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« Agilité émotionnelle ». Il s’agit peut-être d’un terme dont vous n’avez jamais entendu parler auparavant.
Mais il est temps de vous familiariser avec elle.
Nous vivons dans une culture qui cherche à nous dépouiller de notre vulnérabilité. La société nous a consciemment – et implacablement – incités à être forts.
On nous apprend que toute manifestation d’une émotion négative signifie que nous sommes faibles, incapables et dans l’erreur.
Et si nous vous disions que ce sens de la « rectitude morale » est inefficace ?
Cette positivité toxique vous empêche d’acquérir les compétences nécessaires pour affronter le « monde réel ».
Imaginez donc quelque chose de différent.
Et si nous vivions dans un monde où tout le monde dit honnêtement ce qu’il ressent ? Où nos émotions ne sont pas catégorisées entre « bonnes » et « mauvaises ».
Et si nous étions autorisés, voire encouragés, à ressentir ce que nous ressentons sans être jugés ?
La psychologue Susan David explique parfaitement pourquoi vous devez cesser d’essayer d’être toujours positif.
Elle suggère que cette tyrannie de la positivité toxique nous a privés de la capacité de gérer correctement nos émotions, ce qui affecte nos actions quotidiennes, nos relations et, en fin de compte, notre bonheur. En fait, elle nous a conduits à vivre constamment dans le déni.
Comment remédier à cette situation ?
Regardez son discours TED, à la fois émouvant, humoristique et perspicace, pour en savoir plus sur la manière dont l’agilité émotionnelle peut vous aider à mener une vie plus heureuse.
Le don et le pouvoir du courage émotionnel.
« L‘Organisation mondiale de la santé nous apprend que la dépression est aujourd’hui la première cause d’invalidité dans le monde, devant le cancer et les maladies cardiaques. Et à une époque de plus grande complexité, de changements technologiques, politiques et économiques sans précédent, nous constatons que les gens ont de plus en plus tendance à s’enfermer dans des réponses rigides à leurs émotions ».
La colère, la tristesse, le chagrin sont autant d’émotions que l’on nous dit constamment de ne pas ressentir.
Naturellement, nous sommes prédisposés à mal gérer ces émotions. Nous réagissons en ruminant nos sentiments, en les laissant s’enliser dans notre tête. Ou bien nous les mettons en bouteille et les repoussons.
Pourquoi est-ce mal ?
« Les émotions normales et naturelles sont désormais considérées comme bonnes ou mauvaises. Et le fait d’être positif est devenu une nouvelle forme de rectitude morale. On dit automatiquement aux personnes atteintes d’un cancer de rester positives. Aux femmes, d’arrêter de se mettre en colère. Et la liste est encore longue. C’est une tyrannie. Une tyrannie de la positivité. Et c’est cruel. Pas aimable. Et inefficace. Et nous nous le faisons à nous-mêmes, et nous le faisons aux autres ».
Le Dr David estime que cette réaction aux émotions négatives n’est pas viable.
La recherche montre qu’ ignorer ou supprimer ces émotions ne fait que les renforcer. Et cette « amplification » nous empêche en fait de faire face au « monde tel qu’il est, et non tel qu’il devrait être ».
L’agilité émotionnelle et comment elle peut changer votre vie
« La recherche montre aujourd’hui que l’acceptation radicale de toutes nos émotions – même celles qui sont désordonnées et difficiles – est la pierre angulaire de la résilience, de l’épanouissement et du bonheur véritable et authentique. »
« L’agilité émotionnelle ne consiste pas seulement à accepter ses émotions et à se débarrasser de l’idée préconçue de les classer comme bonnes ou mauvaises.
C’est une compétence qui peut changer votre façon de voir et de gérer la vie.
Voici comment l’agilité émotionnelle peut changer votre vie.
1. Vous apprenez à être précis dans ce que vous ressentez.
Le fait d’étiqueter nos émotions avec précision peut nous aider à en comprendre la cause exacte.
Cela nous permet d’activer ce que les scientifiques appellent le « potentiel de préparation » de notre cerveau – celui qui nous permet de prendre des mesures concrètes pour aller de l’avant. Car en fin de compte, nos émotions sont des données.
Mais surtout, il ne s’agit pas de « directives ».
Nous pouvons contrôler la manière dont notre cerveau traite les données.
« Lorsque nous intériorisons la différence entre ce que je ressens dans toute ma sagesse et ce que je fais dans le cadre d’une action alignée sur mes valeurs, nous créons le chemin vers notre meilleur moi par le biais de nos émotions. »
Reconnaissez vos émotions, mais ne leur donnez jamais de pouvoir.
Ne dites pas « je suis en colère ». Cela implique que vous êtes l’émotion. Dites plutôt : « Je remarque que je me sens en colère ».
Vous n’aurez plus de mal à comprendre ce que vous ressentez, mais vous remarquerez également un changement dans la façon dont les gens réagissent à votre égard.
2. Il peut améliorer votre motivation et vos performances.
Oui. L’agilité émotionnelle peut être très utile à vos passions et à votre carrière.
Comment cela se fait-il ?
Être à l’écoute de ses émotions contribue à renforcer la « sécurité psychologique » sur le lieu de travail.
Selon Michelle McQuaid, auteur de best-sellers et professeur de bien-être :
« Lorsque vous vous sentez psychologiquement en sécurité à l’intérieur de vous-même, vous pouvez faire preuve de gentillesse et d’auto-compassion pour vos erreurs et vos déceptions.
« Plutôt que de considérer l’autocompassion comme un signe de faiblesse ou d’indulgence à l’égard de soi-même, elle peut vous aider à être plus honnête et plus motivé pour vous améliorer ».
David soutient ce sentiment en expliquant:
« Il est vraiment important que les organisations reconnaissent qu’il ne peut y avoir d’agilité ou d’adaptabilité sans agilité émotionnelle. Elles doivent développer une plus grande humanité et apprécier toute la gamme de l’expérience humaine ».
3. Il vous permet d’accueillir le changement de manière positive.
Voici pourquoi nous n’aimons pas le changement :
Nous craignons la nouveauté parce qu’elle s’accompagne d’incertitude.
En tant qu’êtres humains, nous n’aimons pas nous retrouver dans des situations que nous ne pouvons pas contrôler.
Mais la vérité est que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler la vie et qu’en essayant de le faire, nous ne ferons qu’engendrer beaucoup de douleur et de chagrin.
C’est là que l’agilité émotionnelle s’avère utile.
Selon Donna Oti, éducatrice et consultante en développement organisationnel :
« L’agilité émotionnelle nous permet de naviguer dans les méandres de la vie avec acceptation de soi, clairvoyance et ouverture d’esprit.
Le processus ne consiste pas à ignorer les émotions et les pensées difficiles. Il s’agit de les affronter avec courage et compassion, puis de les dépasser pour déclencher un changement dans votre vie. »
Nous ne pouvons pas nous attendre à vivre selon les mêmes règles et croire qu’elles fonctionneront dans toutes les situations de notre développement personnel. L’agilité émotionnelle peut nous aider à naviguer dans le changement d’une manière plus saine et plus progressive.
4. Il vous aide à atteindre un « équilibre mental ».
Voici quelque chose d’intéressant :
Il y a une raison pour laquelle nous ressentons tous ce dilemme entre la tête et le cœur. Cela tient à la façon dont notre cerveau gère les émotions.
Notre cerveau est constitué de deux structures principales : le système limbique et le cortex préfrontal.
Le système limbique contrôle la façon dont notre corps réagit aux émotions. C’est la partie du cerveau qui déclenche la réaction de lutte ou de fuite en cas de stress. Il nous aide essentiellement à survivre.
Le cortex préfrontal, quant à lui, gère les émotions de manière plus sophistiquée. C’est la partie de notre cerveau qui permet la logique et le raisonnement, ce qui aide à retarder nos actions, en nous permettant de définir ce que nous ressentons.
Le problème de la plupart des gens est qu’ils laissent le système limbique prendre le dessus.
Selon Dave Gray, auteur et coach en pensée visuelle :
« Lorsque les gens sont sous l’emprise de la peur, de l’anxiété, de la dépression ou du stress chronique, ils sont incapables d’évaluer les situations de manière réaliste. Le cortex préfrontal se déconnecte. La pensée créative et l’innovation, en fait toutes les fonctions cérébrales supérieures, sont étouffées ».
Pour éviter cela, vous devez entraîner votre cerveau à atteindre un « équilibre mental ».
Et cela n’est possible qu’en développant une agilité émotionnelle.
L’agilité émotionnelle nous permet de canaliser nos émotions de manière productive, encontrôlant comment et quand réagir aux émotions .
Vous éviterez ainsi l’anxiété, le stress, la dépression et d’autres problèmes psychologiques liés à nos émotions.
Comment développer son agilité émotionnelle
Nous avons tous besoin d’un peu d’agilité émotionnelle, n’est-ce pas ?
Mais comment ?
L’agilité émotionnelle est quelque chose que vous pouvez facilement développer si vous y pensez consciemment.
Voici quatre façons de commencer :
1. « Autorisez vos émotions.
Tout d’abord, comment voulez-vous devenir émotionnellement agile si vous continuez à réprimer ce que vous ressentez?
Vous devez « permettre » à vos émotions de sortir et de prendre de la place.
Selon David :
« Si nous ne disposons que des ressources psychologiques nécessaires pour nous concentrer sur le bien, être heureux et essayer de changer d’attitude pour être heureux, cela peut en fait nous empêcher d’apprendre à connaître nos émotions, de reconnaître que nos émotions, même si elles ne sont pas justes, sont toujours une ressource.
« Ils nous disent souvent des choses sur ce que nous apprécions dans le monde et sur la façon dont nous voulons être et avancer dans le monde.
Vous devez vous autoriser à reconnaître ce que vous ressentez, au lieu de le qualifier immédiatement de mauvais ou de bon. Toutes les émotions doivent être évaluées de manière égale, que vous les jugiez « bonnes » ou « mauvaises ».
2. Observez vos « schémas émotionnels ».
L’homme a le don de développer des schémas. Ils nous permettent d’avoir un certain contrôle sur notre environnement. Après tout, si nous développons des règles et des habitudes, nous sommes moins susceptibles d’échouer.
Mais les schémas émotionnels peuvent entraver votre capacité à vous adapter aux différentes situations de la vie.
Si vous voulez devenir émotionnellement agile, vous devez briser vos schémas émotionnels néfastes.
David estime qu’il s’agit là de la clé pour débloquer vos prouesses émotionnelles, ce qui est abordé en détail dans son livre Emotional Agility (L’agilité émotionnelle).
Elle dit:
« Je parle beaucoup de l’importance de savoir ce qui vous motive, de connaître vos valeurs, de savoir ce qu’est votre moi authentique, et aussi d’être capable de reconnaître quand vous êtes limité, soit par votre propre histoire à ce sujet, soit par les attentes d’une manière qui ne vous sert peut-être pas, ni votre carrière, ni l’organisation ».
3. Vous êtes plus que vos émotions.
De nombreuses personnes se laissent dominer par leurs émotions. Mais en réalité, les émotions ne sont qu’une infime partie de vous-même. Elles n’ont le pouvoir de vous affecter que si vous le leur demandez.
Une façon de développer l’agilité est de les qualifier de simples émotions.
Susan David et Christina Congleton, spécialiste du développement humain, donnent leur avis:
« L’étiquetage vous permet de voir vos pensées et vos sentiments pour ce qu’ils sont : des sources transitoires de données qui peuvent s’avérer utiles ou non.
« Les humains sont psychologiquement capables d’adopter ce point de vue d’hélicoptère sur des expériences privées, et des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses montrent qu’une pratique simple et directe de la pleine conscience comme celle-ci améliore non seulement le comportement et le bien-être, mais favorise également des changements biologiques bénéfiques dans le cerveau et au niveau cellulaire. »
En d’autres termes, vous devez changer votre point de vue sur la nature de vos émotions et sur la façon dont vous les laissez se manifester.
4. Agissez en fonction de vos valeurs et non de vos émotions.
Enfin, vous devez décider de la manière dont vous réagissez à vos émotions.
Les laissez-vous vous empêcher de faire mieux ? Ou décidez-vous de faire quelque chose à leur sujet ?
Vous connaissez la bonne réponse.
Agissez en fonction de vos valeurs personnelles au lieu de laisser vos émotions dicter vos actions.
Selon David et Congleton :
« Lorsque vous vous libérez de vos pensées et émotions difficiles, vous élargissez vos choix. Vous pouvez décider d’agir d’une manière qui correspond à vos valeurs. Nous encourageons les dirigeants à se concentrer sur le concept de faisabilité.
« Le flux de pensées de l’esprit s’écoule sans fin et les émotions changent comme le temps, mais les valeurs peuvent être invoquées à tout moment, dans n’importe quelle situation.
À emporter
L’agilité émotionnelle consiste à être ouvert à toutes les émotions humaines. C’est une compétence qui nous permet de poser des questions nécessaires telles que : « Qu’est-ce que mon émotion me dit ? « Quelles actions me conduisent à un résultat plus heureux ? « Quelles actions seront négatives pour ma vie ?
Il s’agit de gérer ses émotions en faisant preuve de compassion, d’une curiosité ouverte et du courage de prendre des mesures concrètes et liées à ses valeurs.
En fin de compte, l’agilité émotionnelle nous permet de nous voir d’une manière claire comme de l’eau de roche, ce qui nous mènera à notre vie la plus authentique.