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Ce ne sont pas les conseils qui manquent sur Internet. Quelle que soit l’habitude que vous souhaitez changer, il existe plus d’articles et de vidéos sur les moyens d’obtenir des résultats plus rapides et plus fiables que vous ne pourrez jamais en consommer en une seule vie.
Et pourtant, la plupart d’entre nous ont encore du mal à tenir leurs résolutions. Ce n’est pas que les conseils soient erronés (bien qu’ils le soient très souvent), mais il est difficile d’imaginer ce qu’est un véritable changement, en particulier au cours des premières semaines.
Au fil des ans, j’ai aidé d’innombrables personnes à prendre de nouvelles résolutions. Et j’ai remarqué une tendance chez ceux qui réussissent à changer leurs habitudes et ceux qui échouent.
Dans les lignes qui suivent, je vous guiderai à travers ce schéma et vous montrerai à quoi peuvent ressembler les quatre premières semaines d’un changement, y compris comment commencer, comment progresser, comment revenir sur la bonne voie et tout ce qui se trouve entre les deux. Alors, sans plus attendre, commençons.
Semaine 0 – Commencer par les valeurs
Avant même de commencer, déterminez clairement pourquoi le changement est important. Faites-en un choix fondé sur des valeurs. J’ai beaucoup écrit sur la façon de procéder. Si cela vous semble totalement nouveau, mon livre, A Liberated Mind, propose un grand nombre de techniques et d’exercices pour déterminer vos valeurs et les laisser guider vos choix. Une fois que votre choix de changement reflète vos valeurs, vous pouvez commencer.
Semaine 1 – Démarrer
La première semaine de changement d’habitude est souvent la plus difficile. L’esprit est encore plein de doutes quant à la possibilité d’un véritable changement. La nouvelle habitude peut sembler bizarre et étrangère. Et la nouvelle action peut être très éloignée de votre mode de vie actuel. Par exemple, si vous passez la plupart de vos journées accroupi derrière un ordinateur portable, il peut être difficile de vous inscrire à la salle de sport.
Heureusement, tout cela ne pose aucun problème. La première semaine ne consiste pas à n’avoir aucun doute. Il ne s’agit pas de se sentir énergique et motivé. Et il ne s’agit certainement pas de réinventer votre mode de vie sur-le-champ.
Au contraire, il ne s’agit que d’une seule chose : prendre de nouvelles mesures. La première semaine consiste à se lever et à faire quelque chose de différent, même si les premiers pas sont petits, déséquilibrés et chaotiques. Faites quelque chose.
Il ne s’agit pas d’atteindre immédiatement la perfection. Les stratégies et les techniques élaborées viennent plus tard. Il s’agit plutôt de se lever et de faire un petit pas dans la bonne direction.
Si vous voulez faire plus d’exercice, enfilez vos vêtements de sport et commencez à faire des sauts à cloche-pied pendant 30 secondes. Si vous voulez suivre un régime, débarrassez votre armoire de cuisine de toutes les sucreries. Si vous voulez lire plus de livres, prenez le livre le plus proche et commencez à lire une seule page. Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection, mais de commencer.
Semaine 2 – Élaborer un plan
Au cours de la deuxième semaine, vous avez acquis une nouvelle expérience. Il est probable que vous n’ayez pas tout à fait agi conformément à vos intentions, et c’est très bien ainsi. Toutefois, grâce à cette nouvelle expérience acquise au cours de la première semaine, vous pouvez maintenant établir un plan pour la deuxième semaine.
La clé d’un bon plan est de le rendre S.M.A.R.T. Cela signifie que vous voulez établir un plan qui soit Spécifique, Mesurable, Atteignable, Axé sur les Résultats et Limité dans le Temps. Cela signifie en particulier
Au lieu de « se mettre en forme », il est préférable de choisir un objectif spécifique, comme « perdre du poids ».
Au lieu de « se réveiller plus tôt », il est préférable de choisir un objectif mesurable, comme « se réveiller à 6h30 ».
Au lieu de « courir 30 minutes trois fois par semaine », il est préférable de choisir un objectif réalisable, comme « courir 10 minutes deux fois par semaine ».
Au lieu de « Améliorer mes notes », il est préférable de choisir un objectif axé sur les résultats, comme « obtenir un B ou plus au prochain examen ».
Au lieu de « lire plus de livres », il est préférable de choisir un objectif limité dans le temps, comme « lire 10 livres d’ici la fin de l’année ».
Lorsque vous élaborez un plan S.M.A.R.T., vous augmentez considérablement vos chances de réussir votre nouvelle habitude. Établissez donc un plan SMART et devenez plus méthodique en ce qui concerne votre nouvelle habitude. Ensuite, mettez votre nouveau plan à l’épreuve au cours de la deuxième semaine.
Semaine 3 – Affiner le plan
Bienvenue dans la troisième semaine. Vous avez maintenant deux semaines d’expérience en matière de changement d’habitudes. Peut-être que tout s’est déroulé comme prévu et que vous avez un bilan parfait. Mais peut-être que non, et que tout s’est terriblement, horriblement mal passé.
Si c’est le premier cas, c’est parfait ! Et si c’est le second, ce n’est pas grave. Tant que vous continuez, vous pouvez vous améliorer et vous le ferez.
Au cours de la troisième semaine, nous utiliserons ce que vous avez appris au cours des deux premières semaines et nous améliorerons votre stratégie. Cela signifie que vous devrez vous regarder honnêtement et répondre aux questions suivantes :
Qu’est-ce qui a bien fonctionné pour vous ?
Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné pour vous ?
Et que pouvez-vous faire différemment la semaine prochaine pour faire mieux ?
Les questions comme celles qui précèdent peuvent être fatigantes et il est facile de les ignorer. Pourtant, elles contiennent des informations importantes qui sont cruciales pour votre réussite. Ne vous privez donc pas de ces leçons ; prenez un stylo et du papier, et notez vos réponses à ces questions.
Vous disposerez alors d’un plan légèrement ajusté qui fonctionnera un peu mieux. Si vous ne savez pas comment améliorer votre plan, sachez qu’il existe d’innombrables techniques et stratégies. C’est en expérimentant que vous découvrirez celle qui vous convient le mieux. Encore une fois, il ne s’agit pas de viser la perfection, mais de faire un tout petit peu mieux qu’avant. Choisissez une stratégie, ajustez votre plan et entamez la troisième semaine.
Semaine 4 – Affiner encore plus
Bienvenue dans la quatrième semaine. Vous avez maintenant trois semaines d’expérience pour changer vos habitudes. Si vous continuez à vous montrer présent et à faire des efforts, vous pouvez continuer.
Il se peut que vous puissiez déjà profiter des fruits de votre travail. Vous avez peut-être lu votre premier livre, perdu quelques kilos et développé vos muscles. Et même si le changement n’est pas visible pour les autres, il peut l’être pour vous. Si vous remarquez un changement, profitez-en !
À ce stade, le grand défi consiste à ne pas se reposer sur ses lauriers et à ne pas revenir à ses anciennes habitudes. La nouvelle habitude peut avoir perdu de son attrait parce qu’elle n’est plus la nouvelle « chose » cool que vous faites, mais votre nouvelle réalité. Ne vous arrêtez donc pas maintenant, mais continuez à aller de l’avant.
Cela signifie qu’il faut retourner à la planche à dessin et se poser à nouveau les questions difficiles :
Qu’est-ce qui a bien fonctionné pour vous ?
Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné pour vous ?
Et que pouvez-vous faire différemment la semaine prochaine pour faire mieux ?
De petits ajustements à votre plan chaque semaine vous mettront sur la voie d’un véritable changement. Petit à petit. Si vous voulez rendre votre plan encore plus infaillible, vous pouvez également ajouter la question suivante :
Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure êtes-vous certain(e) d’aller jusqu’au bout ?
Si vous obtenez un 8 ou plus, c’est parfait ! Mettez votre plan en œuvre au cours de la semaine suivante. Si vous êtes à 7 ou moins, ajustez votre plan jusqu’à ce que vous atteigniez une certitude de 8 ou plus. Encore une fois, cette étape est un peu fastidieuse, mais elle est cruciale pour votre réussite à long terme.
À partir de là, chaque semaine suivante suit la même formule que la quatrième semaine. Faites le point avec vous-même et vos choix de valeurs sous-jacents, réfléchissez à vos étapes et ajustez votre plan un tout petit peu à chaque fois. Le véritable changement ne consiste pas à faire un saut gigantesque, mais à déployer des efforts continus, un petit pas après l’autre.
