Selon l’Organisation mondiale de la santé(OMS), quelque 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde, ce qui en fait un problème aux proportions véritablement mondiales. La dépression s’accompagne d’une série de signes et de symptômes difficiles à percevoir, notamment des sentiments de désespoir, des douleurs physiques, de la fatigue, des problèmes d’alimentation et de sommeil et parfois même des pensées ou des tentatives de suicide.
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La bonne nouvelle, cependant, c’est qu’en plus des médicaments et des conseils, vous pouvez faire de nombreux choix de mode de vie naturels pour vous aider à retrouver une bonne santé mentale. La plupart d’entre eux sont si simples qu’ils pourraient vous surprendre !
Exercice régulier
Il peut s’agir d’un choix de vie difficile à faire en raison de la fatigue que la dépression peut entraîner, mais si vous y parvenez, une activité physique régulière et douce peut contribuer à votre santé émotionnelle. En effet, l’activité physique libère des endorphines, des hormones naturelles de bien-être qui peuvent contribuer à améliorer naturellement votre humeur. L’exercice régulier permet également de lutter contre le stress, qui va souvent de pair avec la dépression.
Gestion du stress
Le stress – et l’incapacité à y faire face – est souvent une cause sous-jacente de la dépression ou peut au moins aggraver le problème. C’est pourquoi le fait de pratiquer un exercice anti-stress comme le yoga ou le tai-chi ou d’apprendre à méditer peut aider à faire face à ces sentiments d’anxiété et les rendre plus faciles à gérer de manière saine.
Une alimentation saine
Cependant, une alimentation saine et équilibrée, avec de bonnes portions d’aliments tout au long de la journée, peut vous aider à faire face à la dépression en maintenant votre glycémie équilibrée et votre niveau d’énergie stable ; elle vous aidera également à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour maintenir votre système nerveux (y compris votre cerveau) en bonne santé.
Suppléments naturels
Il existe également de nombreuses plantes et suppléments qui peuvent vous aider à vaincre la dépression, notamment les suppléments d’huile de poisson ; il a été constaté que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile favorisent la santé et l’équilibre du système nerveux. Le millepertuis en est un autre. On pense qu’il aide à lutter contre la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine, une hormone de bien-être dans le cerveau. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à prendre un supplément pour vous assurer qu’il ne réagira pas avec les médicaments que vous prenez déjà.
Temps social
L’un des aspects les plus difficiles de la dépression est le sentiment de solitude et d’isolement qu’elle peut susciter. Même si vous n’en avez pas toujours envie, sortez, socialisez et laissez le soutien et l’amour de vos amis et de votre famille vous aider à traverser les moments difficiles. Les groupes de soutien, les amis, les membres de votre église ou d’un autre lieu de culte peuvent tous jouer un rôle en vous apportant la force émotionnelle dont vous avez besoin pour vous rétablir.
Sommeil
Si vous luttez contre la dépression, on ne saurait trop insister sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil (idéalement entre 7 et 8 heures par nuit). Le manque de sommeil peut aggraver les sentiments de dépression, ainsi que le stress et l’anxiété, et mettre à rude épreuve le système nerveux et le cerveau. Veillez toutefois à ne pas trop dormir, ce qui peut s’avérer difficile pour certaines personnes souffrant de dépression.
Une alimentation saine et équilibrée, le sommeil, la gestion du stress, les compléments alimentaires et le soutien des amis et des proches sont autant d’éléments qui peuvent contribuer à la réussite de votre parcours et compléter votre traitement médicamenteux et psychologique.