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Avez-vous hésité à commencer un nouveau traitement psychiatrique par crainte de prendre du poids ?
Vous cherchez le régime idéal pour lutter contre les changements observés sur la balance après le début d’un nouveau médicament ?
La prise de poids peut être un effet secondaire frustrant et indésirable des médicaments, mais un régime médicamenteux réussi peut changer la vie. L’obésité et le surpoids causés ou aggravés par les médicaments psychiatriques font partie des problèmes les plus courants et les plus difficiles à traiter auxquels sont confrontés les prescripteurs de nombreuses classes de psychotropes. Comme nous l’expliquons dans notre livre, la prise de poids liée aux médicaments est l’une des principales causes d’arrêt du traitement. Avant de rejeter un médicament en raison d’éventuels effets secondaires indésirables, essayez de comprendre vos habitudes.
En tant que diététicienne et psychiatre, nous avons travaillé avec de nombreux patients qui se sentaient beaucoup mieux sous l’effet d’un nouveau médicament, mais qui avaient aussi pris du poids. Mais avant d’essayer un régime à la mode pour gérer les kilos superflus, il est souvent utile de comparer ce régime à des lignes directrices établies. Par exemple, le régime Keto recommande d’éviter les fruits, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, tout en encourageant le fromage enrobé de bacon, les chips au parmesan enduites de beurre et l’huile de noix de coco ajoutée à votre café du matin. Prenez un moment et posez-vous la question : Est-ce que le fait d’éviter les fruits et les légumes, qui fournissent des fibres, des antioxydants et une variété de nutriments, est vraiment ce qu’il y a de mieux pour vous ? Est-il sain de choisir des aliments riches en acides gras saturés plutôt que des produits laitiers pauvres en matières grasses ?
Si une idée semble trop belle pour être vraie, c’est probablement le cas. D’après notre expérience, les habitudes durables à long terme sont généralement plus gratifiantes et associées à une réussite à plus long terme que les brefs flirts avec le dernier régime en vogue.
Un mode de vie équilibré est essentiel pour la santé mentale. Recherchez des approches raisonnables qui améliorent votre santé globale afin de minimiser ou d’éviter la prise de poids non désirée.
1. Alimentez votre cerveau ! Mangez à heures fixes ou toutes les trois à cinq heures. Des repas et des en-cas organisés fournissent à votre corps les nutriments dont il a besoin pour donner de l’énergie à votre journée.
Des repas peu fréquents ont tendance à augmenter la faim le soir, ce qui conduit à des portions plus importantes et à un apport calorique plus élevé que si l’on avait mangé plus régulièrement. Si vous attendez trop longtemps entre les repas, vous risquez de souffrir d’hypoglycémie et d’avoir faim, ce qui vous empêchera de gérer vos émotions. De nombreuses mauvaises décisions sont prises lorsque nous sommes irrités et affamés. Prenez un moment pour réfléchir à votre dernier en-cas. Était-il planifié ou avez-vous simplement pris ce qui était libre sur la table de conférence ou terminé un paquet de chips que vous aviez caché ?
En planifiant vos collations, vous avez la possibilité de consommer les groupes d’aliments dont votre corps a besoin et qui ne sont pas consommés lors des repas. Si vous constatez que vous manquez de produits laitiers et de fruits aux repas, savourez du fromage blanc et de l’ananas ou du yaourt avec des myrtilles fraîches comme collation de l’après-midi.
2. Bougez votre corps ! Nous avons besoin de 30 à 60 minutes d’exercice cinq jours par semaine (150 minutes [30 minutes par jour, cinq jours par semaine] sont bénéfiques pour la santé en général, tandis que 300 minutes [60 minutes par jour, cinq jours par semaine] sont nécessaires pour perdre du poids). L’exercice contribue à la libération d’endorphines, au soulagement de l’anxiété et à la promotion de la santé cardiaque. Faites en sorte que le mouvement soit amusant. Nous sommes plus enclins à rester actifs s’il s’agit de quelque chose d’agréable et non d’une punition. Marchez avec un ami, inscrivez-vous à un cours de kickboxing, essayez une pratique de yoga sur YouTube, explorez les sentiers locaux ou apprenez un nouveau sport.
3. Écoutez votre corps pour savoir si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Notre corps sait très bien nous dire si nous avons besoin de plus de nourriture ou si nous sommes rassasiés, mais nous ne savons pas très bien l’écouter. Lorsque vous mangez, prenez le temps de vérifier si vous avez faim et si vous êtes rassasié. Vous sentez-vous satisfait ? Avez-vous envie de continuer à manger simplement parce que vous voulez finir les aliments non consommés dans votre assiette ? Découvrez le goût de ce que vous mangez. Le fait d’apprécier ce que vous mangez ralentit la consommation, ce qui vous permet de reconnaître les signaux de satiété. L’objectif est de s’arrêter lorsque l’on est rassasié.
4. Appuyez sur le bouton pause. Les gens ressentent une faim physique et émotionnelle. La faim émotionnelle est généralement à l’origine d’une prise de poids non désirée. Nous mangeons souvent en l’absence de faim physique lorsque nous avons un besoin émotionnel non satisfait. Mangez-vous le soir lorsque vous vous sentez seul ? Vous avez eu une journée difficile et vous méritez de vous offrir une glace ? Appuyez sur votre bouton pause imaginaire. Faites face à la solitude en écrivant une lettre, en appelant un être cher ou en envoyant un courriel à un ami. Récompensez-vous en vous relaxant dans un bain chaud ou en regardant un épisode supplémentaire d’une série Netflix. Combattez votre anxiété en riant devant des vidéos d’animaux drôles ou en écoutant une bande sonore de méditation.
5. Hydratez-vous ! Les mécanismes de la faim et de la soif sont similaires et facilement confondus. Pour calculer votre besoin d’hydratation, divisez votre poids corporel par deux et buvez le nombre d’onces de liquide correspondant. Exemple : 250 livres = 125 onces de liquide. Réduisez les boissons caloriques et essayez les eaux aromatisées. Emportez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée.
6. Respectez vos préférences. Il n’y a rien de pire que d’essayer de manger sainement alors que l’on a envie d’un biscuit. Au lieu d’un biscuit, vous mangez d’abord une pomme. Malheureusement, cette envie n’a pas été satisfaite, alors vous passez à un yaourt. Mais le biscuit est toujours là. Ne vous lancez pas à corps perdu dans la consommation de cinq biscuits d’affilée. Honorer vos préférences n’équivaut pas à jeter aux oubliettes l’idée d’une alimentation équilibrée. Équilibrez la variété et la modération pour alimenter correctement votre corps.
L’un des conseils ci-dessus vous serait-il utile ? N’oubliez pas que vous êtes plus qu’un chiffre sur une balance. Le succès d’un médicament peut l’emporter sur le risque de prendre cinq kilos supplémentaires.
Co-auteur : Kim George, MS, RD, LD
