« L’art lave l’âme de la poussière de la vie quotidienne. – Pablo Picasso

L’art-thérapie est un terme général qui désigne la pratique de la création comme moyen de guérir les blessures de l’âme ou de l’esprit. Les art-thérapeutes sont de plus en plus souvent employés dans les hôpitaux, les maisons de retraite, les écoles et les programmes de traitement d’un large éventail de maladies.

Invitez votre côté créatif à danser avec ces 20 idées d’art-thérapie que vous pouvez pratiquer chez vous :

Créez une carte postale.

Vous avez quelque chose à dire ? Donnez une dimension supplémentaire à vos mots en les décorant littéralement vous-même. Vous écrivez à une personne qui vous a fait souffrir ? Envisagez de brûler ou de détruire la carte postale lorsque vous aurez terminé, afin de symboliser votre décision d’aller de l’avant. Vous avez besoin de l’envoyer, mais vous ne voulez pas l’inviter à revenir dans votre vie ? Envoyez vos pensées anonymes à Post Secret.

Remerciez-les avec vos propres cartes.

Concentrez-vous sur des mots et des pensées de gratitude, de votre cru. Procurez-vous une pile de cartes vierges et d’enveloppes dans un magasin de papier ou d’artisanat, ou embellissez simplement une carte déjà faite. Pensez à remercier ceux qui vous aident à surmonter les difficultés actuelles ou ceux qui vous ont aidé dans le passé. Vous avez déjà dit « merci » en personne ? Une carte est un bon moyen de faire savoir aux gens qu’ils ont eu un impact durable.

Coupez et collez un collage.

Vous ne savez pas quoi faire de ces publicités et circulaires éparpillées dans la maison ? Prenez une paire de ciseaux et laissez libre cours à votre imagination. Si vous cherchez des encouragements dans un domaine particulier (amour, finances, image corporelle, etc.), concentrez-vous sur les images qui vous inspirent un sentiment d’optimisme et de positivité, ou qui incarnent vos objectifs. Utilisez-les comme des pièces du grand puzzle de votre collage et de votre guérison.

Réalisez un collage numérique.

Vous êtes à court de matériel artistique ou vous préférez l’informatique ? Allumez votre ordinateur portable et téléchargez l’un des nombreux programmes de collage gratuits. Vous pouvez créer un collage à partir de vos propres photos et souvenirs, ou effectuer une recherche en ligne pour trouver des images qui vous correspondent. Les programmes tels que Photoshop offrent le plus d’options, mais des programmes plus rudimentaires tels que Photoshop Elements, PowerPoint ou certaines plates-formes Adobe sont suffisants pour un premier essai.

Dessinez en réponse à la musique.

La musique est une forme d’art dont on dit souvent qu’elle émeut les âmes. Il suffit de poser un stylo ou un crayon sur le papier et de le bouger au rythme de la musique pour donner de l’énergie, se détendre et donner de l’attention à la vôtre. Une musique aiguë et staccato peut vous inciter à dessiner des bords dentelés ou des lignes audacieuses ; des rythmes plus doux peuvent vous encourager à dessiner des vagues. La musique instrumentale est généralement plus efficace pour lutter contre le stress que la musique avec des paroles, car elle permet à l’esprit de se détendre sans distraction. Si des images plus formelles ou finies commencent à émerger, laissez-les faire – le but de l’exercice est de permettre la création sans attente ni contrainte.

Apportez un message de motivation à une vie colorée.

Si vous avez une phrase ou un dicton qui vous stimule, découpez les mots dans des magazines et présentez-les de manière encourageante. Vous n’avez pas de phrase fétiche ? Trouvez des mots génériques, tels que « heureux », « joie », « inspirer », et commencez par un affichage général de mots. Ouvrez de vieux journaux pour trouver l’inspiration ou créez un nouveau journal d’art pour vos nouvelles créations.

Déplacez ces mots magnétiques.

La manipulation des mots écrits relève aussi de l’art. Puisez dans le poète qui sommeille en vous et offrez-vous quelque chose d’agréable à lire chaque fois que vous ouvrez la porte du réfrigérateur, grâce à l’art du réfrigérateur. Une boîte de mots peut être réarrangée en un nombre apparemment infini de combinaisons. Pour quelques euros seulement, vous pouvez choisir des boîtes avec un verbiage thématique ou des boîtes contenant des images graphiques. Si vous êtes en panne d’inspiration, publiez un poème ou une histoire qui vous touche. Ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre en est l’auteur que vous ne pouvez pas récolter les fruits de la détente.

Eblouissez la boîte.

La plupart d’entre nous ont une boîte de souvenirs rangée quelque part (ou des morceaux de souvenirs éparpillés un peu partout). Organisez-vous et donnez un coup de jeune à vos trésors en décorant littéralement la boîte dans laquelle ils se trouvent. La décoration peut être spécifique à un ensemble de souvenirs ou à une période, ou plus générale. La décoration d’une boîte est également un excellent moyen d’enrichir une capsule temporelle ou une boîte à souvenirs offerte en cadeau.

Créez une affirmation que vous pourrez porter sur vous.

Vous pouvez profiter plus souvent de vos efforts en matière d’art-thérapie en créant un produit que vous pouvez littéralement emporter avec vous. Qu’il s’agisse d’un bijou, d’un vêtement ou d’un porte-clés, choisissez des images, des mots et des couleurs qui vous rappellent comment et ce que vous voulez ressentir. Vous ne savez pas comment commencer ? Assistez à un cours dans un magasin d’artisanat local ou dans une galerie d’art pour faire jaillir votre créativité et vous familiariser avec les techniques.

Faites briller de vieux vêtements.

Vous vous sentez indigne ou avez une faible estime de vous-même ? Vous aimeriez avoir le budget nécessaire pour revoir complètement votre garde-robe ? Rendez-vous au magasin d’artisanat ! Dépensez entre 20 et 50 dollars pour des perles, des nœuds, voire un éblouisseur, et donnez aux articles que vous possédez déjà une touche de modernité digne de votre fabuleuse personnalité. Vous avez un peu plus d’argent à dépenser et vous connaissez déjà le fonctionnement d’une machine à coudre ? Achetez un patron pour un nouveau vêtement ou un livre sur un métier facile à apprendre, comme le tricot.

Coloriez pour de vrai.

Vos sentiments, en l’occurrence. Choisissez des crayons de couleur en fonction de ce qui vous attire le plus, puis vérifiez qu’ils correspondent à ce tableau. N’analysez pas trop et ne réfléchissez pas trop à ce que vos choix pourraient « signifier ». En jetant un second regard sur votre œuvre une fois qu’elle est créée, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur vos sentiments sous-jacents.

Dressez la carte de votre cœur.

Vous ne savez pas par où commencer en matière d’art-thérapie ? Allez à la source et dessinez votre cœur – littéralement. Remplissez la forme avec des images des choses que vous désirez, dont vous rêvez et que vous aimez. Vous pouvez trouver des photos ou simplement attribuer une section colorée à chaque désir correspondant. Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, votre cœur sera rempli, au sens propre comme au sens figuré, lorsque vous aurez terminé cet exercice.

Capturer la douleur à la craie…

…puis lavez-la. Si l’un des objectifs de l’art-thérapie est de purger l’esprit et le cœur des émotions négatives, passées ou indésirables, il n’est pas très logique de créer un monument permanent à ces émotions. Résolvez ce dilemme en exprimant vos pensées à la craie. Lorsque vous aurez terminé, tout ce que vous ne souhaitez plus porter sera littéralement lavé.

Sculptez un meilleur état.

La sculpture ne nécessite pas forcément beaucoup d’espace ou de matériel. Fabriquez votre propre pâte à modeler avec quelques ingrédients simples (faites une recherche rapide en ligne pour trouver une variété de recettes), puis laissez vos mains et votre imagination s’envoler. Cette matière malléable est idéale pour explorer les émotions que vous souhaitez traiter sans les rendre permanentes ; la colère peut même être libérée lorsque vous écrasez votre création. Prêt à vous détendre ? Mélangez des huiles essentielles à la pâte pour faire de l’aromathérapie. Conservez les restes au réfrigérateur pour les utiliser lors de votre prochaine séance.

Donnez un coup de main à l’art-thérapie.

Utilisez les empreintes digitales pour créer d’une manière qui libère l’enfant qui sommeille en chacun de nous et fournit une texture supplémentaire à explorer. Ou encore, tracez votre main et utilisez les couleurs et les textures de votre choix pour illustrer les choses que vous espérez que vos mains créeront. Vous avez vraiment besoin de vous lâcher ? Trempez vos mains dans la peinture et imprimez-les sur le papier ! La libération d’énergie peut être juste la guérison dont vous avez besoin.

Si vous n’êtes pas attiré par les arts plus traditionnels, essayez l’une des activités suivantes et continuez à récolter les bienfaits de la guérison :

Redécorez une pièce.

On dit souvent que la guérison se produit avec encore plus de rapidité et d’intensité lorsque l’environnement extérieur est adapté pour faciliter et refléter la guérison. Brûlez votre énergie et adaptez votre environnement à vos besoins en réorganisant les meubles, en vous débarrassant des vieilleries et en ajoutant des touches de couleurs et de textures stimulantes. N’oubliez pas de garder de la place pour les tableaux de vision, les affirmations et les autres produits de votre art-thérapie.

Réunissez-vous avec des amis et créez en public.

Vous hésitez à vous lancer dans le monde de l’art ? Rassemblez un groupe d’amis et explorez ensemble. Les groupes artistiques, comme les clubs de lecture, se réunissent régulièrement pour explorer différents supports et formes d’expression à chaque rencontre. Des studios apparaissent un peu partout dans le pays pour permettre aux groupes de créer sous la direction d’un professeur expérimenté, tout en dégustant du vin et de la nourriture.

Enfilez des perles de prière ou de méditation.

Faites un tour dans un magasin d’artisanat local et choisissez les perles qui vous plaisent. N’oubliez pas de prendre du fil pour votre corde et un fermoir si vous le souhaitez ; du fil de pêche peut également faire l’affaire. Les perles peuvent être de forme et de couleur similaires, ou être aléatoires. Si vous avez l’intention de transporter vos perles de prière avec vous, choisissez des perles suffisamment petites pour les glisser dans une poche ou un sac à main. Vous ne trouvez pas ce que vous voulez ? Un magasin de perles spécialisé peut vous proposer davantage d’options.

Ratissez le sable.

Que vous preniez une fourchette sur une assiette de sable posée sur votre bureau ou que vous transportiez un camion rempli d’outils jusqu’à la plage, ratisser des motifs est un bon moyen d’évacuer des émotions de manière économique et non permanente. Votre création peut être une œuvre délibérée ou simplement une série de formes géométriques qui vous aident à vous défouler. Pour un pouvoir de guérison supplémentaire, travaillez à une échelle suffisamment grande pour que l’effort physique requis pour manier votre râteau calme et brûle l’excès d’énergie ou d’anxiété.

Aidez quelque chose à grandir.

Le jardinage est une forme d’art qui utilise les plantes comme de la peinture et vos mains comme des outils. Que vous construisiez votre jardin dans un petit bol posé sur une table ou que vous occupiez tout un flanc de colline pour votre création colorée, laissez votre imagination s’envoler. Vous ne connaissez pas grand-chose aux plantes ? Passez un peu de temps dans une pépinière locale et découvrez ce qui pousse le mieux dans votre région et quelles sont les exigences d’entretien réalistes pour vous. Parcourez les livres locaux ou visitez plusieurs vendeurs de plantes pour trouver des idées pour votre arrangement.

Si vous avez besoin d’être convaincu que l’art-thérapie est un bon choix pour vous, lisez ces 10 choses que vous ne saviez pas que vous pouviez apprendre de l’art.

Crédit photo : Dessins à la craie sur la troisième rue via flickr.com