L’automne est une période inquiétante pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale. Il signifie que l’hiver, la saison la plus froide, la plus sombre et souvent la plus déprimante, est sur le point d’arriver. Vous avez besoin de tous les conseils en matière de santé mentale que vous pouvez trouver pour vous aider à traverser cette période difficile. J’ai appris beaucoup de choses par moi-même au cours des épreuves que j’ai traversées en tant que personne souffrant de problèmes de santé mentale, et j’ai pensé les partager ici. Vous trouverez ci-dessous les cinq trucs de santé mentale qui ont eu des effets très positifs sur ma vie et mon gagne-pain.
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1. Placer les médicaments dans un endroit bien visible
Prendre son médicament au bon moment change radicalement la façon dont on se sent pour le reste de la journée. L’oubli étant lourd de conséquences, mettez-le à un endroit où vous savez que vous ne le manquerez pas. Cela peut être sur votre évier à côté de vos lunettes, dans l’armoire à côté des céréales, dans votre voiture ou au bureau. Il est étonnant de constater à quel point quelques petites pilules suffisent à éviter une journée épouvantable.
2. Demandez-vous s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour être plus heureux.
Il semble évident qu’il faut trouver des moyens d’améliorer notre moral, mais notre culture est davantage axée sur le concept abstrait de « réussite » que sur celui, plus facile à définir, de « bonheur ». Si vous vous sentez malheureux, vous devriez simplement réfléchir à la raison de votre malheur et voir ce que vous pouvez faire pour éliminer ce qui vous cause de la détresse. Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) nuisent à mon bien-être, mais lorsque je le reconnais, je peux me forcer à ne pas me préoccuper de l’organisation de ma bibliothèque et à faire ce que j’ai vraiment envie de faire. Identifiez ce qui vous angoisse et prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez l’éviter.
3. Entourez-vous de choses qui vous rendent heureux
Il s’agit d’une autre astuce apparemment évidente, mais qui n’est pas utilisée aussi souvent qu’elle le devrait. L’étagère de mon bureau abrite mes livres préférés et les plus stimulants (principalement des histoires pour tous les âges) ainsi que des peluches représentant certains de mes personnages préférés de tous les temps. Un espace de travail, une chambre ou un salon vide est déprimant. Décorez-les avec les têtes de vos artistes préférés, des photos de votre famille et de vos amis, etc. Il existe une pléthore de souvenirs qui vous rappelleront ce qu’il y a de bon dans la vie.
4. Dressez une liste des moyens à mettre en œuvre pour vous sentir mieux
J’ai enregistré dans un document une liste relativement longue de ce que je peux faire pour me sentir mieux, divisée en deux sections. La première concerne les choses évidentes, comme prendre mes médicaments et mes compléments alimentaires, manger sainement et faire de l’exercice. L’autre section est consacrée aux médias qui me mettent de bonne humeur, comme Parks and Recreation, toujours positif et hilarant, et mon film préféré sur les jeunes adultes souffrant de problèmes de santé mentale, It’s Kind of a Funny Story (C’est une drôle d’histoire). Prenez une heure ou deux pour déterminer ce qui vous met de bonne humeur afin de pouvoir consulter cette liste lorsque vous vous sentez déprimé.
5. Tenir un journal du bien-être
En notant ce que vous ressentez tout au long de la journée, vous pouvez identifier les causes de vos baisses de moral. Un journal numérique comme Evernote ou un simple stylo et du papier peuvent s’avérer inestimables pour documenter ce qui vous met dans un état négatif, vous aidant ainsi à comprendre ce que vous pouvez faire différemment à l’avenir.
Nous y voilà. Quelques conseils rapides sur la façon dont votre santé mentale peut s’améliorer de façon spectaculaire. Ces conseils ont largement contribué à améliorer ma vie et à me donner de l’espoir. J’espère qu’ils vous seront aussi utiles qu’ils l’ont été pour moi !
Crédit photo : Nathan Csonka via flickr.com