Un journal de gratitude est une réflexion sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il s’agit simplement de consigner dans un carnet les choses qui vous ont semblé positives au cours de la journée. Bien qu’il soit généralement tenu avec un stylo et du papier, la multitude d’outils de journalisme en ligne largement disponibles signifie que vous pouvez choisir de bloguer en ligne au lieu d’écrire, ou même de poster des images et de les légender à la place. La tenue régulière d’un journal de gratitude présente de nombreux avantages qui peuvent accroître le bien-être mental et améliorer certains aspects de la vie.
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Il vous donne le choix
Savoir que l’on a le choix dans la vie est puissant. De nombreuses études ont montré que le choix influence votre satisfaction dans la vie ainsi que votre capacité d’adaptation. Il y aura toujours au moins une chose que vous pourrez inscrire dans votre journal de gratitude, comme le bus qui arrive à l’heure ou l’ascenseur qui ne tombe pas en panne en sortant. Le pire peut arriver à tout le monde, mais le fait de savoir que vous avez le choix de voir le bon côté des choses est essentiel pour vous aider à maintenir votre capacité à bien vous gérer dans ces situations.
Il vous apprend la gratitude
La gratitude est un sentiment d’appréciation ou de reconnaissance. Les autres nous apprennent à dire merci dès notre plus jeune âge, mais le sentiment de gratitude ne peut venir que de l’intérieur. Le fait de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aide à vous souvenir du sentiment de gratitude, qu’il ait été bref ou non. Cela s’avère particulièrement utile dans les moments difficiles, où la gratitude est souvent reléguée au second plan par rapport à d’autres sentiments qui surgissent facilement, tels que la colère, la dépression ou la contrariété. La gratitude elle-même est également associée à d’autres effets tels que l’augmentation de l’empathie, de la sensibilité et du bonheur, qui renforcent à leur tour votre capacité à apprendre les émotions positives.
Il vous prépare à gérer les problèmes plus calmement
Être reconnaissant ne signifie pas que vous ignorez vos problèmes, mais cela vous aide à adopter une perspective positive et plus calme pour y faire face de manière productive. Notre discours intérieur est un facteur clé qui détermine la facilité avec laquelle nous sombrons dans la dépression, la colère ou les humeurs malheureuses. Si vous remarquez que vous vous dites souvent « Je n’y arriverai pas, pourquoi même essayer » ou « Pourquoi agit-il de manière si égoïste ? » en réaction à divers événements, cela peut être le signe d’un discours intérieur négatif qui a été implicitement renforcé au fil des ans. Un journal de gratitude vous aide à recadrer progressivement votre discours interne et à adopter un ton plus positif en vous concentrant sur les choses qui se sont bien passées, ce qui vous aide à voir les problèmes de manière plus objective et à mieux les gérer.
Il vous permet de rester dans le présent
Le simple fait de consigner dans un journal des pensées reconnaissantes accroît votre capacité d’attention en vous permettant de rester dans le présent. Trop souvent, le fait de trop penser et de s’attarder sur les événements négatifs de la journée vous distrait et vous empêche de vous concentrer sur la tâche à accomplir. La tenue d’un journal de gratitude vous aide à apprendre à vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée, tout en vous empêchant physiquement d’agir sous l’impulsion de sentiments négatifs.
Vous devenez plus résistant
Plus vous êtes reconnaissant et plus vous vous entraînez à noter cette gratitude, plus la pensée positive vous viendra facilement au fil du temps. Vos pensées influencent vos actions, et donc en accordant plus d’attention à votre journal de gratitude, votre concentration sur ce processus permettra à la pensée positive de s’ancrer et de jouer un rôle plus automatique dans vos pensées. En répétant ce processus, vous augmenterez votre résilience, c’est-à-dire votre capacité à être fort et à rebondir après un échec.
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