Attitudes of Connection

La connexion dans les relations à long terme est un état d’esprit et un choix. Nous choisissons de nous sentir connectés et nous choisissons de nous sentir déconnectés. En général, la vie est meilleure lorsque nous choisissons de nous sentir connectés.

Si vous avez essayé d’améliorer votre connexion et que vous avez échoué, c’est probablement à cause d’une attitude de déconnexion par défaut. L’un de vous, ou les deux, ont constamment agi selon des habitudes de blâme, de déni et d’évitement. Avec une attitude de déconnexion, toutes les tentatives de négociation se transforment en coercition ou en manipulation, en raison du sous-texte écrasant :

Je ne peux pas me connecter avec vous tant que vous ne faites pas ce que je veux ou que vous ne pensez pas comme je veux que vous pensiez.

Dans une attitude de déconnexion, chaque désaccord entraîne un divorce émotionnel.

Avec une attitude de connexion, les comportements spécifiques sont négociables, mais pas la connexion elle-même :

Nous devons… (par exemple, nous respecter mutuellement) pour renforcer le lien auquel nous tenons tous les deux.

J’ai vu un jour un enregistrement d’entretiens avec des couples mariés depuis longtemps. Un couple était marié depuis 60 ans. Ils ont demandé à la femme si, pendant toutes ces années, elle avait déjà pensé au divorce. Elle a répondu immédiatement et avec incrédulité :

Le divorce? Non !

Au bout d’un moment, elle haussa les épaules et dit avec un petit sourire :

Un meurtre peut-être, mais jamais un divorce.

Outre l’humour de sa réponse (et elle n’essayait pas d’être drôle), elle a soulevé un point qui distingue les relations heureuses à long terme des relations terribles. Lorsque vous vivez ensemble, votre partenaire fait parfois des choses qui vous irritent et vous pouvez vous mettre en colère.

Mais vous savez toujours que le sentiment négatif passera et que ce qui compte vraiment, c’est la connexion.

Comment développer une attitude de connexion

Considérez-vous comme connecté. Il est facile de procéder à un simple changement sémantique. Les cliniciens savent que les couples malheureux pensent et parlent en termes de « moi », « je », « vous », « mon » et « votre ». Les partenaires heureux (avec une attitude de connexion) pensent et parlent au pluriel : « Nous », « Us », « Our » et « Ours ».

Intégrer les termes « nous », « notre » et « nos » dans votre vocabulaire quotidien renforce votre attitude de connexion. Essayez d’écrire cette phrase plusieurs fois pour voir ce que vous ressentez :

Nous voulons que notre relation nous apporte la sécurité, l’amour et le bonheur que nous voulons et méritons tous les deux.

Comportez-vous comme si vous étiez connectés. Évitez le piège qui consiste à attendre de vous sentir plus proches pour vous comporter de manière affectueuse. Lorsque vous vous comportez comme si vous étiez connectés, vous pensez davantage comme un couple et vous commencez à vous sentir plus connectés. Les sentiments suivent le comportement plutôt que l’inverse.

Enracinez votre connexion dans des valeurs communes. Une connexion profonde n’est pas basée sur des préférences partagées de ce que vous aimez et appréciez. Elle repose plutôt sur des valeurs communes. Les intérêts communs attirent souvent les gens, mais les valeurs communes soutiennent les relations.

Un couple dont la connexion est basée sur des intérêts communs, sans valeurs partagées, deviendra probablement compétitif dans ses intérêts. Par exemple, des partenaires initialement attirés parce qu’ils partagent le plaisir de faire des randonnées dans la nature, essaieront bientôt de marcher plus loin ou plus vite l’un que l’autre.

Avec une attitude de connexion, ils accorderont plus d’importance au partage de l’expérience de la randonnée en compagnie d’autres personnes.

Construisez des lignes de vie. Tout comme les cordes que les astronautes en sortie dans l’espace utilisent pour rester attachés à leur véhicule, les lignes de vie émotionnelles offrent une liberté de mouvement et une connexion salvatrice. En tant que métaphore relationnelle, les lignes de vie nous permettent de rester ancrés à ce qui compte le plus.

Imaginez une ligne de vie longue et souple qui vous relie constamment à votre partenaire. Peu importe ce que vous faites ou ce que vous ressentez, vous restez connectés. Même lorsque vous êtes en colère l’un contre l’autre, ou lorsque vous avez besoin de vous éloigner l’un de l’autre, vous restez connectés.

Si vous imaginez une connexion constante par une ligne de vie invisible, votre comportement émotionnel inconscient à l’égard de votre partenaire changera pour le mieux, ce qui augmentera la probabilité d’une réponse positive de la part de votre partenaire. Les mauvais moments seront moins fréquents et ne déclencheront pas de déconnexion lorsqu’ils se produiront.

Maintenez la bonne volonté. Restez concentré sur ce qui est le mieux pour vous deux. Vous voulez tous les deux aller bien, sans qu’aucun d’entre vous ne se sente rabaissé, exploité, dévalorisé ou méprisé. Appréciez la façon dont votre partenaire enrichit votre vie, ce qui l’encouragera à faire de même.

Engagez-vous dans un esprit de coopération. Travaillez en équipe dans l’intérêt de votre famille. Rappelez-vous toujours que le moi valorisé coopère et que le moi dévalorisé résiste. Donnez la valeur que vous voulez recevoir.

Cherchez à vous comprendre les uns les autres. Plutôt que de vous disputer, essayez de comprendre le point de vue de l’autre. Au lieu de réfuter ou de contredire votre partenaire, demandez et ajoutez des informations supplémentaires.

Essayez d’être flexible. La vie est cruelle pour les personnes rigides, mais généralement gentille pour les personnes flexibles. Soyez aussi flexible que possible, tout en respectant vos valeurs profondes, et vous serez plus heureux et aimerez mieux.

Instaurer des rituels de connexion brefs mais fréquents. Le principe des petits moments de connexion trouve un soutien empirique intéressant dans les travaux de Barbara Fredrickson. Ses recherches montrent que ce qu’elle appelle les « micro-moments d’amour » améliorent la santé et le bien-être des individus ainsi que leurs relations.

De petits gestes de connexion – un contact visuel, un sourire, un toucher doux – intégrés dans votre routine quotidienne, font des merveilles pour créer une attitude stable de connexion.

En revanche, les événements spéciaux, tels que les week-ends romantiques ou les vacances, bien qu’ils puissent être agréables ou plaisants, sont souvent suivis d’une déception, lorsque la vague de bien-être insoutenable s’écrase à nouveau sur la routine de la vie quotidienne. Ne vous méprenez pas, les week-ends romantiques, les vacances agréables et autres événements de ce type sont bénéfiques pour les relations, à condition qu’ il y ait également des liens réguliers.

La sécurité qui maintient des relations satisfaisantes provient d’une attitude constante de connexion, plutôt que de grandes vagues d’expériences émotionnelles. Le secret pour aimer en grand est de penser en petit.