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Le nombre de courriels de panique, d’arrachage de cheveux, de fin du monde »
c’est la semaine de la course et j’ai mal à mon x
» ou »
je suis soudainement malade de la grippe du coureur
» que je reçois choquerait la plupart des gens.
Mais pas les autres coureurs.
Nous connaissons tous les tics, ces petites douleurs bizarres qui
ne se sont jamais produites pendant l’entraînement
et qui apparaissent soudainement dans les semaines qui précèdent le jour de la course.
Les douleurs de la semaine de course sont peut-être dans notre tête, mais elles n’en sont pas moins frustrantes. Et les reniflements n’en sont pas moins réels.
Parlons donc de ce qui se passe et de ce que nous pouvons faire pour y remédier !
Qu’est-ce que la grippe du coureur ?
Il s’agit souvent d’une maladie post-course qui se manifeste par des courbatures, des problèmes d’estomac et même un écoulement nasal. Elle n’est pas due à la course, mais à un virus et à un système immunitaire affaibli.
Pendant l’entraînement, en particulier pendant la semaine de pointe, vous poussez votre corps à ses limites et il réagit en ajoutant de l’adrénaline pour vous permettre de continuer,
ce qui supprime le système immunitaire
et vous aide à tenir le coup.
Une fois que vous commencez à réduire votre consommation, le système immunitaire passe à la vitesse supérieure, prêt à éliminer tout ce qui ressemble à une maladie. Cela signifie que vous êtes plus sensible à tout ce qui circule (en particulier lorsque vous montez dans l’avion pour vous rendre à la course !
C’est aussi la raison pour laquelle vous pouvez tomber malade dans les jours qui suivent une course !
En fait, selon David Nieman, professeur de sciences de la santé et de l’exercice à l’Appalachian State University, une personne qui court le Western States 100 miler
a une chance sur quatre de tomber malade
.
Peut-on faire une course quand on est malade ?
Tout cela pour dire que votre corps fait son travail et que l’adrénaline du jour de la course vous permettra de tenir le coup… Parfois, il s’agit vraiment d’une blessure ou d’une maladie et vous devez prendre la décision difficile de ne pas aller jusqu’au bout.
Commençons par quelques lignes directrices générales sur le moment où il faut courir et le moment où il faut arrêter les frais.
Le nez qui coule ? Mal de gorge ?
Vous êtes prêt à partir. Dans les jours qui précèdent la course, concentrez-vous sur le renforcement de votre système immunitaire et, le jour même, faites attention à votre niveau d’énergie.
Troubles respiratoires ? Toux grasse?
Prenez un autre jour de repos avant la course et évaluez-vous honnêtement.
Le Dr Kaminsky, physiologiste de l’exercice à Ball State, a noté que la fonction pulmonaire des coureurs n’était PAS altérée par un rhume. Donc, tant que vous passez les tests ci-dessus, le fait de vous sentir léthargique ou morveux pourrait ne pas être suffisant pour vous empêcher d’atteindre un record.
Température élevée ou muscles endoloris?
Il faut probablement au moins une semaine pour que votre corps récupère vraiment, ne serait-ce que pour des courses faciles, et souvent au moins deux semaines pour que vous soyez prêt à vous lancer à fond dans une course. Cela signifie également que vous êtes contagieux et que vous devriez rester chez vous.
N’oubliez pas que si vous poussez votre corps à combattre un virus alors qu’il travaille déjà dur pour le faire, il est probable que vous serez encore plus malade parce que vous aurez encore plus affaibli votre système immunitaire.
Détresse gastro-intestinale ? Problèmes d’estomac?
Vous avez vraiment envie de courir… cela ne fera qu’empirer les choses. Vous pouvez essayer de prendre de l’Imodium si c’est vraiment important, mais soyez prêt à vous retirer de la course.
Fatigués?
Si rien d’autre ne vous dérange, c’est généralement la façon dont le corps s’assure que vous respectez la réduction progressive. Il est temps de vous détendre et d’être complètement rétabli pour le matin de la course.
Ensuite, examinons ces douleurs de la période de rodage pour déterminer si elles sont plus sérieuses :
Douleur aiguë?
Drapeau rouge, arrêtez, ne passez pas.
Swelling?
Désolé, c’est impossible, votre corps vous signale des problèmes majeurs.
Modification de la démarche?
Si vous constatez que vous modifiez constamment votre foulée pour courir ou marcher, même un petit accroc pourrait entraîner un problème majeur. Pensez au stress répétitif des nouveaux muscles utilisés pendant toute la durée de votre course.
Ache?
C’est la première fois qu’elle se manifeste à l’entraînement ? Ou bien cela fait-il des mois que vous luttez contre cette douleur ? Les choses en cours méritent que l’on consulte un médecin pour s’assurer que tous les efforts déployés ne se traduiront pas par une aggravation de la situation.
La léthargie ?
Il n’est pas inhabituel que votre corps soit en mode réparation et que vous mangiez un peu plus de glucides, que vos jambes se sentent lourdes et que votre rythme soit plus difficile à atteindre. Ce n’est pas une raison pour se retirer.
Douleur totalement nouvelle?
N’avez-vous jamais eu mal auparavant ? Si la douleur n’est pas vive, prévoyez de vous aligner et vous pourrez toujours vous retirer si la douleur persiste, mais il est probable que ce soit plus dans votre tête qu’une blessure.
Quelles sont les causes des douleurs et des maladies liées à la phase d’apprentissage de la course à pied ?
En 15 ans de course à pied, je me souviens de très peu de courses où, au cours des dernières semaines d’entraînement, je n’ai pas eu à me plaindre d’une crampe bizarre au mollet ou d’une sensation étrange dans le genou.
Et plus souvent qu’autrement, je me retrouvais à répondre aux questions sur les objectifs de la course par… »
nous verrons ce qui se passera, pour une raison quelconque, mon XYZ me fait mal. »
.
Et c’est là, mes amis, l’une des raisons pour lesquelles nous avons des douleurs fantômes pendant la semaine de course.
Tout d’abord, appelons-les tics si vous le voulez bien….
La douleur est si vive que je ne peux pas faire un pas de plus parce que quelqu’un essaie de m’arracher le genou. C’est une interdiction, un arrêt immédiat. Ce n’est pas une petite chose. Il faut consulter un professionnel.
Cependant, l’inconfort est ce moment où vous voulez abandonner une course d’entraînement de 17 miles, mais vous vous enfoncez et vous poussez jusqu’au bout parce qu’il s’agit de fatigue et non d’une blessure.
La gêne est un ennui persistant qui n’est probablement pas une véritable blessure.
1. La pression de la course
Toutes les semaines, tous les mois et parfois toutes les années d’entraînement sont sur le point d’aboutir au grand objectif.
L’une des façons d’évacuer la pression est de se donner une excuse ou une porte de sortie. Si nous nous sommes entraînés à fond, la seule option qui nous reste pour ne pas être performant est une blessure ou c’est ce que nous rationalisons inconsciemment, alors que bien sûr, le jour de la course est toujours une surprise.
Trouvez des moyens de relâcher la pression.
- Faites le point sur votre entraînement
- Examinez le parcours de la course et élaborez un plan
- Se concentrer sur les éléments contrôlables
- Parler à d’autres coureurs et se défouler
2. trop de temps libre
Comment gérez-vous habituellement le stress ? En courant.
Pendant la période d’adaptation, cette option vous est retirée et cela vous donne le temps de vous concentrer sur chaque petite chose.
Soudain, vous avez l’impression de ne pas agir pour atteindre votre objectif, ce qui vous donne du temps supplémentaire pour vous demander si vous pouvez le faire… Je veux dire, comment une course d’entraînement de 20 miles peut-elle vous préparer pour 26,2 km ? C’est le cas, alors ne m’envoyez plus d’e-mail à ce sujet 🙂
Profitez de ce temps pour vous remettre les idées en place.
Rien ne vous aidera plus le jour de la course que d’avoir réfléchi aux moyens de surmonter les obstacles et de visualiser votre objectif final.
3. tension corporelle complète
Toute cette anxiété crée une tension.
La tension réduit le flux d’oxygène vers les muscles.
La réduction du flux d’oxygène crée une inflammation.
En fait, cela porte un nom appelé syndrome de myosite de tension et j’ai détaillé
comment vous pouvez y faire face explicitement ici
.
Mais en général, il ne s’agit pas seulement d’essayer de l’ignorer ou de se dire qu’il faut se détendre.
Une fois que vous pouvez voir qu’il ne s’agit pas d’une blessure réelle, mais de quelque chose causé par vos pensées, vous pouvez aller de l’avant avec un plan !
Pourquoi nous tombons malades et nous nous sentons blessés pendant la période de transition ! Et comment décider si c’est réel ou fantôme #runchat
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4. un système immunitaire affaibli
Non seulement nous devons faire face à des douleurs, mais aussi à des maladies pendant la période d’arrêt ! Tout cela fait partie du processus de récupération du corps.
J’ai beaucoup parlé du pourquoi de tout cela plus haut, votre tâche est donc de trouver toutes les astuces qui permettent à votre corps de continuer à fonctionner.
- Le sommeil
- Vitamine D
- Beaucoup d’aliments nutritifs
- Suivre un plan d’entraînement intelligent
- Renforcer son système immunitaire avec de bons suppléments
Previnex Immunité
Je vous ai souvent dit que j’utilisais Previnex pour les probiotiques et l’huile de poisson, parce que ces deux produits aident mon intestin et donc mon système immunitaire.
Mais ils ont amélioré leur jeu avec un nouveau produit. Et comme je suis très enthousiaste à son sujet, je voulais le partager.
Il s’agit d’un produit à prendre régulièrement pendant l’entraînement et la semaine de course, car il va RENFORCER votre système immunitaire et prévenir la grippe du coureur !
Il le fait grâce à ce qu’on appelle les bêta-glucanes (croyez-moi, il y a plus de 18 000 études sur leur fonctionnement), ainsi qu’aux champignons biologiques, au sureau, à la vitamine D, à la vitamine C, au zinc et au calcium.
Toutes ces choses sont donc
SOUTENUES PAR LA SCIENCE
!!!!
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5. Réparation musculaire
Il n’est pas surprenant que votre corps ait besoin de récupérer des tensions que vous avez créées, en particulier au cours des semaines précédentes de votre entraînement le plus intense.
Il y a de petites déchirures dans vos muscles qui, grâce au repos, peuvent maintenant commencer à se réparer et à se reconstruire complètement pour vous donner la puissance que vous recherchez le jour de la course.
Acceptez les douleurs comme un signe de rétablissement et trouvez des moyens de soigner votre corps (ce qui réduira le stress général).
Faites-vous masser ou profitez d’un long bain chaud avec des sels d’Epsom, les deux aideront à purger les jambes, à réduire le stress et à encourager la récupération musculaire.
N’oubliez pas de les accompagner de beaucoup d’eau et d’électrolytes !
Vous avez maintenant une meilleure idée des causes de la grippe du coureur et des raisons pour lesquelles votre course de fin d’année peut ne pas être aussi agréable que le reste de l’entraînement.
Tout comme vous pouvez tirer
avantage de la nervosité le jour de la course
, peut-être que tous ces tracas et Kleenex de la semaine de course sont conçus pour vous aider à faire une meilleure course.
Voici toutes les étapes précédentes de la série Road to a PR :
Choisir votre rythme de course
>>
Choisir la bonne course pour votre objectif
>> ;
Créer votre plan d’entraînement
>>
Pourquoi vous avez besoin d’une phase de construction de base
> ;>
Ajouter du travail de vitesse en toute sécurité
>>
Pourquoi vous avez besoin d’une semaine de pointe
> ;>
Comment faire une réduction progressive de la bonne manière
>>
Stratégie du jour de la course
>> ;
Comment gérez-vous les douleurs de la période d’adaptation ?
Comment savoir ce qui est réel et ce qui est un problème mental ?
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