La pratique de bonnes limites est, après les soins personnels, une stratégie de survie essentielle pour les partenaires de personnes dépendantes du sexe. Dans l’idéal, nous avons appris à fixer des limites saines en grandissant dans nos familles. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour la plupart d’entre nous.
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De bonnes limites :
- Créer une communication claire
- Créer la sécurité en vous protégeant et en protégeant les autres sur le plan émotionnel, physique et sexuel
- vous aider à apporter des améliorations importantes dans votre vie en fixant des limites à vos propres comportements que vous souhaitez modifier
- Aider à définir et à clarifier les relations
- Vous aider à éviter de violer les limites d’autrui
- Aider à déterminer si une relation peut être sauvée ou non
- Créer un pouvoir personnel authentique par opposition au « pouvoir sur » les autres
- Vous aider à définir qui vous êtes et à exprimer votre personnalité authentique
Avant de pouvoir établir de bonnes limites, il faut savoir comment elles fonctionnent. Dans mon article intitulé Créer un havre de sécurité, j’ai identifié et défini les quatre principaux systèmes de limites – physiques, sexuelles, de parole et d’écoute. Lorsque les limites ne sont pas fonctionnelles, elles se situent aux extrêmes. Aux extrémités du continuum des limites, vous êtes soit sans limites, soit emmuré.
En l’absence de limites, vous autorisez les autres à franchir diverses frontières avec vous, même lorsque vous voulez dire non, ou vous ne respectez pas les limites des autres. À l’autre extrémité du continuum, lorsque vous êtes emmuré ou trop limité, vous ne permettez pas aux autres de se rapprocher de vous, que ce soit sur le plan émotionnel, intellectuel, physique ou sexuel. Il se peut que vous ne partagiez pas vos pensées ou vos opinions avec vos amis, les membres de votre famille ou même votre partenaire.
Lorsque les limites sont équilibrées, vous êtes généralement en mesure d’être vulnérable avec les autres tout en vous sentant protégé et en étant responsable de l’impact de votre comportement sur les autres.
Il n’y a pas de perfection ici. Ce que nous visons, c’est d’éviter les extrêmes que sont l’absence de frontières et l’enfermement.
La plupart d’entre nous ne sont pas totalement dépourvus de limites, mais ont tendance à pencher vers une extrémité ou l’autre du continuum en ce qui concerne les limites physiques, sexuelles, de parole et d’écoute. Cependant, il est possible de ne pas avoir de limites sur un point et d’en avoir sur un autre.
Par exemple, vous pouvez autoriser d’autres personnes à vous toucher ou à toucher vos effets personnels même si vous ne le souhaitez pas (sans limites/non protégé) tout en ne demandant ou ne recherchant jamais le contact physique d’autrui (isolé).
Lorsque les limites sont faibles ou inexistantes :
- Vous vous sentez en danger dans des situations qui ne le sont pas en soi.
- Vous êtes vulnérable aux violations des limites par les autres
- Votre communication est peu claire ou inefficace
- Vous perdez la confiance en notre capacité à nous protéger.
- Votre vie peut être chaotique et ingérable
- Vous ne répondez pas à nos besoins
- Vous offensez les autres en violant leurs limites ou en n’étant pas conscient de l’impact de votre comportement sur les autres.
- Vous pouvez avoir l’impression que l’on profite de vous.
La bonne nouvelle, c’est que, quels que soient vos antécédents en matière d’établissement de limites, le travail sur les limites est une compétence qui peut être apprise et mise en œuvre immédiatement.
Vous pouvez commencer dès aujourd’hui à remarquer ce que vous ressentez à l’égard des personnes et des situations de votre vie. C’est la première étape pour identifier les limites à ne pas dépasser.
Prêtez une attention particulière à l’émotion de la colère. L’un des avantages de la colère est qu’elle est souvent le signe qu’une limite doit être fixée. Commencez à remarquer l’émotion de la colère lorsqu’elle se manifeste et demandez-vous s’il n’y a pas lieu de fixer une limite.
Dans les prochains articles, je présenterai un processus étape par étape pour savoir comment reconnaître quand il faut fixer des limites, comment fixer des limites et que faire lorsque les limites ne sont pas respectées.
(Concepts de frontières adaptés du travail de Pia Mellody)
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Vicki Tidwell Palmer, LCSW (2014)
