Nous connaissons tous cette situation : le réveil sonne, et au lieu de vous sentir frais et dispos pour affronter la journée, vous avez l’impression d’avoir été renversé par un camion.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Vous êtes groggy, désorienté et vous comptez déjà les heures qui vous séparent de votre retour au lit.
Je suis passé par là, j’ai appuyé sur le bouton « snooze » une fois de trop et je l’ai regretté toute la journée.
Si c’est votre cas, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes nocturnes. Croyez-moi, j’ai changé les miennes et la différence se fait jour et nuit – littéralement.
Alors, si vous voulez vous réveiller en pleine forme, continuez à lire pour découvrir les 7 habitudes que vous devriez abandonner dès ce soir.
1) Temps d’écran en fin de soirée
Vous êtes bien installé dans votre lit et vous parcourez une dernière fois votre fil d’actualité sur les médias sociaux avant de vous coucher. Cela semble inoffensif, n’est-ce pas ?
C’est ce que je pensais jusqu’à ce que je me rende compte que cela nuisait à la qualité de mon sommeil.
La lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Je n’ai pas vraiment compris à quel point cela m’affectait jusqu’à ce que je décide d’éloigner les écrans pendant une heure avant le coucher.
Au lieu de cela, j’ai commencé à lire un livre physique ou à tenir un journal, et la différence a été stupéfiante. Je me suis endormie plus rapidement et je me suis réveillée beaucoup plus fraîche.
Sans parler de l’impact sur mon bien-être mental et émotionnel, en concentrant mon attention sur mes objectifs ou sur quelque chose que je veux apprendre plutôt que sur tout ce que l’algorithme des médias sociaux m’envoie.
Pensez donc à poser vos appareils au moins une heure avant de vous coucher. Vous vous sentirez bien reposé et épanoui et vous vous en féliciterez le lendemain matin.
2) Consommation de caféine
Je comprends, il n’y a rien de tel qu’un café ou un thé en fin d’après-midi pour passer le reste de la journée.
J’ai une amie qui dit même que la caféine la détend – elle prend littéralement un café, puis s’endort.
Mais quelle que soit votre conviction, la science ne ment pas. La caféine est un stimulant dont les effets peuvent durer jusqu’à 6 heures.
En consommer trop près de l’heure du coucher peut vous faire perdre la tête alors que vous devriez être en train de vous détendre. Je l’ai appris à mes dépens, en me retournant et en me demandant pourquoi le sommeil me fuyait tant.
J’ai donc changé les choses : J’ai supprimé tout aliment ou boisson contenant du café après 15 heures.
Je ne peux pas dire que j’ai bénéficié d’une nuit de sommeil parfaite chaque nuit – de nombreux facteurs entrent en ligne de compte dans la qualité du sommeil.
Mais dans l’ensemble, j’ai remarqué une énorme amélioration dans la facilité avec laquelle je pouvais m’endormir, et je me sentais beaucoup moins nerveuse et nerveuse lorsque j’essayais de m’endormir.
Si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas vous passer de votre dose quotidienne, essayez de prendre votre dernière tasse au moins 6 heures avant d’aller vous coucher et vous verrez la différence.
3) Repas lourds
Qui n’aime pas les dîners copieux ou les collations de fin de soirée ? Mais voilà : manger des repas lourds trop près de l’heure du coucher est la recette d’une nuit agitée.
J’avais l’habitude de dîner tard et de grignoter, pensant qu’il me serait plus facile de m’endormir lorsque je n’avais pas l’estomac vide, et peut-être même que je me réveillerais moins affamée. J’avais tort.
En mangeant avant de dormir, votre système digestif s’emballe alors qu’il devrait se reposer en même temps que le reste de votre corps.
Pour moi, cela s’est traduit par des malaises, des ballonnements et même des brûlures d’estomac qui ont fait d’un sommeil réparateur un rêve lointain.
Une étude montre qu’elle peut notamment entraîner des réveils nocturnes fréquents.
Que faire alors si votre estomac se met à parler peu de temps avant le coucher ? Ne prenez qu’un repas ou un en-cas très léger.
Et si possible, essayez de planifier vos repas les plus copieux de manière à terminer le dernier au moins trois heures avant le coucher.
Cela demande un peu de planification et de discipline, mais le jeu en vaut la chandelle : vous ne vous réveillerez plus avec l’impression d’avoir lutté contre un alligator toute la nuit, et il y a fort à parier que vous vous sentirez aussi beaucoup mieux dans votre assiette.
4) Activités stressantes
Jongler entre le travail, la famille et les engagements personnels peut être accablant, et il est tentant de profiter de ces heures tardives pour rattraper les courriels ou même faire une séance d’entraînement de haute intensité.
Croyez-moi, je suis passé par là, à faire des pompes à 22 heures, en pensant que je me faisais une faveur.
Bien que ces activités puissent sembler productives ou agréables, elles constituent également des formes de stress pour le corps et l’esprit.
L’exercice, malgré ses nombreux avantages, accélère le rythme cardiaque et libère de l’adrénaline, ce qui rend le sommeil plus difficile s’il est pratiqué trop près de l’heure du coucher.
Lorsqu’un entraîneur personnel avec lequel je travaillais m’a dit cela, j’ai commencé à réserver les heures précédant le sommeil à des activités calmantes telles que la méditation, la lecture ou un bain chaud.
J’ai également déplacé mes séances d’entraînement vers le début de la journée ou au moins deux heures avant d’aller me coucher. Si je n’y parvenais pas, je m’accordais la grâce d’un jour de repos, car essayer de « rattraper le temps perdu » avant d’aller au lit ne ferait qu’empirer les choses.
Le résultat ? Un esprit plus paisible et un corps prêt pour un sommeil réparateur. Accordez-vous cette pause nécessaire avant de vous coucher ; votre niveau d’énergie le lendemain montrera la différence.
5) Horaires de sommeil irréguliers
Vous arrive-t-il de vous coucher tôt les soirs de semaine, puis de faire la fête ou de regarder des séries jusqu’aux petites heures du matin le week-end ?
J’avais l’habitude de vivre pour les fins de semaine, en pensant que je pourrais « rattraper » mon sommeil plus tard. Mais je suis sûr que le bon sens de tout le monde vous dit déjà que ce n’est pas comme ça que ça marche.
Notre corps se nourrit de routine, en particulier lorsqu’il s’agit du sommeil. Un horaire de sommeil irrégulier perturbe l’horloge biologique interne, ce qui rend difficile l’endormissement et le réveil au moment voulu.
Je l’ai appris à mes dépens, en me débattant le lundi matin comme si j’avais une gueule de bois.
J’ai donc pris l’engagement de respecter des horaires de sommeil réguliers, même le week-end. Le fait de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours m’a permis de remettre mon horloge interne à l’heure.
En peu de temps, se réveiller en se sentant plein d’énergie est devenu la norme et non plus l’exception.
Si vous souhaitez avoir une mine bien reposée, la constance est essentielle. Respectez un horaire de sommeil que vous pouvez maintenir à long terme et voyez comment il transforme vos matins.
6) Consommation d’alcool
Ah, l’attrait d’un dernier verre. Un verre de vin ou une bière fraîche peut sembler être le moyen idéal de se détendre après une longue journée.
Et oui, si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il nuit à la qualité de votre sommeil.
L’alcool perturbe la phase REM (Rapid Eye Movement) du sommeil, qui est cruciale pour la mémoire, l’apprentissage et la régulation de l’humeur.
J’ai remarqué que même si je m’endormais facilement après un verre, je me réveillais au milieu de la nuit ou me sentais groggy le lendemain.
J’ai donc décidé de réévaluer mes rituels nocturnes. J’ai remplacé l’alcool par des tisanes ou du lait chaud, et la différence était notable.
J’ai commencé à dormir toute la nuit et à me réveiller avec une sensation de fraîcheur plutôt que d’être dans le brouillard et l’atonie.
Si vous avez recours à l’alcool pour vous aider à dormir, réfléchissez aux avantages qu’il y a à le faire. Il existe de meilleures alternatives qui vous aideront non seulement à vous endormir, mais aussi à rester endormi et à vous réveiller plein d’énergie pour la journée à venir.
7) Environnement de sommeil inconfortable
Avez-vous déjà essayé de dormir dans une chambre en désordre, sur un matelas inconfortable ou avec un oreiller trop dur ou trop mou ?
Je l’ai fait, et laissez-moi vous dire que c’est un raccourci pour une nuit agitée. Votre environnement de sommeil joue un rôle important dans la qualité de votre repos.
À un moment donné, j’ai réalisé que ma chambre à coucher encombrée, remplie de documents de travail et de linge, m’empêchait de déconnecter. J’ai donc transformé ma chambre en un sanctuaire pour le sommeil.
J’ai investi dans un bon matelas, des oreillers confortables et des rideaux occultants. J’ai même ajouté un éclairage d’ambiance doux pour m’aider à me détendre.
Ainsi, au lieu d’être pleine de distractions et de rappels de choses à faire, ma chambre à coucher est devenue un havre de paix qui indique à mon corps qu’il est temps de se détendre et de se ressourcer.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre environnement. Créez un environnement propice au sommeil, et votre corps vous remerciera sous la forme d’un repos de qualité et d’une énergie matinale.
Prêt à se réveiller frais et dispos ?
Changer vos habitudes nocturnes peut sembler insurmontable au début, mais croyez-moi, vos matins en seront bien meilleurs.
Comme je l’ai dit plus haut, j’avais l’habitude de me traîner hors du lit, avec l’impression d’avoir été renversée par un camion, jusqu’à ce que je prenne progressivement toutes ces mesures pour améliorer ma routine nocturne.
Il est étonnant de constater à quel point de simples changements peuvent faire passer vos matins de groggy à glorieux.
Commencez par modifier une ou deux habitudes et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez énergisé.
Vous aurez hâte de commencer votre journée le matin, et vos journées seront aussi vivantes que vos nuits sont paisibles.
