La plupart d’entre nous souffrent d’une manière ou d’une autre d’un manque d’estime de soi. Vous êtes peut-être trop dur avec vous-même au travail ou vous avez du mal à vous lancer dans de nouvelles situations sociales. Une bonne estime de soi est essentielle à notre développement, à notre capacité à relever des défis et à nouer de nouvelles relations. Essayez ces cinq étapes simples pour donner à votre estime de soi le coup de pouce dont elle a tant besoin.
1. Pratiquer des affirmations positives
Avez-vous écouté votre voix intérieure ces derniers temps ? Que vous dites-vous ? Vos paroles sont-elles positives et pleines d’encouragements, ou sont-elles dures et chargées de critiques ? Prenez le temps d’écouter les choses que vous vous dites. Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes déclarent souvent qu’elles se disent qu’elles sont stupides lorsqu’elles font une erreur ou que le défi qu’elles doivent relever sera un désastre. Ne soyez pas votre pire ennemi ! Confrontez-vous aux discours négatifs et pratiquez les affirmations positives. Cela peut sembler inconfortable au début, mais il n’y a rien de mal à se féliciter soi-même. Tenez-vous droit, devant un miroir, et récitez des affirmations positives à votre sujet, telles que : « Je suis une personne formidable », « Je peux relever ce défi » ou « J’ai un impact positif sur la vie de mes amis ». Avec le temps, vous commencerez à faire taire le côté négatif de votre voix intérieure et à adopter les affirmations positives que vous entendez.
2. Reconnaissez vos points forts
Chaque personne est douée pour quelque chose. Dès le plus jeune âge, on nous apprend à ignorer nos talents au nom de l’humilité, mais cela peut nous amener à être trop critiques envers nous-mêmes ou à nous forger une image négative de nous-mêmes. Certaines situations de la vie, comme le fait de postuler à un nouvel emploi, exigent que l’on mentionne ses points forts. N’attendez pas la veille de l’entretien pour commencer à parler de vos points forts. Reconnaissez vos capacités, à haute voix ou pour vous-même, et ne soyez pas tenté de faire suivre chaque affirmation d’un désaveu ou d’une réfutation. Encore une fois, écoutez votre discours et la manière dont vous vous présentez devant les autres. Il n’y a rien de mal à dire : « En fait, je suis doué pour cela » ou « C’est l’une de mes meilleures qualités ».
3. Célébrer les petites victoires (ainsi que les grandes !)
La société et les médias aiment se concentrer sur les extrêmes – millionnaires autodidactes, athlètes olympiques, guérisons médicales miraculeuses. Mais pour la plupart d’entre nous, ces choses n’arriveront jamais et nous apprenons à nous considérer comme inférieurs aux autres qui connaissent ces réussites exceptionnellement explosives. Prenez le temps de réfléchir à vos propres victoires de manière réaliste. Qu’avez-vous accompli récemment ? Qu’est-ce qui vous a fait plaisir ? En vous renforçant positivement pour tout ce que vous faites, vous remettez en question l’idée que vous ne serez pas performant/valable/méritant tant que vous n’aurez pas atteint un certain objectif (peut-être inatteignable). Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas viser des choses plus grandes et meilleures, mais si nous nous concentrons uniquement sur des objectifs énormes, nous allons tout rater en cours de route. Concentrez-vous sur ce qui est réel pour vous en ce moment, ne remettez pas la fête à plus tard au nom de réalisations qui ne verront peut-être jamais le jour.
4. S’estimer inconditionnellement
Nous sommes tous programmés pour poser des conditions à notre valeur personnelle. « Je suis une personne de valeur parce que… » Nous définissons le succès par des résultats fixes, comme la richesse, la progression de carrière ou la reconnaissance publique. C’est une démarche désastreuse, car elle implique que nous ne sommes rien sans certaines réalisations. Chaque personne a de la valeur. Prenez l’engagement de changer votre attitude à l’égard de votre valeur personnelle. Vos réalisations matérielles méritent d’être célébrées, mais elles ne vous définissent pas. Reconnaissez que vous avez de la valeur tel que vous êtes, simplement parce que vous êtes vous.
5. Accepter les compliments
Combien de fois avez-vous fait un compliment à quelqu’un pour qu’il vous réponde : « Oh non, tu es trop gentil » ou « Oh ça ? Ce n’était rien » ? La norme sociale veut que l’on rejette les compliments, car les accepter peut être considéré comme de l’arrogance ou de l’égocentrisme. Il s’agit là d’une construction sociale très étrange : les compliments faits de bonne foi sont censés nous donner le sentiment d’être appréciés. De plus, le fait de les rejeter envoie à notre conscience le message que nous ne méritons pas de recevoir des compliments ou que les louanges ne s’appliquent pas à nous. Je vous propose donc d’aller à l’encontre de cette étrange tendance et de commencer à accepter gracieusement les compliments. Vous n’avez pas besoin de dire plus que « Merci », si c’est tout ce qui vous convient, mais même la plus simple des reconnaissances commencera à travailler sur votre estime de soi.