Il n’est pas facile de perdre du poids, surtout lorsqu’on essaie de modifier trop souvent son mode de vie d’un seul coup.

Lorsque vous vous sentez complètement dépassé en sachant que vous devez faire plus attention à ce que vous mangez et à la quantité d’exercice que vous faites, tout en continuant à assumer le reste de vos responsabilités quotidiennes, il est logique que vous ayez envie d’arrêter avant même d’avoir commencé.

Voici cinq façons efficaces de perdre du poids sans vous sentir stressé ou épuisé.

Inclure les cinq principaux groupes d’aliments dans votre régime alimentaire

Ne vous empêchez pas d’essayer de perdre du poids simplement parce que vous ne voulez pas supprimer des aliments. Aucune règle ne vous empêche de vous lancer dans une démarche de perte de poids sans changer votre régime alimentaire du jour au lendemain.

En matière d’alimentation, c’est la variété des groupes d’aliments et des portions appropriées qui réduiront votre apport calorique, et non le fait de supprimer des aliments ou de manger plus d’un type d’aliment que d’un autre. En incluant des céréales, des protéines, des fruits, des légumes et des produits laitiers dans votre alimentation, vous consommerez automatiquement plus d’aliments ayant une valeur nutritive plus élevée par portion, mais moins de calories, comme les légumes.

Faire un peu d’exercice, plusieurs fois par semaine

Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice intensif tous les jours si vous voulez perdre du poids progressivement. Vous pourriez avoir du mal à adopter une routine d’exercice si vous pensez que vous devez vous entraîner jusqu’à ce que vos muscles soient endoloris, puis vous réveiller et recommencer le lendemain.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’en arriver là. La réduction de votre apport calorique combinée à une activité physique régulière est la clé d’une perte de poids apparemment sans effort. L’objectif est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Si vous parvenez à trouver une activité physique que vous aimez, vous aurez fait un pas de plus vers la perte de quelques kilos. Il vaut mieux essayer plusieurs activités jusqu’à ce que vous trouviez celles qui vous plaisent plutôt que d’éviter complètement de faire de l’exercice, surtout si vous voulez perdre du poids.

Se détendre en faisant quelque chose qui n’a rien à voir avec la nourriture

Se détendre, même lorsqu’on se sent dépassé, fait partie d’un mode de vie sain. Le stress peut entraîner une suralimentation et une prise de poids sans que vous vous en rendiez compte. La perte de poids n’est cependant pas facile à obtenir si votre définition de la détente consiste à grignoter sans réfléchir tout en regardant FRIENDS sur Netflix.

Si vous avez besoin d’un moment de détente le soir ou le week-end, faites quelque chose qui n’a rien à voir avec la nourriture. Lisez un livre ou faites une activité qui ne nécessite pas l’intervention de vos deux mains, comme plier du linge en regardant une émission de télévision en arrière-plan. Faites le tour du pâté de maisons. Jouez avec votre chat ou votre chien.

Faites de la perte de poids une partie de votre vie, pas toute votre vie

Décider de prendre des mesures pour perdre du poids est un choix important. Au début, vous serez probablement assez motivé et attentif aux conseils de votre médecin et/ou de votre diététicien, mais peu de temps après, le voyage prend deux directions différentes. Soit vous continuez à vous battre à fond, soit vous retombez lentement dans vos vieilles habitudes, moins saines. Il est difficile de trouver un juste milieu.

Pour perdre du poids sans vous heurter à l’un ou l’autre mur, n’en faites pas votre seule priorité. Décidez quelles sont les choses les plus importantes pour vous : le travail ? La famille ? Les amis ? Déterminez comment intégrer la perte de poids dans chacun de ces domaines clés de votre vie. En vous efforçant d’être le plus productif possible au travail, par exemple, vous commencerez à réfléchir aux aliments et aux en-cas à emporter qui vous permettront de vous sentir au mieux de votre forme. Vous pourriez aussi décider de monter et descendre quelques étages pendant votre pause de 10 minutes plutôt que de rester autour de la cafetière dans la salle de pause.

Mangez ce que vous voulez, quand vous le voulez

Vous avez peut-être été amené à croire que pour perdre du poids, il fallait arrêter de manger certains aliments. En réalité, se priver des aliments que l’on aime manger rend la perte de poids pratiquement impossible.

Lorsque vous supprimez complètement de votre alimentation des aliments que vous appréciez, il est beaucoup plus difficile d’introduire et d’expérimenter de nouvelles alternatives, parfois plus saines. Il n’est pas nécessaire d’arrêter de manger un aliment, à condition de l’équilibrer avec un autre. Vous pouvez toujours manger du chocolat, à condition de veiller à consommer également des fruits et des légumes.

Avec de petits changements progressifs, la perte de poids n’est pas seulement facile : elle est possible. Essayez une nouvelle chose à la fois et trouvez ce qui fonctionne pour vous. Perdre du poids, c’est améliorer sa santé et se sentir mieux, et chaque personne est différente. Vous pouvez y arriver et vous y arriverez !

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Crédit photo : Lindsay via flickr.com