Aimeriez-vous devenir plus intelligent, en meilleure santé, être en meilleure forme, vous sentir plus détendu et avoir plus d’énergie que vous ne l’auriez cru possible ? Bien sûr que oui ! Si vous adoptez ces 7 habitudes de pleine conscience dans votre vie quotidienne, vos 365 prochains jours seront les meilleurs que vous ayez jamais connus !

1. Devenez attentif dans votre vie quotidienne

Être attentif signifie simplement prêter attention à dessein. Nous passons une grande partie de notre vie sur le pilote automatique, où notre esprit vagabonde d’une pensée à l’autre. La conduite automobile en est un bon exemple. Avez-vous déjà conduit sur l’autoroute, quelques minutes passent, vous revenez à votre pensée consciente et vous ne vous souvenez plus de ce qui s’est passé pendant ces quelques minutes. Oui, vous conduisiez, mais vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez croisé, de ce que vous avez vu ou de ce qui s’est passé autour de vous.

Vous étiez en mode pilote automatique ou en train de rêvasser. Le pilotage automatique est le contraire de la pleine conscience. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes conscient de ce qui vous entoure, vous êtes dans le présent et vous observez sans jugement. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience dès maintenant en lisant cet article. Ne vous contentez pas de lire cet article, prêtez-y attention, soyez attentif et comprenez ce qu’il dit.

Faites-moi plaisir, prenez 15 secondes et regardez autour de vous. Observez ce qui vous entoure. Regardez vraiment les choses… l’ordinateur, la tablette ou le téléphone sur lequel vous lisez ces lignes. Reconnaissez la taille de la pièce ou de l’espace dans lequel vous vous trouvez, ce sur quoi vous êtes assis et tout ce qui vous entoure. C’est un exemple de pleine conscience, le fait d’être dans le présent sans penser à ce qui s’est passé hier ou à ce qui se passera demain. Commencez à faire cela plusieurs fois par jour. Arrêtez ce que vous faites et regardez autour de vous pour remarquer où et ce qui se passe. Alors, pourquoi pratiquer la pleine conscience ? Non seulement elle améliore votre santé physique et mentale, mais il est scientifiquement prouvé qu’elle augmente la matière grise de votre cerveau, en d’autres termes… qu’elle vous rend plus intelligent !

2. Vous êtes ce que vous mangez

Nous introduisons de la nourriture dans notre corps lorsque nous avons faim, lorsque nous nous ennuyons, lorsque nous sommes stressés, lorsque nous sommes déprimés et pour un certain nombre d’autres raisons. La nourriture est essentiellement notre source d’énergie. La nourriture nous donne le carburant nécessaire pour continuer à avancer tout au long de la journée. Faire attention à ce que vous ingérez dans votre corps aura un impact sur votre niveau d’énergie, vos capacités cognitives et votre humeur. Tout comme une voiture performante a besoin d’un carburant performant, si vous voulez que votre corps fonctionne à un haut niveau, vous devez lui donner une alimentation de haut niveau. Le vieil adage selon lequel « on obtient ce que l’on investit » s’applique également à l’esprit, puisque le cerveau brûle 20 % des calories ingérées. Commencez donc à faire attention à ce qui entre dans votre corps et à ce que vous ressentez.

3. Je veux te gonfler !

Nous savons tous que nous devons faire de l’exercice. Pour la plupart d’entre nous, nous passons d’un stade à l’autre d’une routine d’exercice régulière à un stade où nous ne nous souvenons plus de l’endroit où se trouve le gymnase. Lorsque nous ne faisons pas d’exercice régulièrement, nous trouvons à peu près n’importe quelle excuse pour ne pas en faire… Je suis fatigué, je n’ai pas le temps, je pense que je me suis froissé le dos, pour n’en citer que quelques-unes. Quelle que soit votre excuse, jetez-la par la fenêtre. Faites attention à faire de l’exercice régulièrement, car il n’y a pas d’excuse pour ne pas faire quelque chose qui diminue le stress, améliore les capacités d’apprentissage, améliore l’estime de soi, vous donne un sentiment d’euphorie naturelle, vous fait sentir et paraître plus jeune, et vous permet de vivre une vie plus dynamique. Maintenant, mettez la salle de sport dans votre GPS et bougez !

4. Dormir d’un sommeil réparateur

Le sommeil est l’une des activités les plus sous-estimées auxquelles nous participons chaque jour. Comment pouvez-vous être attentif lorsque vous dormez ? Examinez votre emploi du temps ou vos habitudes de sommeil. Quand vous endormez-vous ? Quand vous réveillez-vous ? Dormez-vous bien ? Vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit ? Mettez-vous une alarme ? Combien d’heures dormez-vous par nuit ? Êtes-vous fatigué(e) pendant la journée ? Faites-vous des siestes ? Une fois que vous aurez compris vos habitudes de sommeil, vous pourrez apprendre à les adapter afin d’obtenir un horaire de sommeil optimal.

Lorsque vous dormez, votre corps et votre cerveau se régénèrent. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne donnez pas à votre corps ou à votre esprit le temps de récupérer pleinement. Une personne moyenne a besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit. L’Américain moyen dort 6,8 heures par nuit, ce qui le place dans une situation de « dette de sommeil ». Être en dette de sommeil constante, c’est en fait vivre une vie privée de sommeil. Si vous dormez 7,5 heures par nuit, vous aurez plus d’énergie, vous aurez les idées plus claires, vous gérerez vos émotions plus intelligemment et vous serez plus productif en général. En somme, vous serez meilleur !

5. Prendre du temps pour soi

Le « temps pour moi » est toute activité que vous aimez faire. Il peut s’agir de presque tout ce qui vous passionne. Par exemple, certaines personnes trouvent que faire de l’exercice est un excellent « temps à soi » car elles se laissent envelopper par l’activité sans penser à l’encombrement du monde extérieur. Lire un livre, prendre un bain, regarder un film, s’asseoir seul dans une pièce ou une maison en silence, aller dîner avec des amis sont d’autres exemples de « temps à soi ».

La plupart des gens ont du mal à s’accorder du temps pour eux dans ce monde très occupé. Pour ceux qui ont du mal à trouver du temps, je suggère de le programmer. Prendre du temps pour soi réduit le stress et permet de vraiment comprendre et apprécier qui l’on est. Je suggère de prévoir quelques petits moments pour soi par jour, même s’il s’agit de 5 minutes dans une pièce, seul, pour se détendre. Si le golf est l’un de vos « moments à soi », assurez-vous d’en sortir une fois par semaine. Si vous vous consacrez à l’exercice, faites-le plusieurs fois par semaine. Vous voyez le tableau… assurez-vous d’avoir votre « temps à moi » !

6. Écoutez !

L’écoute attentive est l’une des choses les plus intéressantes que vous puissiez adopter dans votre vie. Vous serez étonné des choses que vous apprendrez non seulement de ce que vous entendez les gens dire, mais aussi de la personne qui les dit. Un exemple d’écoute normale est lorsque vous parlez avec quelqu’un, qu’il parle et que vous pensez à ce que vous allez dire ensuite. L’écoute attentive consiste à écouter sans ce bavardage dans la tête. Lorsque vous écoutez intensément en prêtant attention à ce qui est dit, c’est une excellente expérience d’apprentissage, ainsi qu’un exercice de pleine conscience. Un autre grand avantage de l’écoute attentive est la relation que vous établirez avec l’autre personne. Elle respectera le fait que vous l’écoutez, ce qui, en fin de compte, renforcera votre relation et votre confiance avec cette personne. Essayez-le avec la prochaine personne à qui vous parlerez… vous serez étonné !

7. n’oubliez pas de respirer !

La respiration est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de réduire votre anxiété et votre stress et de vous mettre de meilleure humeur. L’avantage de la respiration, c’est que vous pouvez la pratiquer n’importe où, n’importe quand, et en 60 secondes seulement ! Une minute d’exercice de respiration peut vous faire passer du stade de stress à celui de « je peux gérer ça ».

Un exercice facile mais efficace est la respiration en boîte, qui consiste à se concentrer sur sa respiration pendant au moins 60 secondes. Vous inspirez en comptant jusqu’à 4, vous retenez votre souffle jusqu’à 4, vous expirez en comptant jusqu’à 4 et vous retenez votre souffle jusqu’à 4. Vous répétez cet exercice pendant environ une minute ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Pendant l’exercice, vous êtes attentif à votre respiration et à votre corps lorsque l’air remplit vos poumons à l’inspiration et qu’il est lentement relâché à l’expiration. Cet exercice ne vous détend pas seulement, il vous aide aussi à vous concentrer et à être plus attentif en général.

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Si vous adoptez ces sept habitudes de pleine conscience, je vous garantis que vous passerez la meilleure année de votre vie ! Tout commence par une simple étape. N’essayez pas de vous lancer en pensant que vous deviendrez tout de suite le maître de la pleine conscience. Les objectifs et le développement des habitudes sont comme des escaliers. Vous n’arrivez pas à un escalier, vous faites un pas et vous êtes en haut. Tout comme les objectifs que vous vous fixez, vous devez faire de petits pas dans chacune de ces habitudes de pleine conscience et vous finirez par atteindre le sommet. Adoptez ces 7 habitudes dans votre routine quotidienne et vous serez étonné de voir où vous en êtes dans 365 jours.

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