Il est important de prendre le temps de se détendre et de se reposer pour prendre soin de soi, mais l’excès a de nombreux effets négatifs. Même prendre le temps de décompresser après une longue journée au bureau peut s’avérer moins bénéfique à long terme. Pensez-y : rester assis toute la journée pour rentrer à la maison et s’asseoir. Voici quelques exemples des effets négatifs que cela peut avoir sur votre corps.
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1. Digestion lente
Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont souvent tendance à manger en restant assises. Le fait de s’asseoir après avoir mangé peut entraîner une compression de l’abdomen, ce qui ralentit la digestion. Une digestion lente peut entraîner plusieurs petits problèmes tels que la constipation, les brûlures d’estomac, les ballonnements, les crampes et la prise de poids s’il s’agit d’une habitude de longue date.
2. Problèmes de posture
Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs aux épaules, au cou et au dos. Elle peut également entraîner une mauvaise posture qui se traduit par des problèmes de dos ou des tensions au niveau du cou et des épaules. Plus on passe de temps assis, plus on risque de se pencher ou de s’avachir. Lorsque l’on est à l’ordinateur, on tend souvent le cou et les épaules vers l’avant, ce qui provoque des tensions dans ces zones lorsque l’on reste assis pendant une période prolongée. La position assise exerce également une plus grande pression sur le dos que la position debout, et les vertèbres du dos sont conçues pour se dilater et se contracter avec le mouvement. Les vertèbres du dos sont conçues pour se dilater et se contracter en fonction des mouvements. De longues périodes en position assise entraînent une compression et une perte de souplesse des disques, ce qui augmente le risque de hernie discale.
3. Troubles des jambes
L’expression « use it or lose it » s’applique aux personnes qui restent assises pendant de longues périodes. L’inactivité et la position assise excessive entraînent une mauvaise circulation, des caillots sanguins, des gonflements, des os fragiles, des varices et parfois, dans des cas extrêmes, l’ostéoporose. Veillez à rester actif et à faire circuler le sang. C’est facile : si vous regardez la télévision, pendant les pauses publicitaires, levez-vous et allez marcher ou faites une promenade une fois par heure, même si vous êtes au travail. Cette pause vous permettra de vous dégourdir les jambes, de faire circuler le sang et de vous rafraîchir mentalement.
4. Faiblesse musculaire
En général, plus on est actif, plus on a le potentiel d’être fort. Le fait de rester actif ne vous permet pas seulement d’être fort, mais aussi de rester en mouvement, ce qui entretient la souplesse. Se reposer après une séance d’entraînement peut être relaxant, mais n’oubliez pas d’étirer les muscles, sinon ils seront tendus et vous aurez mal le lendemain. Les jambes ne sont pas les seules à souffrir lorsque l’on reste assis pendant une période prolongée. En effet, la station debout et la marche nécessitent la tension de plusieurs muscles qui ne sont pas fléchis lorsque l’on est assis. La position assise prolongée peut entraîner une dégénérescence musculaire au niveau des abdominaux, des fessiers, des mollets, des hanches, etc.
Comment éviter ces dangers
Il s’agit de quelques moyens simples pour contrer les dangers de la position assise prolongée.
- Emprunter les escaliers chaque fois que c’est possible peut stimuler votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.
- Garez-vous plus loin, marchez plus longtemps pour vous rendre à votre destination.
- Lorsque vous êtes dans un bureau, allez à la rencontre de vos collègues ou de vos camarades de classe plutôt que de leur envoyer un courrier électronique.
- Utilisez une chaise sans accoudoir, ce qui vous obligera à vous asseoir plus droit.
- Fixez un rappel pour bouger pendant au moins 10 minutes toutes les heures.
- Marchez pendant les pauses café, pendant le déjeuner ou avant ou après les cours, passez du temps à la salle de sport.
- Étirez-vous souvent et utilisez un ballon d’exercice. Au lieu d’utiliser un repose-pieds, vous pouvez faire de petites élévations de jambes sous votre bureau.
Se transformer en une flaque d’eau sur le canapé après une journée mentalement épuisante peut sembler attrayant, mais ce n’est pas bon pour votre santé physique. Si vous n’avez pas réussi à intégrer des étirements dans votre journée, envisagez de prendre le temps de vous rendre à la salle de sport après le travail. Cela vous aidera à la fois mentalement et physiquement.