Vous souvenez-vous du dernier risque que vous avez failli prendre – peut-être le lancement d’une startup, l’acquisition d’une nouvelle compétence ou la réalisation d’un projet ambitieux ?
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Le premier obstacle a-t-il été si décourageant que vous avez abandonné avant d’avoir pu vous investir davantage ?
Plongeons dans le vif du sujet.
Consultez ces 11 :
1. Imaginez qui vous seriez sans votre attitude défaitiste
Une fois que vous pouvez imaginer qui vous seriez et comment vous seriez sans une attitude d’autodéfense, vous pouvez commencer à agir comme si.
Réfléchissez à ce qui pourrait se produire. Comportez-vous comme si vous n’aviez pas ce problème, comme si vous n’étiez pas du tout inquiet ou inquiet. Avec le temps, vous ne le serez plus.
2. Honnêteté ou vérité
On peut ressentir honnêtement quelque chose, mais cela ne veut pas dire que c’est la vérité. L’honnêteté est la transparence. C’est exprimer exactement ce que l’on vit et perçoit.
La vérité est différente. Vous pouvez honnêtement avoir l’impression que votre vie est un échec cuisant, mais en vérité, vous pourriez très bien vous en sortir (à l’exception de vos insécurités). Il est essentiel de comprendre la différence.
3. « Je ne peux pas » contre « Je ne veux pas »
Lorsque vous vous sentez gêné, il est facile de commencer à douter de vous-même, alors qu’en réalité, il est plus vrai que la chose dont vous doutez a le potentiel de vous mettre très mal à l’aise et que vous pensez que vous risquez d’échouer.
Changez et remplacez les pensées du type « je ne peux pas » par « je ne veux pas ». Ne laissez pas votre peur vous empêcher de réussir.
4. « Je dois » contre « Je dois »
Rappelez-vous que ce que nous avons aujourd’hui est ce dont nous rêvions autrefois. Un bon moyen de s’en souvenir est de remplacer l’expression « je dois » par « je peux ».
Au lieu de dire : « Je dois terminer ce travail », pensez : « J’ai la possibilité de terminer ce travail ». Cela vous rappellera que rien n’est garanti dans la vie et contribuera à alimenter un sentiment de gratitude plutôt que d’accablement.
5. Compromis vs. Défaitisme
Nous avons l’habitude d’assimiler le compromis à l’échec. Si vous n’avez qu’une vision très étroite de la réussite, vous risquez fort d’avoir l’impression d’échouer.
Le compromis peut apporter de bons résultats aux deux parties et vous permet d’éviter de nombreux drames tout en obtenant ce que vous voulez tous les deux.
Envisagez donc une approche d’équipe et mettez votre ego de côté pour vous rendre compte que le compromis peut être un succès gagnant-gagnant.
6. Réorientez votre discours personnel
Les discours négatifs tels que « Je suis un idiot », « Ça ne marchera jamais » ou « C’est trop dur », en réaction à un échec, peuvent constituer un obstacle majeur.
Nous avons tendance à considérer les petites erreurs comme la preuve que nous sommes stupides ou que nos rêves ne deviendront jamais réalité.
Reconnaissez donc ce qui est vrai dans vos pensées et cherchez d’autres explications.
7. Célébrer les petites victoires
S’attendre à des résultats exceptionnels la première fois que l’on tente quelque chose de nouveau n’est pas réaliste et conduit à l’échec.
Pour surmonter votre attitude défaitiste, rassemblez davantage de preuves que vous pouvez réussir. Pour ce faire, commencez par vous fixer des objectifs modestes et gérables.
Célébrez chacun d’entre eux et au fur et à mesure que vous obtiendrez et accumulerez de petits succès, votre augmentera et votre attitude défaitiste diminuera.
8. Se mettre en valeur
Il peut être soulageant de savoir que personne ne pense à vous avec autant de fréquence, d’attention et de jugement que vous.
Personne. Comment le savons-nous ? Parce qu’ils sont tous trop occupés à se mettre en valeur.
Lorsque vous pouvez vous humilier en vous rappelant cette insignifiance, vous vous sentez plus à l’aise.
Si une autre personne ne s’intéresse pas à votre vie de la même manière que vous, sachez qu’elle ne vous juge pas, qu’elle n’est pas pointilleuse et qu’elle ne fait pas de suppositions sur vous ou sur votre comportement comme vous le faites dans votre tête.
9. Découvrez vos besoins
Lorsque nous ne nous sentons pas bien dans notre peau, il est facile de penser qu’il y a quelque chose de fondamentalement mauvais en nous. On a l’impression que c’est profondément enraciné et immuable.
Les gens ont tendance à se sentir vaincus lorsqu’ils se sentent impuissants à obtenir la satisfaction de leurs besoins – vous pouvez donc entamer ce processus en déterminant quels sont vos besoins réels.
Réfléchissez aux moments de votre vie où vous n’étiez pas épanoui. Qu’est-ce qui manquait ? Ou bien, lorsque vous vous épanouissiez, identifiez ce qui était là.
10. Vivre de manière authentique
Si vos besoins sont satisfaits, cette étape est facile. Gardez-les à l’esprit et ne vous éloignez pas trop d’une vie qui vous ressemble.
Commencez à réfléchir à la manière dont vous allez communiquer vos besoins, à la manière dont vous allez commencer à créer une vie qui répond à vos besoins, et même à ce que vous ferez si les personnes qui font partie de votre vie ne peuvent pas répondre à ces besoins.
Le fait de se défendre et de vivre une vie authentiquement vôtre génère des sentiments positifs à l’égard de soi-même.
11. Pardonnez-vous
Presque tout le monde a déjà dit quelque chose de blessant, oublié un événement important ou trahi quelqu’un qu’il aimait.
Pour développer une vision positive de soi, il faut garder à l’esprit que tout le monde commet des erreurs. Celles-ci ne vous définissent pas.
Les erreurs ne font pas de nous de bonnes ou de mauvaises personnes. Si nous apprenons et grandissons à partir d’elles, elles font de nous de meilleures personnes.
Quelles sont les causes du défaitisme ?
Beaucoup d’entre nous ont hérité de cette mentalité « à quoi bon ? », et ce n’est pas de notre faute.
Cela peut vous empêcher d’essayer de changer en premier lieu, en vous faisant craindre que vos efforts ne servent à rien et que vous finissiez par vous sentir stupide ou même par perdre votre temps.
Ce n’est pas forcément votre réalité, et de nombreuses personnes en sont la preuve. Vaincre la dépression n’est pas un fantasme.
Les gens continuent de dépasser les situations dans lesquelles ils sont nés, de gagner plus d’argent, de faire des études plus poussées et d’être les parents compréhensifs que leurs propres parents n’ont jamais été.
Voici ce qu’ils savaient :
- Il faut de l’entraînement et de la persévérance pour changer un schéma de pensée ou un programme profondément ancré. Sachant cela, posez-vous la question suivante : Jusqu’à quel point suis-je prêt à travailler pour être ?
- Il est beaucoup plus difficile de vivre une vie malheureuse que de faire le travail qui vous mènera au bonheur.
- Vous n’êtes pas un martyr parce que vous êtes malheureux et que vous ne faites rien pour y remédier. Votre souffrance ne guérira aucune maladie, ne rendra pas le monde meilleur et ne facilitera pas la vie de vos proches, et elle ne fera qu’empirer si vous ne l’arrêtez pas maintenant.
- Le changement est difficile et il y a tellement de façons de s’y prendre. Si vous avez déjà essayé de changer et que vous avez rechuté, vous connaissez maintenant une méthode qui ne fonctionne pas pour vous. Cochez cette méthode sur la liste et passez à une autre.
Grandir dans des situations négatives, essayer de réussir sans gagner de terrain, peut contribuer à des conditions de santé mentale telles que la dépression ou l’anxiété et ne sont que quelques-uns des nombreux exemples qui peuvent alimenter ce puissant état d’esprit – l’attitude défaitiste.
Les pensées négatives peuvent influencer chaque comportement que nous adoptons… ou que nous n’adoptons pas d’ailleurs.
Notre cerveau inconscient a créé ces pensées pendant que nous ne faisions pas attention. Il faut un autre niveau de réflexion – la pour les recadrer.
Vous pouvez vous élever au-dessus du défaitisme et apprendre à votre esprit à traiter les informations qui transforment votre attitude défaitiste en une attitude de possibilité.
Attitude auto-défaitiste
Une attitude défaitiste peut être paralysante et, si elle n’est pas contrôlée, peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs les plus importants.
Blâmer les autres ne vous aidera jamais à aller de l’avant et à devenir la personne que vous avez choisi d’être. Vous continuerez à jouer les victimes, ce qui vous vaudra quelques oreilles compatissantes, mais ne vous aidera pas à sortir du lit avec le sourire tous les matins.
Il est essentiel de comprendre les pensées négatives pour les surmonter.
Le changement peut survenir rapidement, mais il s’agit le plus souvent d’un processus graduel d’endurance et d’apprentissage de nombreuses leçons.
Voilà quelques attitudes à changer :
1. « Je suis une perte de temps »
C’est faux. Vos amis proches et votre famille ne vous considèrent pas comme une perte de temps, même si vous avez parfois du mal à le croire.
« Les gens apprécient mes idées et mes opinions et ils aiment mon entreprise.
2. « Nothing I Do Is Good Enough » (Rien de ce que je fais n’est assez bon)
Ce qui est vrai, c’est que « je ne pourrai jamais être à la hauteur de l’idée que quelqu’un d’autre se fait de la perfection ».
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire avec succès, mais pour que ces réalisations deviennent réelles pour vous, vous pouvez choisir de définir votre propre perfection : le beurre de cacahuète sur les toasts, la culture de vos propres fruits et légumes, l’odeur des biscuits végétaliens fraîchement cuits, l’écriture spontanée ou la production de prose lucide.
Quoi qu’il en soit, assumez-le et sachez que vous êtes suffisant.
3. « Je mérite la douleur »
Encore une fois, ce n’est pas vrai. Personne ne le fait.
Il y a une différence entre accepter la responsabilité de ce que l’on pense des actes blessants commis par d’autres personnes et assumer la responsabilité de ces actes.
« Je n’ai rien fait pour mériter ce qui m’est .
4. « Je ne serai jamais heureux »
Ce n’est pas le cas avec cette attitude. Vous n’avez peut-être pas tout ce que vous voulez à long terme, comme un emploi de rêve, mais vous avez beaucoup d’autres choses dans votre vie qui comptent beaucoup pour vous.
« Le bonheur vient de petites choses comme mon chat, mon jardin, mes idées créatives, etc. Je n’achète pas le bonheur, je ne le trouve pas et je ne le reçois pas ; je le crée pour moi-même et il se propage aux autres. »
Quelles sont les causes d’une attitude défaitiste ?
Rassurez-vous, vous n’êtes pas né avec une attitude défaitiste. C’est un défi, mais vous n’êtes pas destiné à rester coincé avec une telle attitude pour le reste de votre vie.
Examinons les causes profondes d’une mentalité autodestructrice afin de mieux comprendre comment la surmonter.
1. Faible estime de soi
Si vous avez une , vous n’avez pas confiance en vous et vous n’êtes pas satisfait de votre sort. Cela peut influencer la façon dont vous percevez les échecs et contribuer à une attitude défaitiste.
Par exemple, après un échec, les participants à une étude ayant une haute estime de soi se sont concentrés sur leurs points forts et ont supprimé leurs faiblesses, apparemment pour maintenir leur vision positive d’eux-mêmes en écartant les menaces qui pèsent sur elle.
Mais pour ceux qui ont une faible estime d’eux-mêmes, leurs faiblesses deviennent plus accessibles après un échec.
2. Expériences passées négatives
Les événements douloureux, par exemple l’échec du financement de votre nouvelle entreprise, constituent un défi qui peut vous inciter à éviter les situations futures dans lesquelles vous pensez pouvoir échouer à nouveau.
Des expériences passées négatives associées à une faible estime de soi peuvent engendrer une peur paralysante de l’échec qui vous empêche d’atteindre vos objectifs.
En lien :
3. Croyances fondamentales négatives
Les croyances fondamentales sont des pensées que nous avons sur nous-mêmes, sur les autres et sur le monde qui nous entoure, telles que « les gens sont généralement gentils » ou « je ne suis pas assez bon ».
Que nous en soyons conscients ou non, ils influencent notre état d’esprit et notre comportement.
Par exemple, si l’une de vos croyances fondamentales est « je gâche tout », vous commencerez inconsciemment à chercher des preuves qui soutiennent votre croyance fondamentale négative. Cette recherche peut perpétuer une attitude défaitiste.
Le contraire de l’attitude défaitiste
Le contraire d’une attitude défaitiste est un état d’esprit de possibilité ou de croissance. Développez cet état d’esprit en examinant chaque chose supposée inaccessible à laquelle vous êtes confronté.
Poser des questions sur ses pensées, c’est progresser. Par exemple, qu’est-ce qui fait que cette chose semble impossible – la route ou la destination ?
Si c’est la route, cherchez d’autres chemins pour arriver à la même destination. Trouvez un autre plan ou d’autres outils. Ajustez peut-être votre calendrier ou les personnes impliquées.
Si la destination est réellement inaccessible, demandez-vous si elle est votre destination finale ou si elle n’est qu’une étape sur le chemin d’une autre destination finale.
Demandez-vous pourquoi vous souhaitez atteindre des objectifs à long terme qui vous semblent impossibles à réaliser. Cette raison révèlera souvent d’autres objectifs qui sont en fait plus importants pour vous et que vous pouvez atteindre compte tenu de votre situation actuelle.
Au moins, rappelez-vous ceci : pour tout ce qui semble impossible, il y a au moins une autre chose qui est possible. Concentrez-vous sur les possibilités et persévérez.
« Il faut être dans le coup pour gagner.
« On ne peut pas perdre une course à laquelle on ne participe pas, mais on ne peut pas non plus la gagner.
Sachez que vous n’êtes pas seul, tout le monde est confronté à la défaite et au doute de soi. Cependant, si vous les identifiez et appliquez les techniques ci-dessus, vous pourrez commencer à vous libérer de votre propre attitude défaitiste.
N’hésitez pas à commenter ci-dessous et à nous dire comment vous avez surmonté des attitudes défaitistes. Faites ensuite suivre cet article à un ami pour lui faire savoir que vous le soutenez ✅ .
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