Liste de contrôle pour le semi-marathon : Tout ce dont vous avez besoin pour faire vos valises et vous préparer

par

🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4

Vous êtes-vous déjà demandé ce dont vous aviez vraiment besoin pour parcourir 13,1 milles ? L’équipement pour le semi-marathon n’a rien de folichon, mais le fait d’avoir les bonnes choses peut faire la différence.

Les nouveaux gadgets,

gadgets de course

, chaussures, maillots et autres, qui apparaissent chaque mois dans les magazines, font qu’il est facile d’investir à outrance. Bien que ma liste soit maintenant plus longue que lorsque j’ai commencé à courir, seule une partie est vraiment nécessaire.

Le week-end prochain, je participerai à ma première course d’objectif depuis longtemps, alors j’ai pensé partager avec vous la liste qui m’aide à garder la tête froide.

Dans la semaine qui précède la course, le cerveau de la période d’adaptation peut prendre le dessus et vous donner trop de temps pour penser, sans pour autant vous permettre de planifier quoi que ce soit de spécifique !



Cliquez ici pour obtenir une version IMPRIMABLE

de la liste de contrôle du semi-marathon pour vous préparer à la course !

Cette liste d’équipement pour le semi-marathon va tout décomposer, depuis les besoins du matin de la course jusqu’à la santé mentale après la course et tous les kilomètres entre les deux. Utilisez-la pour vous assurer que rien n’est oublié et que vous êtes sur la voie d’une meilleure course !

Half Marathon Checklist




Que faut-il apporter à un semi-marathon ?

Après 20 ans de course, je peux vous dire qu’il vaut toujours la peine d’apporter un peu plus que ce dont vous avez besoin. Ma liste d’équipement pour la course est à peu près la même, que je fasse le semi-marathon de Jérusalem ou le semi-marathon de Phoenix !

Assurez-vous de passer en revue votre liste d’équipement à l’avance et de tout emballer avant pour que votre matinée se déroule sans encombre !

Besoins le matin de la course


Lisez les détails de la course à l’avance afin de savoir exactement où et quand vous devez être.

  • Itinéraire vers la ligne de départ
  • Lieu de rendez-vous à l’arrivée
  • 4 épingles à nourrice
  • Dossard et puce de chronométrage
  • Sac de contrôle du matériel
  • Emplacement du contrôle du matériel

Le temps passé à regarder les détails de la course et à planifier votre rencontre d’après-course vous aidera à soulager une tonne de stress inutile !

Besoins de voyage pour la course

N’oubliez pas les petits extras du voyage pour le semi-marathon.

Il est facile d’oublier les petites choses qui figurent sur votre liste de semi-marathon et qui sont pourtant super importantes pour passer une bonne journée.

Sac d’après-course

Préparez votre sac d’après-course !

De quoi aurez-vous besoin une fois la course terminée ?

  • Tongs/chaussures supplémentaires
  • Vêtements secs
  • Argent/carte d’identité
  • Lingettes humides
  • Téléphone (sauf si vous le portez sur vous)
  • Collation (il faut faire le plein et il se peut que vous ne vouliez manger que certaines choses)

Equipement pour le semi-marathon


Avez-vous tous les éléments de base ?

La liste des éléments essentiels dont vous avez besoin pour (littéralement !) réussir la course. Tous les liens ci-dessous vous mèneront à une page décrivant mes meilleures sélections d’équipement de course à pied et pour qui elles fonctionnent !

Pour chacun d’entre eux, j’ai mis un lien vers un article avec quelques-uns de mes favoris au cas où vous seriez encore à la recherche d’idées.


Y a-t-il des choses supplémentaires dont vous avez besoin pour vous assurer de faire votre meilleure course ?

Au fil des ans, je me suis rendu compte que même si David ADORE porter ma ceinture FlipBelt, elle me remonte autour de la taille et n’est pas ce qu’il y a de plus agréable pour moi. Au lieu de cela, il y a d’autres choses qui deviennent essentielles pour moi, comme mes

écouteurs sans fil!

Nous ne voulons pas que ce signe s’applique à vous !

Running skin care- what you need to know to prevent blisters, chafing and more

Matériel supplémentaire en cas de problèmes météorologiques


Vérifiez la météo!

Et planifiez en conséquence. Il peut faire très froid ou même pleuvoir lorsque vous commencez la course, et le soleil peut briller à la fin de la course, alors assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin.

Une chemise supplémentaire dans votre sac pour la porter au départ est préférable au fait de se réveiller et de découvrir qu’il fait 30 degrés et que vous n’avez rien… alors vous faites des choses comme ramasser des gants que d’autres personnes ont jetés (

oui cela s’est produit pendant le marathon de Las Vegas!

).


Le matériel jeté est TOUJOURS dans mon sac maintenant.

Si je n’en ai pas besoin, ce n’est pas grave. Si je n’en ai pas besoin, ce n’est pas grave, mais si j’en ai besoin et que je ne l’ai pas, c’est très grave.

Je sais que certains de ces éléments semblent être des extras insensés pour une liste de contrôle de semi-marathon, mais ce sont des années d’expérience qui parlent !

Driving in the rain - that's ok

Matériel de récupération après la course


Qu’en est-il lorsqu’il est temps de récupérer ?

Vous venez de courir un semi-marathon, félicitations ! Il est maintenant temps de prendre soin de vous.

Certaines de ces choses sont faciles à avoir à la maison, mais vous devrez peut-être les planifier à l’avance pour une course en voyage. Quelles sont les pièces faciles à emporter et quelles sont celles qui vous permettent d’obtenir le meilleur rapport qualité-prix.


  • Rouleau de mousse

    (vous en trouverez souvent un dans la salle de sport de l’hôtel)
  • Sel d’Epsom (un bain chaud détendra ces muscles tendus)

  • Collants de compression

    (je les porte partout pour continuer l’aventure)
  • Massage programmé (vous le méritez !)
  • Temps de célébration avec la famille et les amis (vous le méritez aussi !)

  • La boisson électrolyte

    (j’aime bien ce petit sachet de voyage !)
  • Curcuma pour l’anti-inflammatoire

Préparez-vous. Détendez-vous. Profitez de la journée.

Que vous vous procuriez la liste de contrôle imprimable pour le semi-marathon ou que vous fassiez la vôtre, un peu de préparation ne fait pas de mal !

Gérer la nervosité de dernière minute lors d’une course

Si vous en êtes au point de chercher votre liste de préparation, c’est que vous avez fait l’essentiel de votre travail d’entraînement pour le semi-marathon. Il vous reste maintenant quelques éléments clés pour vous assurer de faire la meilleure course possible.

Chacun des liens ci-dessous est un article complet avec des informations pour vous aider à terminer cette course exactement comme vous le souhaitez !



Taper la bonne façon




N’essayez pas d’accumuler des kilomètres à la dernière minute, suivez votre taper pour vous sentir frais le matin de la course.



Étiquette du jour de la course




Non seulement vous voulez faire une bonne course, mais vous voulez vous assurer que tout le monde autour de vous en profite aussi. Découvrez quelques-uns des problèmes les plus courants qui déconcentrent les gens et évitez-les !



Gérer la nervosité le jour de la course




Mettez toute cette énergie nerveuse d’avant la course à profit et exploitez-la pour passer une bonne journée grâce à ces conseils.



Conseils pour un PR le jour de la course




Ce que vous devez savoir sur le dîner de pâtes d’avant-course et les vêtements à jeter pour garder votre journée de course sur la bonne voie.



Tableau d’allure du semi-marathon




Trouvez votre objectif de temps d’arrivée et l’allure moyenne par mile ou par kilomètre que vous devez tenir.


Data-dl-uid= »198″>Une fois que vous avez réussi cette course et que vous êtes prêt pour un tout nouvel objectif, consultez le



Plan d’entraînement pour le semi-marathon de moins de deux heures!


Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish


Running_motivation_thumb


Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec les meilleurs conseils pour la course à pied