Comment choisir les bonnes chaussures de course (en ligne ou en magasin)

Si vous cherchez à comprendre comment choisir les chaussures de course qui vous conviennent le mieux, ce guide complet est fait pour vous !

En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai non seulement testé de nombreux

types de chaussures de course à pied

au cours des deux dernières décennies, mais je comprends vraiment les difficultés que rencontrent les coureurs pour trouver les chaussures parfaites pour eux !

C’est pourquoi mon site est rempli de comparaisons de chaussures, d’évaluations et de ressources pour vous permettre de trouver la bonne chaussure.

Pour s’entraîner, il est essentiel de comprendre ce qui compte dans le choix des chaussures de course.

Il est compréhensible que l’on se sente dépassé lorsqu’il s’agit de choisir les bonnes chaussures pour soi. Est-ce que je recherche le meilleur amorti, est-ce que j’essaie de comprendre ma démarche ou est-ce que c’est la forme de mon pied qui compte le plus ?

Si ces questions vous viennent à l’esprit, ne vous inquiétez pas. À la fin de cet article, vous aurez tout ce qu’il vous faut pour trouver la paire qui VOUS convient.

Alors, c’est parti !

Quelle est la meilleure chaussure de course ?

Les coureurs que j’entraîne et avec lesquels je discute sur les réseaux sociaux me posent souvent la question suivante :  » Quelle est la meilleure chaussure de course à pied, Amanda ?

Eh bien, il n’existe pas de  » meilleure  » chaussure de course dans l’ensemble. En revanche, il existe la meilleure chaussure de course à pied pour VOUS.

Cela signifie qu’une chaussure qui est parfaite pour votre copain de course ou même votre entraîneur de course, peut ne pas être la chaussure parfaite pour vous.

Pour trouver la bonne chaussure, il faut comprendre tout ce qu’il y a à savoir sur les chaussures de course (nous y reviendrons), connaître vos préférences personnelles et votre confort, et acheter dans le bon magasin de chaussures de course (nous y reviendrons également !).

Parlons d’abord de vos préférences personnelles et de votre confort. Tout ce qui est dit dans cet article est basé sur la science et sur ce que la recherche nous a appris au fil des ans !

MAIS, en fin de compte, les chaussures doivent être confortables lorsque vous les portez et les testez ; si ce n’est pas le cas, elles ne sont tout simplement pas faites pour vous.

Suivez votre instinct, tout en gardant à l’esprit les quelques facteurs suivants lorsque vous vous rendez dans un magasin de chaussures de course.

Facteurs à prendre en compte lors du choix des chaussures de course

De nombreux facteurs influent sur le type de chaussures de course à pied qui vous conviendra le mieux.

J’ai décomposé le tout en sept facteurs principaux que vous devez prendre en compte et garder à l’esprit. Même si cela peut sembler beaucoup, ne vous inquiétez pas ; cet article est simple à comprendre, même pour les débutants.

1. Comprendre l’objectif

La première question que vous devez vous poser est la suivante : à quoi vont me servir ces chaussures de course ? Si la première chose qui vous vient à l’esprit est  » courir, bien sûr (duh) « , ne vous inquiétez pas, j’ai compris.

Mais pour aller plus loin, il ne s’agit pas seulement de courir, mais aussi du type de course que vous allez faire.

Ces chaussures seront-elles celles que vous utiliserez pour votre premier marathon ? Cherchez-vous à courir plus vite et à établir un nouveau record ? Ou êtes-vous plutôt un coureur occasionnel ?

Déterminez d’abord vos objectifs de course ou ayez une petite idée de la direction dans laquelle vous vous dirigez. Une fois que vous savez cela, passons au facteur suivant.

2. Surface et terrain

La prochaine chose à prendre en compte est le type de surface et de terrain sur lequel vous allez courir. Êtes-vous un coureur sur route ? Ou un coureur de fond ? Ou courez-vous uniquement sur votre tapis roulant à la maison ?

Il est essentiel de choisir des chaussures de course à pied en fonction du terrain sur lequel vous courez le plus pour éviter les blessures et maximiser les performances.

Course sur route

Lorsque vous courez sur la route, il est évident que la surface est plus dure et plus uniforme que sur des surfaces plus molles telles que l’herbe ou la terre.

L’impact de la course sur route est donc plus important sur les genoux, les chevilles et les autres articulations portantes.

C’est pourquoi les chaussures de course sur route comprennent généralement des caractéristiques d’absorption des chocs et de soutien pour vous protéger contre les blessures.

Course sur sentier

Les chaussures de trail running, quant à elles, privilégient l’adhérence, la traction, la flexibilité et l’amorti pour s’adapter aux terrains accidentés.

Généralement, elles sont également dotées d’une tige robuste pour protéger vos pieds des rochers, des orties et d’autres dangers.

Course sur route et course sur sentier

Si vous avez l’intention de courir à la fois sur route et sur sentier, choisissez des chaussures de sentier avec une bande de roulement faible à modérée pour vous aider à obtenir une traction suffisante sur les sentiers, tout en offrant les caractéristiques de soutien et d’absorption des chocs dont vous avez besoin sur la route.

Course sur tapis roulant

Si vous courez principalement sur un tapis de course, votre choix de chaussures ne devrait pas être trop différent de celui d’une chaussure de route.

Cependant, en raison de l’amortissement supplémentaire du tapis de course par rapport à la route, vous pouvez choisir une chaussure un peu plus légère ou moins amortissante si elle est mieux adaptée à l’ensemble.

3. Type de courses

Que vous fassiez de la course sur route, de la course sur sentier ou les deux, quel type de course envisagez-vous de faire la plupart du temps ?

Êtes-vous un coureur qui aime sortir pour une course décontractée une ou deux fois par semaine ? Êtes-vous un coureur de fond qui augmente son kilométrage et se prépare à son prochain marathon ? Ou êtes-vous plutôt un adepte du sprint et de la course ?

Voyons pourquoi ces deux types de course sont différents :

Course à pied occasionnelle

Si vous ne courez que quelques fois par semaine ou si vous participez occasionnellement à une course de courte distance, comme un 5 km ou un 10 km, de nombreux types de chaussures de course vous conviendront.

En général, les chaussures de course standard ou celles qui sont un peu plus amortissantes répondront parfaitement à vos besoins.

Course de fond

Si vous pensez courir plus de 25-30 miles par semaine, l’amorti peut devenir un aspect plus important. Surtout si vous courez plus de 10 miles en une seule séance. C’est à ce moment-là qu’il est le plus important de se concentrer sur l’amortissement et la chute du talon.

Étant donné que les chaussures n’ont qu’une durée de vie de 300 à 500 miles, il est fortement recommandé d’alterner deux paires de chaussures lorsque l’on s’entraîne sur un plus grand nombre de miles afin de prolonger la durée de vie de ses chaussures et de limiter les risques de blessures.

Il peut s’agir de deux paires de chaussures identiques ou de deux types de chaussures complètement différents pour varier un peu les plaisirs.

Course et course plus rapide

Les chaussures standard peuvent convenir à la course à pied rapide. Cependant, une chaussure plus légère et moins amortissante peut être préférable si la vitesse est votre objectif.

Si vous faites beaucoup de courses, de tempo, d’intervalles ou tout autre type de travail de vitesse, c’est une bonne idée d’avoir une paire de chaussures un peu plus légères. Mais si vous ne faites que des sprints courts, vous n’avez probablement pas besoin d’autre chose que d’une chaussure de course légère ou performante.

Il est toutefois important de noter que la durée de vie d’une chaussure minimale est inférieure à celle d’une chaussure de course conventionnelle ou plus traditionnelle.

4. Comprendre son pied

Maintenant que vous avez défini le but de vos courses, vos objectifs, le terrain sur lequel vous allez courir et le type de courses que vous faites habituellement, il est temps de comprendre un peu mieux vos pieds.

Chaque personne a des pieds différents. Il existe de nombreux facteurs qui, ensemble, rendent nos pieds uniques par rapport aux autres. Il s’agit notamment de la longueur de vos pieds, de leur largeur, de votre type de voûte plantaire, de votre mode d’usure, etc. Examinons-les un par un :

Longueur du pied

Lorsqu’il s’agit de déterminer comment une chaussure de course doit être ajustée, l’espace suffisant pour les orteils est sans doute le point de départ le plus important.

Il est préférable de laisser une largeur de pouce entre l’extrémité de l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure. C’est ce que l’on appelle communément « l’espace dans la boîte à orteils ».

Des chaussures trop petites peuvent provoquer des ongles noirs, des ampoules et des orteils en marteau, ce qui peut vous retarder considérablement dans votre entraînement. Il est donc important de s’assurer que vos chaussures sont à la bonne taille.

Ne pensez jamais que vous connaissez la pointure de vos chaussures, car certaines marques diffèrent dans la façon dont elles taillent leurs chaussures, et certains types de chaussures ont également une assise différente.

Mais ce n’est pas tout : essayez toujours une chaussure de course le soir, car nos pieds ont tendance à gonfler pendant la journée et vous risquez donc d’acheter une paire de chaussures plus serrée que nécessaire si vous l’essayez le matin.

Largeur du pied

Un autre facteur à prendre en compte en ce qui concerne la forme de vos pieds est la largeur. Que vos pieds gonflent ou que vous ayez besoin de plus d’espace, assurez-vous qu’ils n’appuient pas sur les côtés et qu’ils ne tombent pas sur la dernière marche. La chaussure doit être bien ajustée, mais pas trop serrée. Elle ne doit pas pincer, mais ne doit pas non plus être incroyablement lâche.

Type de voûte plantaire

Le type de voûte plantaire que vous avez ou la souplesse de votre voûte plantaire peuvent avoir une incidence sur la façon dont votre pied se déplace. Le fait d’avoir une voûte plantaire particulière n’est ni bon ni mauvais en soi, mais cela peut affecter le style de chaussure dont vous avez besoin en fonction de la façon dont votre corps se déplace.

Vous êtes curieux de connaître votre type de voûte plantaire, mais vous n’en êtes pas sûr ? C’est généralement une bonne idée de faire le test de l’humidité.

Pour ce faire, commencez par poser une feuille de papier sur le sol. Ensuite, mouillez un peu le dessous de votre pied et marchez sur le papier. Vous pouvez savoir si vous avez une voûte plantaire haute, moyenne ou basse grâce au type d’empreinte que vous voyez.

Frappe du pied

L’élément suivant à prendre en compte est la foulée du pied, qui peut vous aider à comprendre la pronation de vos pieds.

On disait autrefois qu’il suffisait de regarder l’usure de la semelle de la chaussure pour s’en rendre compte, mais cette affirmation a été démentie.

La pronation est la façon dont votre pied se déplace lorsque vous marchez ou courez. Ainsi, notre démarche peut présenter un schéma de supination, de pronation neutre ou de pronation excessive (

sous-pronation

).

Si vous avez une

pronation neutre


pronation

, cela signifie que le mouvement de roulement se normalise le long du centre de vos pieds. Pour les coureurs neutres, les chaussures neutres sont la solution.

Le pronation signifie que vos pieds roulent vers l’intérieur à chaque foulée. Cela affecte l’angle de votre jambe inférieure, ce qui entraîne souvent des blessures. Pour les coureurs présentant une

overpronation

, de bonnes chaussures de course de stabilité peuvent ajouter un soutien de la voûte plantaire.

La supination signifie que vos pieds roulent vers l’extérieur à chaque foulée, ce qui affecte également l’angle de votre jambe inférieure. Pour les coureurs présentant une

supination

, des chaussures de course neutres ou dotées d’un certain amorti sont idéales.

Si vous ne savez pas si vos pieds sont en pronation ou en supination, ou si votre démarche est neutre, ne vous inquiétez pas – c’est là qu’un magasin de chaussures de course spécialisé entre en jeu (mais nous y reviendrons plus tard). Pour l’instant, passons à la prochaine donnée importante à prendre en compte :

5. Types de chaussures de course

Maintenant que nous comprenons ce qu’est la pronation, examinons les trois principaux types de chaussures de course à pied et leur relation.

Chaussures neutres

Les chaussures de course typiques sont des chaussures d’entraînement neutres. Ce sont les chaussures de course les plus courantes que vous rencontrerez et ce dont la plupart des coureurs ont besoin.

Ces chaussures sont conçues pour les coureurs ayant une pronation neutre, ce qui signifie que votre pied s’enroule naturellement vers l’intérieur, sans dépasser 15 %, et que vos chevilles et vos jambes sont positionnées de manière appropriée. Les chaussures de course neutres ont généralement une forme incurvée ou semi-courbée.

Cela est dû au rembourrage épais des chaussures, qui absorbe la force des coups de pied et soulage la pression sur les articulations, y compris les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches.

Le poids étant réparti plus équitablement dans les chaussures de course neutres, le talon est plus amorti que la voûte plantaire. Elles ont également une semelle intermédiaire plus souple pour les coureurs ayant peu ou pas de pronation.

Les chaussures neutres n’offrent pas de soutien intégré, car l’ensemble du pied est en contact avec le sol, ce qui permet de répartir uniformément le poids du corps.

Pour les voûtes plantaires neutres, aucune correction n’est nécessaire. Par conséquent, les chaussures neutres n’ont pas les caractéristiques de contrôle du mouvement que l’on trouve dans les chaussures correctrices. En outre, les chaussures de course neutres sont plus légères, ce qui les rend parfaites pour les courses tempo et par intervalles.

Chaussures de stabilité

Les chaussures de course de stabilité ont pour but de corriger l’excès de pronation chez les coureurs. Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’enroulement de la cheville vers l’intérieur lorsqu’elle frappe le sol est appelé pronation.

Les personnes qui souffrent de pronation ont généralement des pieds plats ou des hanches faibles, ce qui entraîne un enroulement des pieds vers l’intérieur lorsqu’elles courent.

Les chaussures de stabilité sont généralement plus fermes et n’offrent pas de sensation d’amorti. Toutefois, il convient de noter que les chaussures de stabilité sont parfois trop recommandées aux coureurs qui ont vraiment besoin de travailler la force des hanches et des fessiers.

Les chaussures de stabilité et les chaussures de course neutres présentent des similitudes, mais aussi des différences notables. Ces chaussures offrent des caractéristiques de soutien, notamment un pilier médial et des rails de guidage intégrés à la semelle intermédiaire.

Chaussures de contrôle du mouvement

Les chaussures à haute stabilité, également connues sous le nom de chaussures de contrôle du mouvement, sont conçues pour apporter un soutien supplémentaire aux coureurs ayant des pieds plats et pesant plus de 180 livres.

Elles sont les chaussures de course les plus stables pour les personnes souffrant de surpronation sévère, grâce à leur mousse dense et au renforcement de la voûte plantaire.

Ne portez ce type de chaussure que si vous avez des antécédents de blessures ou un problème spécifique au pied ou à la jambe qui affecte votre démarche. Le talon sera relativement rigide et la forme de la chaussure sera quelque peu droite.

Il convient également de noter que les chaussures à contrôle de mouvement ont tendance à être plus lourdes que les autres types de chaussures de course.

6. Niveau de rembourrage

Nous avons presque terminé ! Le niveau d’amorti est un autre facteur très important à prendre en compte, car il peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez pendant que vous courez. Examinons les différents types de chaussures pour mieux comprendre :

Les chaussures à coussinets

L’amorti d’une chaussure de course peut aller de la mousse souple à la peluche, comme si l’on marchait sur un oreiller.

Le niveau d’amortissement est en grande partie une question de préférence personnelle. Cependant, elles présentent certains avantages pour les coureurs qui pratiquent la supination et peuvent être parfaites pour ceux qui ont une


flèche haute


.

Elles sont également idéales pour les courses de récupération, et ce rembourrage supplémentaire peut aider à soulager l’impact sur vos pieds. Mais n’oubliez pas qu’une chaussure trop amortissante peut entraîner des douleurs lombaires si elle relâche trop votre forme de course.

Chaussures maximales

Les chaussures maximales sont celles qui ont une base amortie beaucoup plus haute. Elles ont donc l’air assez massives, mais elles sont en fait généralement légères grâce à ce coussin.

Si vous commencez à courir après une blessure ou si vous vous inquiétez de l’usure des articulations, les chaussures maximales peuvent vous convenir. Elles peuvent apporter plus de stabilité à vos pieds grâce à une base plus large.

N’oubliez pas qu’une chaussure maximale correspond à la hauteur de l’empilement, ce qui est différent de la

chute roue-orteil des chaussures de course

.

Chaussures minimalistes

Les chaussures minimalistes, ou chaussures « zéro drop », présentent un dénivelé de 0 à 4 mm entre le talon et la pointe de la chaussure. En comparaison, les chaussures de course traditionnelles peuvent avoir un dénivelé de 8 à 12 mm.

Zero-drop

signifie que la chaussure est plate et est souvent comparée à la course pieds nus. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir un bon coussin.

Le concept est qu’avec moins d’amorti entre votre pied et le sol, vous êtes plus conscient, ce qui améliore l’équilibre, renforce les pieds et empêche la frappe du talon.

Ces chaussures sont parfaites pour les coureurs qui souffrent de


douleurs au niveau du pied (métatarsalgie)


ou qui préfèrent que l’amorti de leur chaussure soit plat.

7. Antécédents personnels

Le dernier facteur à prendre en compte est votre histoire personnelle en matière de course à pied. Il s’agit de deux éléments principaux : vos antécédents de blessures et votre expérience passée avec d’autres chaussures et d’autres marques.

Si vous avez déjà une chaussure de course que vous adorez mais qui ne vous convient peut-être plus (nos pieds changent avec le temps !), c’est un bon point de départ pour voir ce qu’il faut changer.

L’autre aspect de la question est le type de blessures dont vous avez souffert dans le passé. C’est une bonne indication de ce qui n’a pas fonctionné pour vous ou de ce à quoi vous devez prêter une attention particulière.

Conseils pour choisir les bonnes chaussures de course

Maintenant que vous avez une idée générale de tous les facteurs à prendre en compte, il est temps de vous rendre dans votre magasin de course à pied pour une analyse de la démarche et pour choisir les chaussures de course à pied qui vous conviennent le mieux !

Voici quelques conseils importants à garder à l’esprit :

• Veillez à choisir un magasin de chaussures de course spécialisé qui propose plusieurs marques afin que vous puissiez en essayer différentes pour trouver la paire de chaussures qui vous convient. En vous rendant dans des magasins de marque, vous n’aurez pas la possibilité d’essayer d’autres marques qui pourraient mieux vous convenir.
• Recherchez un magasin de course à pied local avec un personnel intéressé et bien informé qui vous posera des questions en rapport avec les facteurs que nous avons énumérés ci-dessus.
• L’aspect et les couleurs ne devraient pas être un facteur primordial dans le choix des chaussures de course.
• Apportez la paire de chaussettes que vous portez le plus souvent lorsque vous courez, afin de les porter lorsque vous essayez vos chaussures. Cela peut avoir une incidence sur la façon dont vos chaussures vous vont.
• Si vous utilisez des orthèses ou
  
  des semelles de course
  
  , apportez-les également pour tester vos chaussures.
• N’oubliez jamais que le facteur le plus important est TOUJOURS le confort.
• Vérifiez la politique du magasin et assurez-vous qu’il vous permet de tester les chaussures et éventuellement de les retourner si vous réalisez qu’elles ne vous conviennent pas après quelques courses.

En fin de compte, trouver la bonne paire de chaussures implique beaucoup d’essais et d’erreurs, ainsi que la compréhension des facteurs énumérés dans cet article.

Essayez-les !!!

Pour l’amour du ciel, achèteriez-vous une voiture sans avoir vu comment elle roule ? Alors ne demandez pas à votre corps de vous transporter dans une chaussure qui ressemble à un petit pois dans le proverbial matelas.

• Les magasins de course à pied vous permettent d’enfiler la chaussure et de l’essayer à l’extérieur si vous courez souvent sur la route. Un petit jogging dans une salle d’exposition avec une moquette rembourrée ne vous donnera pas les mêmes sensations que quelques minutes sur du béton.
• De nombreux magasins de course à pied vous permettront également de le rapporter après quelques semaines pour l’échanger si vous constatez que vous le détestez après l’avoir utilisé pour un vrai jogging.
• Je recommande souvent
  
  d’acheter chez REI
  
  ou directement chez Nike car ils ont une excellente politique de retour. Vous pouvez tester une chaussure et si elle ne vous convient pas, renvoyez-la !
• Contrairement à une voiture neuve, vous ne devez pas vous emballer sur les caractéristiques ou prendre une décision sur la couleur, à moins que vous ne soyez une super star.

Questions fréquemment posées sur le choix des chaussures de course

Les chaussures de course des grands magasins conviennent-elles ?

Elles sont parfaites pour la marche, voire pour quelques petits kilomètres, mais pas pour la course à pied. Les chaussures des grands magasins n’ont pas les mêmes caractéristiques que les chaussures plus chères de votre magasin de course à pied local. C’est pourquoi vous devez vous rendre dans un magasin de course à pied pour trouver une chaussure de distance appropriée.

Pourquoi acheter dans un magasin de course à pied ?

Les magasins de course à pied sont gérés par des coureurs, ce qui signifie qu’ils peuvent vous fournir des commentaires précieux de la part de milliers de coureurs, ainsi que leurs propres expériences. Et non, ils ne se soucient pas de savoir si vous êtes nouveau, si vous êtes lent, rapide ou si vous courez sur une longue distance, ils sont ravis de voir quelqu’un d’autre courir.

Il est également important de noter que, bien qu’ils vous placent sur un tapis roulant pour évaluer votre démarche, si la chaussure qu’ils vous recommandent ne vous convient pas, ne l’achetez pas !

Ce n’est pas parce qu’un magasin propose une analyse de la démarche et affirme que vous avez « besoin » d’une chaussure de stabilité que vous devez l’acheter si vous la trouvez inconfortable lors de votre essai.

• Les tests des magasins de course à pied ne tiennent compte que de l’enroulement de votre pied et de votre cheville (beaucoup offrent maintenant ces tests en ligne).
• .
• Envisagez une
  
  analyse de la foulée
  
  si l’on vous recommande systématiquement une chaussure de stabilité ou de contrôle du mouvement.
• Comme vous pouvez le constater, je suis partisan de réparer ce qui ne va pas plutôt que d’utiliser des chaussures qui entraînent souvent des blessures. Cela ne veut pas dire que certains n’en profitent pas !

Quelle est la durée de vie des chaussures de course ?

Les chaussures de course peuvent durer plus de 400 miles si vous êtes sur un tapis roulant, si vous êtes un coureur léger ou si vous utilisez une chaussure minimaliste. Si vous êtes sur la route, la chaussure risque de s’abîmer plus rapidement.

De nombreux coureurs utilisent la sensation de leurs jambes après les courses pour déterminer s’il est temps de changer de chaussures, plutôt que de se concentrer sur le nombre de kilomètres parcourus par la chaussure. Par exemple, si mes mollets commencent à être tendus ou si mes quadriceps sont un peu douloureux alors que je m’entraîne régulièrement, je sais que cela signifie généralement que mes chaussures ont atteint leur limite.

Pourquoi change-t-on le numéro des chaussures de course ?

Ne pensez pas que si vous aimez votre chaussure actuelle, vous aimerez la version actualisée. Certaines améliorations peuvent modifier la sensation de la chaussure, d’une voûte plantaire légèrement plus haute à une boîte à orteils plus étroite, alors testez-la avant de l’acheter.

Comment savoir si j’ai besoin d’une chaussure minimale ou maximale ?

L’examen de l’usure de la semelle de votre chaussure peut vous aider à déterminer si vous avez des problèmes de démarche, comme le fait de rouler constamment votre pied vers l’intérieur et d’user la face interne de votre chaussure. Cela vous permet de savoir que les chaussures de soutien et la physiothérapie vous aideront à prévenir les blessures… mais la différence entre les chaussures minimales et maximales est une autre paire de manches !

J’ai écrit un article entier sur

les raisons pour lesquelles j’utilise les deux et comment vous pouvez décider

>> ;

Pourquoi les chaussures de course coûtent-elles si cher ?

Le marketing ? Pour avoir travaillé avec de nombreuses marques au fil des ans, je peux vous dire que chaque marque fait l’objet d’une immense quantité de recherches et de tests.

En tant que personne qui n’aime pas gaspiller de l’argent, il m’a fallu un certain temps pour avaler le coût de plus de 100 $ pour une chaussure de course, mais une fois que vous calculez le coût par course et le bonus de la prévention des blessures, elles valent chaque centime.

Puis-je utiliser la même paire de chaussures de course tout le temps ?

NON. Chaussures de course longue, chaussures d’entraînement de vitesse, chaussures de trail, il y a différentes raisons d’avoir plusieurs chaussures, mais la plus importante est en fait la prévention des blessures.

Il s’agit en partie de ne pas laisser votre corps devenir paresseux en permettant à une chaussure de soutien de compenser la faiblesse de vos hanches. Il y a aussi beaucoup de science derrière cela, consultez cet article entier sur

pourquoi et comment faire pivoter vos chaussures de course

!

Ce que vous devez savoir avant d’acheter de nouvelles #chaussures de course !



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Quelle doit être la taille de vos chaussures de course ?

Vos chaussures de course ne doivent pas nécessairement vous donner l’impression de marcher sur un nuage, mais c’est un petit plus appréciable. Le plus important est qu’elles restent en place lorsque vous bougez et que votre pied dispose de suffisamment d’espace pour gonfler avec l’augmentation du kilométrage.

Achetez vos chaussures de course à la fin de la journée, lorsque les pieds ont tendance à être plus enflés, pas besoin de les coincer dans quelque chose de pointu à ce stade, laissez-les sortir dans toute leur gloire !

Puisque

les pieds gonflent pendant les épreuves d’endurance

, cela vous permettra de vous assurer que vos chaussures sont bien adaptées, non seulement au début de votre course, mais aussi à la fin, lorsque vous ne voulez pas développer soudainement des ampoules ou vous sentir à l’étroit.

J’ai couvert ce sujet en profondeur dans H

comment s’assurer que vos chaussures de course sont bien ajustées

>>

.

N’hésitez pas à le lire pour vous assurer de ne pas vous retrouver avec des ampoules ou des ongles d’orteils noirs !

Avec quelles chaussures est-ce que je cours ?

Je cours avec une variété de chaussures, dont une partie est discutée dans

rotation de vos chaussures de course

.

En général, j’ai trouvé que pour que mon IT Band soit satisfait, j’aime les chaussures avec une plus petite chute du talon aux orteils, ce qui n’est pas la même chose que d’être minimal.

• 
  Saucony Kinvara
  
  (vitesse/moyenne distance)>> ;
• 
  Hoka One One Clifton
  
  >> ;
• 
  New Balance Fresh Foam 1080
  
  (longues courses)>> ;
• 
  Hoka One One Speed Goat
  
  (trail) >> ;
• 
  Saucony Endorphin Pro
  
  (vitesse) >> ;
• 
  On Cloud Monster
  
  (courses faciles)>> ;

Vous voulez d’autres recommandations sur les chaussures de course ?

• 
  Altra vs Hoka Running Shoes
  
• 
  Les meilleures chaussures de course longue distance
  
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  ASICS vs Brooks Running Shoes
  

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