Êtes-vous aux prises avec des déclencheurs ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.
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Je n’ai encore jamais rencontré de partenaire qui ne soit pas confronté à une forme ou une autre de déclenchement. Les déclencheurs peuvent surgir de nulle part et vous frapper au moment où vous vous y attendez le moins.
Qu’est-ce qu’un déclencheur ?
Un déclencheur est une personne, un lieu ou une chose qui vous rappelle la trahison, la découverte ou la divulgation que vous avez subie.
Les déclencheurs sont très activants, tant sur le plan émotionnel que physique. Les déclencheurs peuvent engendrer la peur, la honte, l’anxiété et même la panique.
Les partenaires peuvent être déclenchés par l’expression faciale du dépendant, un vêtement, une autre personne présentant un ensemble spécifique de caractéristiques physiques ou personnelles, un lieu ou une chanson. Il n’y a pas de limites à ce que peut être un déclencheur. Ils sont très personnels et résultent directement de certains souvenirs et expériences passées.
Les déclencheurs sont un domaine dans lequel les partenaires et les toxicomanes ont des expériences parallèles. Les toxicomanes sont déclenchés dans diverses situations. Parfois, ce qui déclenche les partenaires déclenche également les toxicomanes.
Il est important de noter que personne ou aucune « chose » n’est intrinsèquement un déclencheur. Les toxicomanes disent parfois « elle est un déclencheur » ou « cela m’a déclenché ». Il s’agit d’une distorsion de la pensée. En réalité, nous nous sentons déclenchés lorsque nous voyons certaines personnes, certains lieux ou certaines choses. Mais en eux-mêmes, ils ne sont pas des déclencheurs.
Nous sommes déclenchés par ce que notre esprit fait des données qui lui parviennent.
Il s’agit d’un concept important pour les partenaires comme pour les dépendants. Par exemple, la librairie pour adultes devant laquelle vous passez chaque fois que vous vous rendez à l’aéroport peut être un puissant déclencheur pour vous aujourd’hui. Lorsque vous la voyez, vous pouvez penser que vous n’êtes pas à la hauteur parce que vous ne pouvez pas « rivaliser » avec le porno que le toxicomane regardait lorsqu’il passait à l’acte. Vous pouvez vous sentir agressé, paniqué ou enragé.
Cependant, dans plusieurs années, vous ne remarquerez peut-être même pas qu’elle est là. En fait, il se peut que vous passiez devant la librairie dans le futur et que vous pensiez « quel endroit triste et misérable ». Il se peut même que vous éprouviez de la compassion pour la douleur de ceux qui s’y trouvent, ou que vous priiez pour eux parce que vous êtes parfaitement conscient de la vie sombre et secrète qu’ils mènent probablement.
Mais ce n’est probablement pas ce que vous êtes en train de faire aujourd’hui, et pour cause. L’important est de remarquer que le type de pensées que vous avez à propos des déclencheurs fait une différence dans les émotions que vous ressentez et dans la façon dont vous réagissez.
Lesdéclencheurs sont normaux et prévisibles dans le cadre de la découverte et de la divulgation précoces.
Bien qu’ils s’atténuent avec le temps, ils peuvent survenir à tout moment, même des décennies après leur découverte. La bonne nouvelle, c’est qu’elles ne sont pas aussi activantes ou douloureuses qu’au début.
Voici 6 étapes pour apprivoiser les déclencheurs :
- Connaissez vos déclencheurs. Commencez à remarquer ce qui vous déclenche. Les magazines à la caisse de l’épicerie, les panneaux d’affichage, les entreprises à caractère sexuel, les programmes télévisés et les films sont quelques-uns des déclencheurs les plus courants. Dressez une liste de tous vos déclencheurs et évaluez-les sur une échelle de 1 à 5 – 5 étant le plus puissant ou le plus activant.
- Minimisez ou éliminez les déclencheurs sur lesquels vous avez le contrôle. Une fois que vous avez identifié ce qui vous déclenche, voyez si vous pouvez l’éliminer ou le minimiser. Par exemple, si vous passez tous les jours devant un commerce à caractère sexuel sur le chemin du travail, pouvez-vous emprunter un autre itinéraire ? Si vous avez un déclic presque chaque fois que vous regardez un film à contenu sexuel, faites une pause pendant un certain temps et regardez des films à contenu sexuel ou lisez ce livre que vous avez l’intention de lire.
- Pour les déclencheurs que vous ne pouvez pas minimiser ou éliminer, identifiez les pensées que vous avez lorsque vous les rencontrez. C’est un excellent exercice pour tout déclencheur, mais surtout pour ceux que vous n’avez pas le pouvoir d’éliminer. Par exemple, si une personne avec laquelle vous travaillez vous fait réagir parce qu’elle présente les mêmes caractéristiques physiques que l’un des partenaires de liaison du toxicomane, remarquez les pensées que vous avez à son sujet ou à propos de la situation. Vous pouvez penser : « Comment mon partenaire peut-il vouloir être avec moi ? Je ne lui ressemble pas du tout » ou « Elle est tellement plus attirante que moi ». Ces pensées créent de la douleur, de la honte et de la peur en vous.
- Corrigez les distorsions de pensée : si vous avez des pensées qui amplifient le déclencheur et créent de la douleur, commencez à générer d’autres pensées. Si vous vous demandez « Comment mon partenaire peut-il vouloir être avec moi ? », la vérité est que votre partenaire EST avec vous. Et si vous vous comparez à l’autre personne, vous avez fait de vous (et de l’autre personne) un . Rappelez-vous que votre valeur n’est pas déterminée par votre apparence ou toute autre caractéristique extérieure.
- Utilisez l’arrêt de la pensée. Tout comme la règle des trois secondes d’un toxicomane pour éviter l’objectivation, lorsque vous vous rendez compte que vous êtes submergé par des déclencheurs ou que vous vous y attardez, pratiquez l’exercice Alerte-Avert-Affirmation. L’alerte signifie que vous êtes conscient d’être engagé dans le comportement. La prévention vous encourage à vous concentrer sur autre chose. Affirmer vous encourage à dire une affirmation, une prière ou un mantra qui détourne votre attention du déclencheur. Revendiquez votre valeur intrinsèque en prononçant des affirmations telles que « Je suis assez et je compte », « Je suis un enfant de Dieu » ou tout autre message qui vous aide à vous rappeler qui vous êtes.
- Prendre est l’un des meilleurs moyens de minimiser l’impact des déclencheurs. Lorsque vos besoins de repos, de nutrition, de mouvement et de pratique spirituelle sont satisfaits, vous serez moins affecté par les déclencheurs lorsqu’ils se produiront. Trouvez au moins deux ou trois pratiques de soin que vous aimez – travail corporel, yoga, méditation, pratique spirituelle, tenue d’un journal ou exercice physique – et pratiquez-les aussi souvent que possible. Tout ce qui apaise votre esprit et calme votre système nerveux est parfait.
Les déclencheurs sont inévitables – ce que vous en faites fait toute la différence.
Quels sont vos déclencheurs ? Notez-les et discutez-en avec un membre de votre cercle de soutien – mentor, thérapeute, parrain ou ami.
Vicki Tidwell Palmer, LCSW (2015)
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