Certaines choses vont parfaitement ensemble : le beurre de cacahuètes et la confiture, les films et le pop-corn, Zack Morris et Kelly Kapowski. Le sommeil et l’exercice constituent une autre combinaison idéale. Si vous vous entraînez correctement et que vous êtes régulier, cela a non seulement un effet positif considérable sur votre santé et votre apparence, mais cela vous permet également de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité chaque nuit.

Quels sont les avantages de l’exercice physique ?

Outre le fait qu’il vous met en valeur dans vos shorts moulants, il va bien au-delà de l’apparence. La liste des avantages est longue et en voici quelques-uns :

• Augmentation de la masse musculaire
• Diminution de la graisse corporelle
• Des os plus solides
• Des joints plus résistants
• Diminution du risque de maladie cardiaque
• Amélioration de l’humeur
• Amélioration de la force et de la souplesse
• Un système immunitaire plus fort

Et, comme nous en parlons aujourd’hui, un meilleur sommeil. Lorsque vous faites de l’exercice, vous permettez à votre corps de bouger de la manière dont il a été conçu et votre corps vous récompense non seulement par l’apparence extérieure, mais aussi par des substances chimiques qui stimulent l’humeur, vous font vous sentir bien et vous motivent à continuer.

L’exercice contribue également à réguler le rythme circadien, qui contrôle le cycle du sommeil. Faire de l’exercice dans la journée peut stimuler la vigilance pendant la journée et entraîner une somnolence pendant la nuit.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, le meilleur moment de la journée est celui où vous avez le plus de chances d’en faire régulièrement. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour trouver ce qui vous convient le mieux, car le meilleur programme d’exercices est celui que vous allez suivre.

J’ai fait de l’exercice à toutes les heures de la journée et j’ai découvert que je me sentais bien vers 11 heures du matin. Je ne sais pas ce qui se passe à cette heure-là, mais c’est le moment où je me sens le plus motivée pour y aller, alors je m’y tiens.

Si vous cherchez un moment précis pour commencer, les séances d’entraînement tôt le matin peuvent avoir un effet sur votre sommeil. Il peut sembler étrange que ce que vous faites tôt le matin puisse avoir un impact plus tard dans la nuit, mais cette séance d’entraînement matinale peut vous aider à régler votre horloge biologique correctement.

Le Fred Hutchinson Cancer Research Center s’est penché sur cette question et a constaté que les femmes qui faisaient de l’exercice le matin dormaient en moyenne 70 % de mieux que celles qui en faisaient le soir.

Si vous vous entraînez le soir, il ne faut pas que ce soit trop intense, car vous pourriez avoir du mal à vous détendre, votre corps étant encore très alerte après l’exercice. Si vous voulez faire quelque chose plus tard dans la soirée, préférez une activité moins intense, comme de la marche ou du yoga.

Quels sont les exercices à faire ?

Cela nous ramène à la question de la cohérence concernant le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice. Les meilleures séances d’entraînement sont celles que vous ferez réellement. L’idéal est de trouver ce qui vous plaît le plus et que vous serez plus enclin à suivre. Je pense que la musculation est très importante et j’essaierais donc de l’intégrer, mais trouvez ce qui vous convient le mieux : natation, randonnée, CrossFit, pilates, yoga, tennis, découpage de parpaings, etc.

Il semble que l’idéal soit de faire environ 150 minutes d’ exercice par semaine pour améliorer la santé cardiovasculaire et générale, soit 30 minutes par jour du lundi au vendredi. Vous pouvez faire plus, mais si vous débutez, c’est un bon point de départ. Il s’agit pour l’instant de se mettre en mouvement et vous pourrez par la suite aller plus loin dans les détails.

Ainsi, vous améliorez non seulement votre santé, mais aussi votre sommeil chaque nuit. C’est une situation où tout le monde est gagnant.

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