Aviron ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement ?

Rame ou course à pied

: les deux exercices brûlent des calories et développent les muscles, mais l’un est-il meilleur que l’autre ? Découvrez les avantages et les inconvénients de chacun pour savoir lequel vous aidera à atteindre vos objectifs… et peut-être comment mélanger les deux !

Il n’y a rien de tel que de sortir au grand air pour faire quelques kilomètres. Qu’il fasse beau ou qu’il neige, j’ai presque toujours envie de lacer mes chaussures de course et de partir sur les routes (ou, bien sûr, sur les sentiers) !

Mais, je vais être honnête. Il

y a

des jours occasionnels où même moi je ne veux pas avoir envie de courir.  ;

En tant que coureur de longue date, j’ai appris au fil des ans que les coureurs doivent régulièrement consacrer du temps à l’entraînement croisé. Je concentre généralement ce temps sur une variété de

travaux de force pour les coureurs

, y compris

la stabilisation de notre cœur

et l’amélioration

de la force des hanches

.

Mais même les coureurs peuvent bénéficier d’autres types de cardio.

!

Il existe depuis longtemps un débat entre le cardio sans machine et l’équipement d’exercice. Lequel vous permet de mieux vous entraîner ?

Vous entendrez des partisans acharnés des deux côtés du spectre proclamer que leur méthode est la meilleure. Je dirais que le cardio avec équipement et le cardio libre ont tous deux leurs avantages. Vous savez que je dis de faire ce qui vous rend heureux, mais c’est un sujet pour un autre jour.

Récemment, cependant, j’ai entendu ce débat autour de l’aviron par rapport à la course à pied.

Cela est probablement dû à l’augmentation du CrossFit et des entraînements comme Orange Theory. Oh et cette légende américaine,

Keira D’Amato, qui l’utilise comme entraînement croisé!

.

Alors pourquoi ne pas regarder de plus près et voir ce qu’ils offrent tous les deux et ce que vous devez savoir !

Ce sont deux des moyens les plus efficaces pour faire de l’exercice cardiovasculaire, perdre du poids et se mettre en forme. Ils peuvent tous deux être pratiqués librement ou sur des machines.

Mais quel est le meilleur exercice ? Si vous êtes coureur, devriez-vous passer à l’aviron ?

Je vais me concentrer sur ces deux types de cardio aujourd’hui et les comparer pour explorer les avantages et les inconvénients de chacun afin que vous puissiez déterminer lequel vous convient le mieux.

Spoiler alert : je choisirai toujours la course à pied, mais ce sont deux excellentes options!

.

Qu’est-ce que l’aviron ?

Soyons clairs : nous nous concentrons sur l’utilisation d’un rameur d’intérieur et nous ne vous envoyons pas sur l’eau avec un équipage. C’est un tout autre niveau de performance.

Les rameurs sollicitent l’ensemble du corps en glissant vers l’avant sur le siège, puis en gardant le dos droit, en engageant le tronc, en repoussant d’abord le bas du corps, puis en engageant le haut du corps pour compléter le mouvement.

Les rameurs peuvent être aussi simples qu’une machine à résistance à l’air bon marché ou une machine à résistance à l’eau/aux fluides haut de gamme.

Le type de résistance peut avoir un impact sur votre entraînement et, pour de nombreuses personnes, sur le plaisir qu’elles en retirent. Imaginez un tapis roulant tremblant par rapport à une bonne machine dans votre salle de sport avec un écran qui fonctionne réellement.

Les bienfaits de l’aviron pour la santé

J’ai beaucoup parlé des

bienfaits de la course à pied

, qui vont tellement au-delà de la combustion de calories que ce n’est même pas drôle (pensez à la santé de votre cerveau). Mais qu’est-ce que l’aviron vous apporte ? Est-ce la même chose quand vous êtes à l’intérieur ?

• Entraînement cardio à faible impact
• Fait travailler davantage le haut du corps que de nombreuses options cardio.
• Meilleure combustion cardio que les autres machines (moins la course sur le tapis roulant)
• Option disponible pour tous les niveaux de forme physique
• Utile pour développer la puissance et l’endurance

Selon une étude de l’

English Institute of Sport

, les chercheurs ont découvert que le rameur engage

86% des muscles de votre corps

.

Et puis-je juste dire…c’est dur!

Oh mon dieu, c’est ce que j’ai ressenti quand j’ai commencé à courir. C’est difficile, comment les gens font-ils ? Et comme pour la course à pied, c’est pour cela que nous persistons et que nous nous améliorons avec le temps.

Maintenant que nous comprenons un peu mieux pourquoi les gens se tournent vers le rameur, réglons un autre débat.

Appareils de cardio et entraînements en plein air

Avant de nous plonger dans les différences entre l’aviron et la course à pied, j’aimerais prendre un moment pour aborder une partie du débat entre ces exercices : savoir si un entraînement sans machine est meilleur qu’un entraînement sur un équipement d’exercice.

Les DEUX ont leur place.

Vous connaissez ma position sur le fait d’appeler cela un dreadmill après tout. (STOP !)

Entraînements à l’extérieur

De nombreuses personnes préfèrent s’entraîner à l’extérieur en raison des avantages que procurent le changement de décor, l’air frais et le soleil.  ;

Ils sont également gratuits, à moins que vous ne dépensiez de l’argent pour vous rendre à un endroit particulier, ce qui vous évite d’avoir à vous abonner à une salle de sport ou de dépenser beaucoup d’argent pour l’achat d’une machine à domicile. Il vous suffit d’investir dans vos chaussures de course ou dans d’autres équipements  ;

Mais il y a quelques inconvénients potentiels à s’entraîner à l’extérieur, tels que :  ;

• un temps désagréable
• un temps limité parce qu’il fait nuit tôt  ;
• 
  courir avec des allergies
  
• bruit (si vous êtes en ville)
• impact plus important sur
  
  la santé des articulations
  

Exercices à la machine

Les entraînements sur machines cardio peuvent nous permettre de mettre nos systèmes aérobiques à l’épreuve avec des entraînements intenses qui ont également l’avantage caché de

moins d’impact sur votre corps

.

Et selon l’endroit où se trouvent les machines que vous utilisez (salle de sport ou domicile), les séances d’entraînement sur machine peuvent être extrêmement pratiques et vous faire gagner du temps tout en vous offrant une excellente séance d’entraînement.

Parmi les autres avantages, citons

• Vous pouvez vous entraîner quand votre emploi du temps le permet (sans vous soucier de savoir s’il fait nuit ou si le temps est mauvais).
• La possibilité de modifier l’intensité de votre entraînement en ajustant la résistance ou l’inclinaison.
• Un impact plus faible est idéal en cas de blessures.
• La possibilité de participer à des cours ou de suivre un programme sur votre machine pour renforcer votre motivation.

Les avantages de l’entraînement sur machine ne manquent pas ! Mais il y a aussi quelques inconvénients. Les inconvénients peuvent être les suivants:  ;

• L’entraînement semble ennuyeux en raison du manque de décor.  ;
• Le coût de l’équipement ou d’un abonnement mensuel à une salle de sport.
• Brûler moins de calories en une seule séance d’entraînement.

Maintenant que nous avons abordé la question de l’entraînement sur machine par rapport à l’entraînement libre, voyons si l’aviron est un meilleur entraînement que la course à pied.

Aviron ou course à pied : Quel est le meilleur exercice ?

Sans aucun doute, l’aviron et la course à pied présentent des avantages évidents, tels que la santé cardiovasculaire et la combustion des calories. L’une ou l’autre de ces deux activités permet d’obtenir un excellent entraînement!  ;

Mais elles présentent chacune des avantages et des inconvénients différents. Il convient donc d’examiner les deux exercices de plus près pour déterminer lequel est le meilleur : l’aviron ou la course à pied.

Nous allons nous plonger dans cet exercice et comparer leurs similitudes et leurs différences.

Commodité

Lorsque la plupart des gens pensent à la course à pied, ils pensent à courir à l’extérieur, ce qui est un grand attrait pour de nombreux coureurs. Le fait d’être à l’extérieur vous permet de profiter de paysages changeants (afin que votre course ne devienne pas ennuyeuse) et de respirer de l’air frais.  ;

En revanche, la plupart des gens pensent à l’aviron sur une machine à l’intérieur, dans une salle de sport ou à la maison. Bien sûr, il est possible de ramer sur l’eau, mais peu d’entre nous ont accès à un lac et à un bateau à proximité.

Fait amusant: si vous vous rendez dans une salle de sport aux heures d’affluence, vous trouverez probablement tous les tapis roulants utilisés. Mais vous trouverez probablement des machines à ramer ouvertes, car beaucoup de gens sont intimidés par l’aviron !

L’aviron contre la course à pied gagnant: COURSE.

L’un des aspects les plus intéressants de ces deux exercices est qu’ils sont tous deux très pratiques. Je donne l’avantage à la course à pied dans cette catégorie parce qu’elle peut facilement être pratiquée à la maison sans aucun équipement nécessaire.

Brûler des calories

Après la commodité de l’emplacement, la question qui vient à l’esprit de beaucoup de gens est de savoir lequel brûle le plus de calories.

De nombreuses variables influent sur la dépense calorique, telles que la durée de l’activité, l’intensité et le poids corporel, de sorte qu’il peut être difficile de donner des chiffres exacts.

Cependant, à titre de comparaison, voici une estimation approximative de la dépense calorique relative entre l’aviron et la course à pied :

• Une personne de 155 livres qui RAME pendant 30 minutes – s’attend à brûler environ 240-300 calories, en fonction de l’intensité.
• Une personne de 155 livres qui court pendant 30 minutes – s’attend à brûler 320-460 calories, en fonction de la vitesse.

Gagnant aviron vs course à pied: COURSE

Comme vous pouvez le constater, la course à pied permet de brûler davantage de calories. Mais l’aviron n’est pas loin derrière, et il peut donc constituer un exercice très efficace pour perdre du poids, lorsque vous recherchez un exercice à faible impact.

Renforcement musculaire

La course à pied et l’aviron font appel à des groupes musculaires différents.

La course à pied fait surtout appel aux muscles des jambes : quadriceps, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, mollets et fessiers. Vos abdominaux sont votre force stabilisatrice et, à ce titre, ils seront également sollicités. De plus, vos biceps stabilisent vos bras pendant que vous courez, ils seront donc également cochés dans la colonne d’inclusion de l’entraînement.

Cependant, même si j’inclus vos abdominaux et vos biceps dans la liste des avantages de la musculation, ils deviennent plus passivement plus forts.

En d’autres termes, plutôt que d’obtenir un véritable entraînement du haut du corps, ces muscles deviennent un peu plus forts simplement parce que vous les utilisez pour stabiliser d’autres parties de votre corps pendant votre entraînement.

En revanche,

l’aviron est un entraînement complet

qui utilise à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Comme la fin de chaque coup d’aviron imite le travail d’un redressement assis, l’aviron exige une plus grande force de base globale.  ;

En outre, l’aviron fait appel à l’ensemble du tronc, de sorte que les abdominaux et les muscles du dos se renforcent activement, tout en développant les muscles des jambes et des bras.  ;

L’aviron contre la course à pied gagnant: AVIRON

Bien que la course à pied développe les muscles, elle se concentre principalement sur la partie inférieure de votre corps. En revanche, l’aviron fait travailler et renforce activement un plus grand nombre de muscles sur l’ensemble du corps, pour un entraînement complet.

Endurance

La course à pied et l’aviron sont tous deux des formes d’exercice aérobique, qui accélèrent votre rythme cardiaque et améliorent votre condition physique cardiovasculaire et pulmonaire ;

En outre, vous pouvez augmenter l’intensité de l’un ou l’autre de ces exercices en ajoutant une résistance ou une inclinaison afin d’améliorer encore votre endurance et vos performances. Vous pouvez également ajouter des intervalles à l’un ou l’autre type d’exercice.

Rameur vs coureur gagnant: TIE

Et bien sûr, dans les deux cas, cela va prendre du temps. Il faut des mois pour passer d’un kilomètre à trois kilomètres, et vous ferez la même expérience en allongeant votre temps sur le rameur.

L’impact

L’aviron étant naturellement un exercice à faible impact et sans mise en charge, il est plus facile pour les articulations que la course à pied. Si vous êtes

courant avec de l’arthrite

, l’aviron peut être un excellent outil d’entraînement croisé pour permettre à votre corps de se reposer.

Cependant, certains rameurs éprouvent des douleurs lombaires parce qu’ils n’utilisent pas la bonne forme. Il ne s’agit donc pas de dire que l’aviron est un moyen parfait de faire du cardio sans se blesser.

Mauvaise forme

est une cause importante de blessures et d’inconfort chez les coureurs également. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir une bonne forme physique pour réduire ou prévenir les douleurs liées à l’un ou l’autre exercice.

L’aviron contre la course à pied gagnant: AVIRON

Bien que l’on parle souvent de la course à pied comme d’un sport à fort impact, il est important de savoir que les médecins affirment toujours qu’il n’y a pas plus d’incidence d’arthrose chez les coureurs que chez les non-coureurs. De plus, il peut être utile de lubrifier vos articulations.

Coût

La course à pied est gratuite si vous la pratiquez à l’extérieur (sauf si vous payez un droit d’entrée pour courir dans un parc d’État, un parc national ou un autre lieu).

La course sur tapis roulant et l’aviron requièrent tous deux un équipement qui nécessite un abonnement mensuel à une salle de sport ou l’achat de machines. Si vous achetez des machines à domicile, un rameur de qualité vous coûtera environ 1 000 dollars, tandis qu’un tapis de course de qualité vous coûtera probablement au moins 1 500 dollars.

Rameur vs course à pied gagnant: TIE (sauf si vous ne courez qu’à l’extérieur)

Bien que le coût d’un rameur soit légèrement inférieur à celui d’un

bon tapis roulant à domicile

, si vous tenez compte de la possibilité de courir gratuitement, ces deux exercices sont au coude à coude. La course à pied pourrait même avoir un léger avantage.

Aviron vs Course à pied Le gagnant est…

Ok, dans le débat entre l’aviron et la course à pied, quel exercice est le meilleur ?

Eh bien, les deux ont clairement leurs avantages et leurs inconvénients,

mais ils sont presque à égalité lorsque l’on évalue les listes globales des avantages et des inconvénients.

En fin de compte, c’est à vous de déterminer lequel est le meilleur et ce que vous recherchez dans une séance d’entraînement. Et en fin de compte, il peut s’avérer difficile de n’en choisir qu’un seul.

Comme ils se complètent en termes de bénéfices pour le coureur, je dirais qu’il faut faire les deux !

Comment intégrer l’aviron à la course à pied ?

Si vous êtes prêt à profiter des avantages de l’aviron, il existe plusieurs façons de l’intégrer à votre routine.

Récupération active

Au lieu de faire une

course de récupération

, vous pouvez aller sur le rameur. Ces séances sont conçues pour être des séances d’aviron régulières et non pas une occasion de faire des intervalles.

Vous obtiendrez le travail cardio et musculaire nécessaire, tout en réduisant l’impact global de l’entraînement sur les genoux, les hanches et les chevilles. En supposant que vous vous concentrez sur une bonne forme sur le rameur et que vous engagez votre cœur.

Reprise de la course à pied

Si vous êtes dans une période de retour à la course à pied après une période d’arrêt, la naissance d’un bébé ou une blessure, l’aviron peut vous aider à reprendre tout en réduisant le risque de blessure.

Si le plan d’entraînement initial prévoit 3 courses par semaine, essayez d’en remplacer une par de l’aviron.

Ou si les trois courses se déroulent bien, mais que vous avez envie d’en faire plus. Cela vous donne plus de temps pour continuer à développer la force de vos jambes et travailler votre cardio, tout en donnant à votre corps plus de temps pour s’adapter complètement à la course à pied. Tous vos muscles, tendons et ligaments ont besoin de temps pour s’adapter à la pression.

Trop, trop tôt, c’est la recette d’une nouvelle blessure. L’entraînement croisé est donc votre ami.

Travail sur la vitesse

Si vous constatez que vous vous blessez facilement en faisant du travail de vitesse, je vous conseille d’abord d’examiner votre forme. Mais donnez aussi une chance à d’autres types d’entraînement croisé comme le vélo et l’aviron.

Vous pouvez les utiliser pour faire des intervalles de haute intensité.

Cela sollicitera l’ensemble de votre corps et vous fera respirer à plein poumon.

Lorsque vous faites des sprints, vous devez viser une cadence de 28 à 33 coups par minute. Vous pouvez l’utiliser de la même manière qu’un entraînement de base par intervalles de course à pied : 8 x 400 m avec 1 minute de récupération.

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