J’ai récemment entraîné un homme qui se plaignait de problèmes de dos. Cette personne est tout à fait jeune, musclée et en bonne santé mentale.
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Il ne travaille pas tout le temps sur un bureau. Il occupe un emploi qui l’oblige à se lever. Il va même souvent à la salle de sport depuis des années. Ce qui lui manque vraiment, c’est la conscience de son propre corps.
Quelles sont les causes réelles de la lombalgie
De multiples causes peuvent être à l’origine de votre douleur. Le stress, l’alimentation, la position assise ou le manque d’activité physique, pour n’en citer que quelques-unes, peuvent être à l’origine de votre mal de dos. Mais la cause première est souvent une proprioception défectueuse. Les gens ne sont pas conscients de la position de leur dos.
En ce qui concerne le gars de la salle de sport, chaque fois que je lui disais qu’il devait garder le dos droit, il n’y parvenait pas de lui-même. Je lui demandais si son dos était droit lorsqu’il faisait un certain mouvement et il m’a répondu qu’il pensait que c’était le cas. Mais ce n’était pas le cas.
Cette personne n’était pas consciente des mouvements de son propre corps. Cela peut paraître étrange, mais ce phénomène n’est que trop courant. J’ai parlé un jour avec un danseur de salsa, qui m’a dit que les professeurs avaient beaucoup de mal à enseigner certains mouvements de danse à leurs élèves parce que ceux-ci n’étaient pas conscients d’eux-mêmes.
Cette mauvaise connaissance de soi peut conduire à une flexion constante du dos, sans même que l’on s’en rende compte. Cela est extrêmement dommageable pour votre colonne vertébrale à long terme, surtout si vous vous entraînez en salle de sport et que vous soulevez beaucoup de poids lourds avec le dos courbé. Vous endommagez votre colonne vertébrale encore et encore. Comme je l’ai dit dans mon article précédent, le mal de dos est un trouble dû à des traumatismes cumulatifs. Le mal de dos se développe avec le temps.
J’ai également souffert de maux de dos. La raison pour laquelle je ne souffre plus de maux de dos est certainement en partie due à une meilleure connaissance de soi.
Je me suis rendu compte qu’à chaque fois que je m’entraînais et que je faisais des flexions arrière, j’allais si loin que le bas de mon dos était légèrement courbé. Je me réveillais le lendemain de mon entraînement et je ressentais une douleur dans la colonne vertébrale. Je pensais qu’il s’agissait d’une partie normale de ma routine de jambes. Je me trompais.
Ce n’est que plus tard que j’ai réalisé, au cours de mon programme de certification, que je faisais mal cet exercice. Lorsqu’un professeur est venu me demander si je ressentais des douleurs dans le bas du dos, j’étais gêné, mais j’ai dû acquiescer.
Comment s’autocontrôler
La seule façon de résoudre un problème est d’abord de se rendre compte qu’il y a un problème. Vous pouvez dire tous les jours à un alcoolique qu’il devrait boire moins, mais s’il ne se rend pas compte lui-même qu’il a un problème, vos suggestions ne servent à rien.
Je recommande aux gens de s’adresser à un coach sportif certifié lorsqu’ils essaient de réduire leur mal de dos. Demandez simplement à votre coach de vous examiner lorsque vous êtes assis et debout sur une chaise. Il doit également examiner votre programme d’entraînement. S’il se rend compte que votre dos se courbe constamment, il doit vous montrer comment garder le dos droit tout le temps. Un dos courbé est un signe d’alerte et doit être résolu immédiatement.
Si vous vous rendez compte que vous manquez de conscience de soi, ne vous culpabilisez pas. Passez à autre chose. Il est possible d’y remédier si vous y travaillez.
Je ne me suis même pas rendu compte que le bas de mon dos se courbait à un certain moment. Je n’avais pas assez de conscience de moi-même pour m’en rendre compte. Peu d’entre nous le savent. C’est pourquoi il est si important d’avoir une autre personne qui surveille littéralement nos arrières.
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Le jeune dont j’ai parlé au début a pris une décision très importante. Il s’est inscrit dans une salle de sport et a engagé un coach sportif qui a examiné ses habitudes de mouvement quotidiennes. Il s’agit d’un point crucial et je suis heureux de dire qu’il s’améliore déjà. Vous pourriez simplement demander à votre conjoint ou à un ami, mais n’oubliez pas que les conseils ne seront pas aussi professionnels.
Vous pliez-vous le dos lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes ? Vous soulevez un stylo, par exemple ? Si oui, essayez d’y remédier le plus rapidement possible. Une fois que vous y avez remédié et que vous avez amélioré votre connaissance de vous-même, concentrez-vous sur les autres tâches.
Ce qu’il faut faire après avoir pris conscience du problème
Nous commençons par corriger notre conscience de soi, car c’est généralement la partie qui cause le plus de dommages à notre colonne vertébrale. C’est aussi la partie la plus difficile à changer. Changez d’abord votre proprioception et tous les autres changements d’habitudes seront faciles. Par exemple, mettre de l’ordre dans son alimentation, arrêter de s’asseoir, commencer à s’étirer et à faire de l’exercice correctement.
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