Sauter à la corde ? Ce n’est pas pour les boxeurs et les petites filles ? Eh bien, croyez-le ou non, le simple fait de sauter à la corde peut vous faire plus de bien que le même temps passé à faire du jogging. De plus, le saut à la corde est facile à pratiquer n’importe où. Une corde à sauter glissée dans votre sac à dos ou votre sacoche peut être emportée en voyage, au travail, à l’école ou dans le salon pendant que vous surveillez vos enfants – ou que vous regardez la télévision.

Pour commencer à sauter à la corde, rendez-vous dans le magasin d’articles de sport le plus proche et achetez une corde. Vous ne voudrez probablement pas acheter une corde légère au rayon jouets pour faire de l’exercice, mais si c’est tout ce que vous avez, cela fonctionnera. Les cordes en plastique sont généralement utilisées dans les salles de sport et sont un peu plus faciles à utiliser pour les exercices de vitesse. Une fois que vous avez votre corde, assurez-vous qu’elle vous va bien. La plupart des cordes mesurent entre 2 et 3 mètres de long. Vous pouvez la couper pour l’ajuster, mais une fois que vous l’avez coupée, vous ne pouvez plus la rallonger. Tenez-vous au milieu de la corde et tenez les poignées confortablement à hauteur de la taille. Ajustez-la en conséquence.

Choisissez une surface plane et agréable pour sauter, comme un tapis de gymnastique ou un sol en béton. Une surface un peu souple sera plus confortable, mais si vous choisissez une surface en herbe ou en terre – comme je dois le faire ici au milieu de nulle part – assurez-vous qu’il n’y a rien qui vous gêne, comme des pierres, des bâtons, de l’herbe très longue, ce genre de choses.

Les avantages du saut à la corde sont nombreux. En voici quelques-uns que vous ne connaissez peut-être pas :

1. Amélioration de la coordination

Le saut à la corde améliore en fait votre coordination en vous obligeant à vous concentrer sur vos pieds. Que vous y prêtiez attention ou non, votre cerveau est conscient de ce que font vos pieds. Cette pratique, répétée à l’infini, vous rend plus « léger » sur vos pieds. Vous vous entraînez pour une course d’obstacles de type guerrier ? Le saut à la corde peut vous aider. Selon le guide d’entraînement à la boxe d’expertboxing.com, « plus vous faites de figures avec la corde à sauter, plus vous devez être conscient et coordonné ».

2. Diminution des blessures au pied et à la cheville

Le saut à la corde est bénéfique pour les personnes pratiquant d’autres sports. De nombreux athlètes de basket-ball, de tennis, de football et d’autres sports souffrent souvent de blessures aux pieds et aux chevilles parce qu’ils courent, s’arrêtent rapidement et se retournent. Ce phénomène est très courant au tennis et au basket-ball. Le saut à la corde permet non seulement d’améliorer la coordination des pieds, mais aussi de renforcer les muscles entourant l’articulation de la cheville et du pied, ce qui réduit le risque de blessure à ces endroits. Selon le Jump Rope Institute, « le saut à la corde apprend aux joueurs à rester sur la pointe des pieds, au lieu d’être à plat ou sur les talons. Et comme vous êtes sur la pointe des pieds tout le temps que vous sautez à la corde, vous verrez que rester sur la pointe des pieds lorsque vous jouez au tennis deviendra plus facile et une seconde nature ».

3. Brûle beaucoup de calories

Comparé à un jogging de 30 minutes, le saut à la corde permet de brûler plus de calories. Selon Science Daily, « cet exercice aérobique peut permettre de brûler jusqu’à 1 300 calories par heure d’activité vigoureuse, avec environ 0,1 calorie consommée par saut. 10 minutes de saut à la corde peuvent être considérées comme l’équivalent d’une course de 8 minutes.

4. Complètement portable et amusant

Une corde à sauter peut vous accompagner partout. Emmenez-la au travail, à l’école. Échauffez-vous avant un match de basket ou rafraîchissez-vous après une balade à vélo. Apprenez à faire des figures et le double dutch avec vos enfants ou organisez des compétitions entre vous et votre famille – combien de temps, jusqu’où vous pouvez sauter, jusqu’à quelle hauteur, faire des pirouettes – toutes sortes de figures peuvent être réalisées avec une corde à sauter.

5. Améliore la densité osseuse

Le Dr Daniel W. Barry, professeur adjoint de médecine à l’université du Colorado, à Denver, et chercheur ayant étudié les os des personnes âgées et des athlètes, affirme que le meilleur exercice pour améliorer la densité osseuse consiste simplement à sauter de haut en bas : « Sauter est excellent, si vos os sont déjà assez solides », dit le Dr Barry. « Il n’est probablement pas nécessaire d’en faire beaucoup non plus. (Si vous avez des antécédents de fractures ou des antécédents familiaux d’ostéoporose, consultez un médecin avant de sauter).

Selon le New York Times, « dans des études menées au Japon, le fait de demander à des souris de sauter et d’atterrir 40 fois par semaine a augmenté leur densité osseuse de manière significative après 24 semaines, un gain qu’elles ont maintenu en sautant et en atterrissant seulement 20 ou 30 fois par semaine par la suite ».

6. Améliore la santé cardiovasculaire

Selon l’American College of Sports Medicine, le saut à la corde est fortement recommandé pour le conditionnement aérobique. Pour améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, vous devez le faire trois à cinq fois par semaine pendant 12 à 20 minutes à la fois.

7. Amélioration de l’efficacité respiratoire

Outre l’amélioration de la santé cardiaque et de l’endurance, le saut à la corde permet également d’améliorer l’efficacité de la respiration. Cela s’avère très bénéfique pour d’autres activités, car vous ne serez pas aussi essoufflé après avoir couru sur le terrain ou fait des longueurs dans la piscine.

8. Vous rend plus intelligent

Croyez-le ou non, sauter à la corde peut vous rendre plus intelligent. Selon le Jump Rope Institute, le saut favorise le développement des hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui améliore la perception de l’espace, les capacités de lecture, la mémoire et la vivacité d’esprit. Sauter sur la pointe des pieds demande à votre corps et à votre esprit de faire des ajustements musculaires neuronaux pour compenser les déséquilibres créés par des sauts continus. Par conséquent, le saut améliore l’équilibre dynamique et la coordination, les réflexes, la densité osseuse et l’endurance musculaire.

9. Améliore votre capacité à rester calme

Parce qu’ils font travailler leur cerveau et leur corps en même temps, les boxeurs qui sautent à la corde sont globalement plus calmes que ceux qui ne le font pas. L’Institut de la corde à sauter attribue ce résultat à la perspective biomécanique. « Si l’on dissèque davantage cet exercice et qu’on le considère d’un point de vue biomécanique, on constate qu’il s’agit d’un mouvement composite combinant un mouvement circulaire et un élan angulaire. Le corps ressemble à un projectile soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement des projectiles, tandis que la corde devient un volant d’inertie dynamique soumis à toutes les lois qui régissent le mouvement rotatif. C’est dans la coordination synchrone et harmonieuse de ces mouvements que l’on reçoit les secrets et les bienfaits ».

L’amélioration de votre capacité à sauter à la corde et à être synchrone avec votre corps, votre esprit et la corde peut vous aider à être plus calme dans d’autres situations.

Prenez une corde à sauter, sautez et laissez-vous surprendre par les différents bénéfices que votre corps et votre esprit en tireront.