11 Façons De Ne Plus Dépendre De La Validation Externe (2024) -

La validation interne est le fait de choisir de valider ses propres décisions et sa propre valeur. Elle est beaucoup plus saine, car elle est entièrement sous votre contrôle.

Pourquoi avons-nous besoin d’une validation externe ?

Les êtres humains sont des créatures sociales. Nous sommes tribaux par nature. Nous avons besoin de liens sociaux pour nous épanouir et être heureux. C’est pourquoi les éloges des autres nous font naturellement du bien, tandis que le fait d’être rejeté nous blesse.

Il y a des milliers d’années, si un être humain n’était pas accepté par sa tribu, il pouvait être chassé, ce qui le conduisait à une mort certaine. Certains spécialistes des sciences sociales suggèrent que cette crainte est toujours présente dans notre ADN.

Une grande quantité d’éloges et d’attention de la part des autres pourrait conduire à des récompenses tangibles, en particulier à notre époque moderne où les gens peuvent faire carrière en tant qu' »influenceurs » avec un grand nombre de followers sur les médias sociaux.

Cela permet également de remédier à toute insécurité concernant votre valeur personnelle ou le chemin que vous empruntez dans la vie. Il est beaucoup plus facile de se sentir comme une personne cool qui fait de grandes choses, lorsque la société soutient ses décisions en grand nombre.

Validation externe Définition de la psychologie

Certaines personnes ont plus besoin que d’autres d’une validation externe.

La recherche scientifique suggère que les personnes qui manquent de confiance en elles la recherchent souvent auprès de sources extérieures. Les experts en santé mentale suggèrent également que les personnes qui n’ont pas reçu beaucoup d’amour ou de soutien de la part de leurs parents sont plus susceptibles de le rechercher ailleurs.

En savoir plus :

La validation externe est-elle mauvaise ?

La dépendance à l’égard d’une validation externe peut être problématique.

Tout comme une drogue, cette dépendance n’est jamais satisfaite. Les dépendants sont toujours à la recherche de la prochaine dose.

Lorsque la validation disparaît ou s’estompe (ce qui arrive rapidement), les personnes dépendantes peuvent devenir gravement déprimées et leur confiance en elles peut s’effondrer. Après tout, leur estime de soi reposait sur l’approbation des autres.

Nombreux sont ceux qui cherchent désespérément à le récupérer, recourant souvent à des actions qui ne les rendent pas heureux, juste pour obtenir le prochain succès…

Validation externe dans les relations

De nombreuses personnes dépendantes d’une validation externe la recherchent dans leur relation. Le problème est que si leur partenaire leur retire cette validation, même brièvement, cela peut conduire à un effondrement émotionnel. C’est ce qu’on appelle une relation de codépendance.

Il va sans dire que ces personnes dépendantes ont du mal à être heureuses en tant que célibataires et qu’elles prennent souvent de mauvaises décisions quant aux personnes avec lesquelles elles souhaitent avoir une relation.

Comment cesser de s’appuyer sur une validation externe

Maintenant que vous comprenez pourquoi la validation externe peut devenir problématique, explorons 11 idées pour vous aider à ne plus en dépendre.

1. Trouvez votre but

Définissez et déterminez une mission si importante que vous la poursuivrez, quel que soit le soutien des autres. Les personnes qui ont trouvé cette mission ont tendance à être beaucoup plus épanouies et à avoir une meilleure estime d’elles-mêmes.

2. Trouver une récompense plus satisfaisante que la validation

Lorsque vous avez trouvé votre véritable but, faire un pas de plus pour l’atteindre peut être la seule récompense dont vous avez besoin.

Mais ce n’est pas le seul moyen d’atteindre cet objectif.

Et si vous trouviez un travail, un passe-temps ou une relation qui vous comble tellement que vous ne vous souciez pas de ce qu’en pensent les autres ?

3. Cessez d’écouter les commentaires aléatoires

N’hésitez pas à demander l’avis des mentors que vous avez choisis.

Toutefois, pour les raisons que nous avons évoquées au début de cet article, il n’est pas dans votre intérêt d’écouter les commentaires d’inconnus. Apprenez plutôt à valoriser vos convictions concernant vos réalisations.

4. Travailler si dur que vous n’avez pas le temps d’écouter ce que les gens disent

Si vous vous retrouvez à écouter votre critique intérieur et à vous soucier de ce que pensent les autres, occupez-vous en passant à l’étape suivante de votre mission. Soyez cette personne travailleuse qui reste concentrée sur le processus, plutôt que sur les croyances des autres à ce sujet.

5. N’annoncez pas vos projets avant qu’ils ne soient terminés

La principale raison pour laquelle les gens agissent de la sorte est la validation externe (avant même d’avoir accompli quoi que ce soit).

Si vous n’annoncez pas votre dernier projet tant qu’il n’est pas terminé (ou presque, du moins), vous trouverez peut-être une motivation supplémentaire pour le mener à bien.

6. Apprendre à s’aimer soi-même

Les personnes qui s’acceptent très bien tendent à avoir moins besoin d’être validées par des sources extérieures. Elles ont plutôt besoin de se valider elles-mêmes. Leur voix intérieure est la seule à leur dire qu’ils sont géniaux !

Dans cette optique, voici quelques-uns de mes meilleurs guides pour renforcer votre estime de soi et stimuler votre validation interne.

7. Constituer un cercle étroit d’êtres chers

Constituez un petit cercle d’amis proches ou de membres de la famille dont vous savez qu’ils vous aimeront toujours. Les personnes qui disposent de ce cercle soudé ont rarement besoin de chercher ailleurs une validation.

8. Accepter ses démons

Si vous n’avez pas eu de parents aimants ou si vous avez été malmené par d’autres enfants à l’école, vous êtes plus susceptible d’avoir besoin d’une validation extérieure. Comprendre cela est une bonne première étape pour surmonter le problème. Travaillez avec un thérapeute ou un coach de vie pour vous aider à surmonter ces démons.

9. Cessez d’essayer d’être meilleur que les autres

Ce n’est pas sain et vous ne pouvez jamais gagner. Il y aura presque toujours quelqu’un de meilleur que vous à poursuivre. Apprenez à vous mesurer uniquement à la version antérieure de vous-même.

10. Réaliser que la plupart des gens ne s’en soucieront jamais

À moins que vous ne soyez une célébrité de premier plan, la vérité est que la plupart des gens se fichent éperdument de ce que vous faites de votre vie.

Vous pouvez publier une mise à jour importante sur Facebook et peut-être que 95 % des gens s’en moqueront. Peut-être que 4 % d’entre eux l’aimeront et voudront en savoir plus, et peut-être que 1 % laissera un commentaire désagréable.

Lorsque vous acceptez cette réalité, vous réalisez rapidement que la recherche de la validation est un jeu de dupes.

Imaginons que vous parveniez à acquérir une certaine notoriété ; combien de temps pensez-vous que les gens continueront à s’en préoccuper ? Des expressions comme « saveur du mois » ou « 15 minutes de célébrité » existent pour une bonne raison. Les gens oublient très vite.

Certains gourous du développement personnel conseillent à leurs adeptes de limiter fortement leur utilisation des médias sociaux, voire de supprimer leurs plateformes de médias sociaux. Ce n’est pas toujours la bonne chose à faire. L’utilisation des médias sociaux n’est pas mauvaise en soi. Il peut s’agir d’un outil utile lorsqu’il est utilisé correctement.

Néanmoins, j’ai énuméré quelques conseils pour une utilisation saine des médias sociaux.

Ne vous souciez plus des « j’aime ». Désactivez-les ou ne les regardez pas. Désactivez toutes les notifications des médias sociaux.
Arrêtez de comparer votre vie ou vos indicateurs à ceux des profils d’autres personnes. N’oubliez pas que leur vie est conçue de manière à n’en montrer que les points forts.
Ne laissez pas les autres déterminer ce que vous publiez. Publiez ce que vous aimez, et non ce que vous pensez que les personnes qui vous suivent aimeront.
Partagez vos opinions si vous pensez qu’elles aideront les gens, et pas seulement pour obtenir leur approbation.
Sachez reconnaître les situations où vous publiez uniquement pour vous sentir validé. Concentrez-vous sur votre mission chaque fois que vous vous sentez dans cette situation.
Si vous n’avez aucune raison d’être découvert par des inconnus, mettez votre profil en mode privé.
Surveillez vos émotions lorsque vous consultez les profils des autres. S’ils ne vous font pas plaisir, c’est le signe que vous ne devriez pas les suivre.
Soyez présent lorsque vous êtes en compagnie d’autres personnes, et non collé aux médias sociaux.
N’oubliez pas que vous êtes toujours valable, quel que soit le nombre de personnes qui vous suivent.

Bien entendu, si vous gagnez de l’argent grâce aux médias sociaux, ce conseil n’est pas forcément utile. Vos bénéfices dépendront de ce que vous publiez ce que votre public veut voir. Dans ce cas, vous devriez peut-être envisager d’engager quelqu’un pour gérer vos profils de médias sociaux à l’avenir.

D’autres questions sur la recherche de validation et la santé mentale ?

Merci d’avoir lu mon article. J’espère qu’il a eu du sens et que vous en avez tiré quelque chose.

Il n’y a pas de honte à rechercher une validation extérieure de temps à autre. C’est un besoin normal qui nous fait nous sentir bien et qui, avec modération, est relativement inoffensif. Vous n’avez pas besoin d’une aide immédiate si vous mettez en ligne un selfie flatteur.

D’un autre côté, vous avez maintenant vu comment la situation peut devenir incontrôlable et comment empêcher que cela ne vous arrive.

Nous nous sentirons tous beaucoup mieux lorsque nous ferons les choses à notre manière et que nous commencerons à agir comme nous-mêmes, plutôt que de nous plier à l’approbation des autres.

Si vous avez des questions ou souhaitez partager vos sentiments sur ce sujet, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous.

Nous serions ravis de connaître votre avis.