Nous savons tous que la durée du sommeil est essentielle au bien-être mental et physique, mais il s’avère que la position pendant le sommeil peut être un autre facteur important dans la recherche d’une santé optimale.
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Plus précisément, un petit nombre de recherches suggère que, pour de nombreuses personnes, dormir sur le côté gauche pourrait être le moyen d’être en meilleure santé et de mieux dormir. Cette théorie découle de l’Ayurveda, une approche holistique de la santé et de la médecine originaire de l’Inde.
Alors pourquoi tout ce remue-ménage autour du fait de dormir sur le côté gauche ? Il s’avère que cela peut être bon pour notre digestion, notre dos et même notre cœur en raison de la position des différents organes. Voici six avantages potentiels à dormir sur le côté gauche.
1. Il renforce le système lymphatique.
Selon la médecine ayurvédique, dormir sur le côté gauche permet à l’organisme de mieux filtrer la lymphe et les déchets via les ganglions lymphatiques, car le côté gauche du corps est le côté lymphatique dominant. Des recherches occidentales ont également montré que le fait de dormir sur le côté gauche peut aider le corps à traiter les déchets du cerveau. En revanche, dormir sur le côté droit peut diminuer l’efficacité du système lymphatique.
2. Il peut améliorer la digestion.
En matière de digestion, dormir sur le côté gauche peut être préférable au côté droit pour une simple question de gravité. Plus précisément, le fait d’être couché sur le côté gauche permet aux déchets alimentaires de se déplacer facilement du gros intestin vers le côlon descendant (ce qui signifie que vous avez plus de chances d’aller à la selle au réveil). Dormir sur le côté gauche permet également à l’estomac et au pancréas de pendre naturellement (notre estomac se trouve sur le côté gauche du corps), ce qui permet de maintenir le développement des enzymes pancréatiques et d’autres processus digestifs. (Si vous avez besoin d’aide pour visualiser ce processus, consultez l’image ci-dessus).
3. C’est bon pour le cœur.
Les médecins recommandent depuis longtemps aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche afin d’améliorer la circulation vers le cœur. Même si vous n’êtes pas enceinte (ou si vous n’êtes pas une femme), dormir sur le côté gauche peut contribuer à soulager le cœur, car la gravité peut faciliter le drainage de la lymphe vers le cœur et la circulation aortique à partir du cœur. Cela dit, il convient de noter qu’il existe un débat sur la question de savoir si dormir sur le côté gauche ou droit est meilleur pour la santé cardiaque.
4. Il est idéal pour les femmes enceintes.
Dormir sur le côté gauche n’améliore pas seulement la circulation sanguine des femmes enceintes. Il permet également de soulager la pression sur le dos, d’empêcher l’utérus de comprimer le foie et d’augmenter le flux sanguin vers l’utérus, les reins et le fœtus. C’est pourquoi les médecins ont tendance à recommander aux femmes enceintes de dormir le plus possible sur le côté gauche.
5. Il peut réduire les brûlures d’estomac.
Une étude publiée dans The Journal of Clinical Gastroenterology a montré que le fait de se coucher sur le côté gauche peut aider à réduire les symptômes du reflux acide. Là encore, cela s’explique par le fait que notre estomac se trouve sur le côté gauche. À l’inverse, le fait de se coucher sur le côté droit peut aggraver ces symptômes. Les effets sont assez immédiats ; si vous avez des brûlures d’estomac après un repas, essayez de vous allonger pendant 10 minutes sur le côté gauche.
6. Il peut soulager les douleurs dorsales.
Les personnes souffrant de maux de dos chroniques peuvent avoir intérêt à dormir sur le côté gauche. En effet, dormir sur le côté peut soulager la pression exercée sur la colonne vertébrale. En se sentant plus à l’aise, on a plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Note
Bien que tous ces facteurs constituent des raisons convaincantes de commencer à dormir sur le côté gauche, il est important de noter que certaines personnes, notamment celles qui souffrent de maladies cardiaques, d’apnée du sommeil, de glaucome et du syndrome du canal carpien, peuventne pas tirer profit du sommeil sur le côté. Si vous n’êtes pas sûr de la position de sommeil qui vous convient le mieux, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé.
Comment passer à l’action
Si vous êtes prêt à passer à l’action, vous constaterez qu’il vous faudra un certain temps pour prendre l’habitude de dormir sur le côté gauche. La mise en œuvre de quelques stratégies simples peut contribuer à une transition en douceur. Par exemple, vous pouvez essayer de placer un oreiller derrière votre dos afin qu’il vous soit plus difficile de rouler sur le côté gauche pendant votre sommeil. Il peut également être utile d’essayer de dormir sur le côté opposé du lit par rapport à votre habitude ; de cette façon, l’orientation de votre sommeil ne vous semblera pas très différente (même si vous dormez sur le côté opposé).
Il est également important de choisir un matelas idéal pour le couchage sur le côté. Comme le sommeil sur le côté peut exercer une pression sur les hanches et les épaules, il est important de choisir un matelas plus souple qui contribuera à soulager la pression dans ces zones. Veillez également à choisir un matelas qui permette à la colonne vertébrale de se reposer dans un alignement naturel. Et bien sûr, assurez-vous que le matelas que vous choisissez est confortable pour vous. La combinaison d’un lit confortable et d’une position de sommeil favorable à la santé augmentera certainement vos chances de bien dormir et de vous sentir bien au réveil.