« J’ai l’impression que je ne mérite pas d’être heureuse. »
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Il m’arrive souvent d’avoir des clients qui ressentent la même chose.
Il peut s’agir d’un survivant qui se sent coupable d’avoir enduré une tragédie qui a tué d’autres personnes. Ou d’un amant qui a trompé son ex.
Que vous sachiez ou non pourquoi vous vous sentez ainsi, le résultat est le même : vous avez peur d’être heureux. Et cela nuit à votre vie.
Alors, sans perdre de temps, discutons des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous vous sentez, de ce qu’il faut faire pour y remédier, et bien d’autres choses encore !
Plongeons dans le vif du sujet.
Tout le monde mérite-t-il d’être heureux ?
Tout le monde mérite d’être heureux. « Mais certains sont trop mauvais pour mériter le bonheur ! direz-vous. Pourtant, ce n’est pas à nous de juger qui mérite d’être heureux et qui ne le mérite pas. Sinon, beaucoup, dont toi et moi, risquent d’être exclus.
Je m’explique.
Les mauvaises actions des gens sont dues à bien d’autres facteurs que le choix. Elles résultent principalement d’une combinaison d’ignorance (manque de connaissances sur la manière de faire mieux), de blessures et de circonstances.
Même s’ils sont narcissiques ou « mauvais », ils méritent d’être heureux. Les personnes blessées blessent les gens et, même s’il est pénible de traiter avec une « mauvaise » personne, elle a aussi besoin d’amour pour apprendre à être heureuse. Mais si vous ne pouvez pas leur pardonner ou les aider, il est préférable de prendre vos distances.
Pourquoi pensons-nous que nous ne méritons pas le bonheur ?
« Si tout le monde mérite d’être heureux, pourquoi ai-je l’impression de ne pas mériter de l’être ? »
Il peut s’agir de l’une des raisons suivantes :
Les erreurs du passé vous hantent
Vous avez peut-être depuis, vous ressentez de la culpabilité et des regrets.
Vous vous punissez en croyant que vous ne méritez pas d’être heureux, en pensant qu’être malheureux est une façon de vous justifier.
Tu as été ou tu es victime d’intimidation et tu penses que tu ne mérites rien de bon.
Photo par Liza Summer de Pexels
Qu’il s’agisse d’un passé révolu ou d’une situation qui perdure, le harcèlement d’autrui peut vous donner l’impression que vous ne méritez pas d’être heureux. L’intimidateur peut être un membre de la famille – un partenaire narcissique par exemple.
Si quelqu’un vous dit constamment que vous êtes une mauvaise personne, que vous êtes inutile ou qu’il vous reproche d’être à l’origine des mauvaises choses de la vie, vous commencerez probablement à penser que vous ne méritez pas d’être heureux.
Vous pensez généralement que vous êtes une mauvaise personne
Lorsque vous vous concentrez sur vos pensées et vos actes négatifs tout en les comparant à la bonté des autres, il est facile de tomber dans le piège de la pensée : « Je ne mérite pas d’être heureux ».
L’image négative de soi se développe à partir de l’illusion que d’autres personnes sont moralement plus intègres que vous à tout moment.
Vous avez une image négative de votre corps
Vous pensez peut-être que vous ne méritez pas le bonheur à cause de votre apparence. Vous considérez que les personnes en couple sont aimées parce qu’elles sont séduisantes.
Pire encore, quelqu’un vous a peut-être dit que personne ne peut vous aimer parce que vous êtes laid. Si vous avez intériorisé cette croyance, vous aurez probablement l’impression de ne pas mériter le bonheur.
Un proche est décédé
Il est naturel de se sentir triste d’avoir perdu un être cher. Mais vous êtes peut-être allé trop loin en croyant que le fait de rester déprimé signifiait que vous l’aimiez.
Ce mensonge peut être renforcé par les personnes qui vous entourent et même par les histoires de quelqu’un qui n’a plus jamais été le même après la mort d’une personne qu’il aimait beaucoup.
Vous ressentez la culpabilité du survivant
Peut-être avez-vous été dans la même situation que d’autres, mais ils sont morts et vous avez survécu. Vous vous sentez donc coupable d’avoir survécu et pensez donc que vous ne méritez pas d’être heureux.
Par exemple, de nombreux vétérans vivent leur vie en se sentant coupables d’avoir survécu à la guerre alors que leurs amis sont morts.
Vous avez une image très critique de vous-même
Photo par Andrew Neel de Pexels
C’est particulièrement le cas si vous avez été élevé par des soignants critiques qui trouvaient souvent à redire à presque tout ce que vous faisiez.
Vous grandissez donc en basant votre bonheur sur la perfection de vos actions. Mais bien sûr, vous échouez parfois. Et cela vous donne constamment l’impression que vous ne méritez pas d’être heureux.
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Vous avez subi un traumatisme
Qu’il s’agisse d’abus physiques ou émotionnels, les traumatismes peuvent vous amener à vous blâmer, à avoir une vision déformée de vous-même et une vision perpétuellement négative du monde.
Par exemple, de nombreuses personnes victimes d’abus sexuels pensent qu’elles en sont la cause et qu’elles sont sales à cause de cela. Cela les conduit à penser qu’elles ne méritent pas le bonheur.
Vous êtes peut-être parent et, pour une raison ou une autre, l’un de vos enfants est malheureux, handicapé ou malade. Vous pouvez donc penser qu’il est injuste d’être heureux.
Même lorsque l’envie de bonheur se fait sentir, vous vous dites que vous ne pouvez pas vous permettre d’être heureux, ce qui vous fait sombrer dans la dépression.
Photo par Kindel Media de Pexels
Comment appelle-t-on le fait de ne pas vouloir être heureux ?
La peur d’être heureux sous couvert de ne pas vouloir l’être s’appelle la chérophobie. Nombreux sont ceux qui pensent constamment qu’ils ne méritent pas d’être heureux et qui, par conséquent, fuient les humeurs heureuses et toutes les activités qui pourraient les leur apporter.
Ceux qui ont peur d’être heureux peuvent penser :
- Être heureux fait de moi une mauvaise personne
- Montrer aux autres que je suis heureux me fera souffrir
- S’efforcer d’être heureux n’en vaut pas la peine
Comment changer lorsque vous avez l’impression de ne pas mériter d’être heureux ?
Il est temps de passer de la croyance « Je ne mérite pas d’être heureux » à la croyance « Tout le monde mérite d’être heureux, moi y compris ». Les stratégies suivantes vous permettront de croire progressivement que vous méritez d’être heureux.
1. Définissez ce que le bonheur signifie pour vous
Les psychologues et autres spécialistes du comportement décrivent généralement le bonheur comme l’expérience de la satisfaction, de l’épanouissement et de la joie. Mais pour chaque individu, il s’agit d’une chose personnelle caractérisée par des aspects spécifiques de la vie.
L’une des grandes erreurs que commettent de nombreuses personnes est de s’efforcer d’atteindre le bonheur selon les critères des autres et d’échouer car, en fin de compte, elles ne peuvent jamais se sentir heureuses si leur définition du bonheur n’est pas la même.
Commençons donc par la question suivante : que signifie le bonheur pour vous ? Est-ce que c’est.. :
- Amour
- Le sens de l’objectif
- physique et mentale
- Indépendance
- Spiritualité
- Rires
- Le contentement
- Sécurité
- Relations amoureuses
- Famille
- Charité
- Le pardon
- La paix
- Autres
En général, vous avez le sentiment que vous ne méritez pas d’être heureux à cause des erreurs, des traumatismes et des autres problèmes que nous avons décrits plus haut dans le domaine qui vous apporte le plus de bonheur.
Alors, asseyez-vous et posez-vous patiemment la question : qu’est-ce qui me rend vraiment heureux ?
2. Découvrez ce qui vous fait penser que vous ne méritez pas le bonheur
Nous avons parlé plus haut des raisons qui peuvent vous amener à penser que vous ne méritez pas d’être heureux.
Je vais les formuler sous forme de questions pour faciliter la découverte des vôtres :
- Regrettez-vous encore vos erreurs passées ?
- Quelqu’un vous a-t-il manipulé pour vous faire croire que vous ne méritez pas d’être heureux ?
- Pensez-vous constamment que vous êtes une mauvaise personne ?
- Pensez-vous que vous ne méritez pas d’être heureux parce que vous n’êtes pas séduisant ?
- Pensez-vous que vous devez être triste parce qu’un de vos proches est décédé ?
- Êtes-vous coupable d’avoir survécu à une tragédie alors que quelqu’un d’autre n’y a pas survécu ?
- Vous critiquez-vous souvent ?
- Avez-vous déjà subi un traumatisme ?
- Vous sentez-vous obligé d’être triste pour votre enfant ?
Si vous comprenez votre définition du bonheur et la raison pour laquelle vous pensez « Je ne mérite pas d’être heureux », il vous sera plus facile de le devenir grâce aux stratégies suivantes.
3. Comprendre et accepter ses décisions
Tous les êtres humains commettent des erreurs.
Si certains se pardonnent, d’autres nourrissent des regrets. Ils se disent « J’aurais aimé savoir » et portent des poids pendant des années.
En réalité, vous n’auriez pas pu faire mieux. Vous savez mieux maintenant, et c’est pourquoi vous vous rendez compte que vous n’avez pas fait de votre mieux il y a quelque temps. Vous devez comprendre que vous avez fait de votre mieux avec les informations dont vous disposiez à l’époque.
Relisez ceci jusqu’à ce que vous compreniez vraiment. Vous serez alors en mesure d’accepter vos décisions passées et de passer à la stratégie suivante.
4. Faire amende honorable
Les personnes heureuses séparent leurs actes de leur caractère. Pour se racheter, il faut donc comprendre que faire quelque chose de mal ne signifie pas que l’on est une mauvaise personne, car il n’y a pas de mauvaise ou de bonne personne – il n’y a que des bonnes et des mauvaises actions et des gens qui s’améliorent.
Cela dit, voici comment vous pouvez faire amende honorable :
- Présenter des excuses sincères
- Écouter l’autre côté de l’histoire
- Demander comment on peut arranger les choses
- Faire une activité constructive telle que le remboursement de dettes
- Servir
En outre, même si vous essayez de faire amende honorable et que les gens ne pardonnent pas, ce n’est pas grave. Vous avez fait votre part, nécessaires pour guérir. Il se peut qu’ils ne vous pardonnent jamais et ce n’est pas grave. Tu mérites toujours d’être heureux. Allez de l’avant et vivez pour le bien.
5. Fermer la parenthèse
Pour se débarrasser de la culpabilité et de la honte, il faut parfois tourner la page. Si vous n’avez jamais vraiment fait le deuil d’une chose que vous avez perdue, il est temps de le faire.
Vous pouvez organiser une rencontre avec votre ex-collègue, votre ami – la personne que vous avez blessée ou qui vous a blessé. Faites-lui part de vos émotions et laissez-le vous donner son point de vue. Quelles que soient les excuses à présenter, assumez la responsabilité de la situation.
Si une personne vous a fait du mal et ne veut pas s’excuser, pardonnez-lui quand même.
La clôture peut également concerner quelque chose que vous faites pour du passé. Écrivez donc une lettre (même si vous ne l’envoyez pas) ou faites quelque chose qui symbolise le fait que vous vous débarrassez de ce bagage émotionnel.
6. Réaliser que ce n’est pas de votre faute
Parfois, nous nous blâmons pour des choses que nous n’avons pas pu contrôler.
Peut-être avez-vous survécu et d’autres non. Ou bien vous vous reprochez le divorce de vos parents. Quels que soient les défauts que vous avez pris pour les vôtres, vous les connaissez.
Mais regardez la situation objectivement. Retournez dans les situations désagréables de votre enfance ou de votre passé et revivez-les. C’est inconfortable, mais c’est la seule façon de guérir. Après tout, c’est pour cela que vous payez une thérapie.
Lorsque vous étiez plus jeune et moins bien informé, vous auriez pu voir les choses de manière négative et les garder toute votre vie. Mais souvent, lorsque vous revenez à la vie avec plus de sagesse, vous découvrez que vous aviez tort depuis le début. Cette prise de conscience vous apporte un grand soulagement : « Ce n’était pas de ma faute ».
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7. Choisir d’apprendre de ses erreurs (ne pas s’en préoccuper)
Nous commettons tous des erreurs. Mais ces erreurs ne sont pas censées nous rendre malheureux toute notre vie. Elles doivent faire l’objet d’une réflexion afin que l’on puisse en tirer des leçons.
Dans ce cas, il faut réfléchir à tout ce qui vous donne l’impression que « je ne mérite pas d’être heureux ». Il vous faudra peut-être des jours, des mois, voire des années pour y parvenir, en fonction de la gravité du problème.
Prévoyez un temps et un espace spécifiques pour vous occuper de votre santé mentale. Au cours de ces séances, revenez sur les mauvaises expériences qui vous rendent malheureux en vous efforçant de comprendre les leçons qu’elles vous apportent.
8. Sortir des situations de manipulation
Photo de Dương Nhân de Pexels
Si quelqu’un dans votre vie vous manipule en vous faisant croire que vous ne méritez pas d’être heureux, il est difficile d’apprendre que vous l’êtes.
Ce phénomène est particulièrement fréquent dans les relations avec les narcissiques.
Vous avez peut-être essayé d’être heureux, mais vous n’y arrivez pas à cause de l’environnement toxique dans lequel vous vous trouvez. Si c’est le cas, la meilleure chose à faire est de sortir de cette situation.
Tu peux trouver des moyens subtils de t’en sortir, comme des temps morts occasionnels et des évasions, mais si cela ne suffit pas, tu dois t’en sortir complètement.
9. Reconstruire l’estime de soi
La combinaison de plusieurs expériences de dégradation peut avoir eu un impact considérable sur votre estime de soi, au point que le récit d’un seul scénario traumatisant ne peut pas vous guérir.
Dans ce cas, l’apprentissage de l’ peut vous aider à mieux connaître vos points douloureux. Vous pourrez ensuite appliquer les stratégies décrites dans ce .
10. Traiter les traumatismes
Le traumatisme est l’une des composantes les plus complexes de notre psychologie, qui peut dicter dans une large mesure le cours de notre vie.
Mais en général, les gens cachent leurs expériences traumatiques par honte et culpabilité, sans savoir que cela affecte fondamentalement leur vie. Il est pourtant essentiel de traiter les traumatismes, et le plus tôt sera le mieux.
Vous pouvez traiter les traumatismes par vous-même à l’aide des stratégies dont nous avons parlé, mais il peut être encore plus efficace de faire appel à un spécialiste du comportement. Cela m’amène au point suivant.
11. Travailler avec un professionnel
Si vous avez l’impression de ne pas mériter d’être heureux, il est peut-être préférable de parler à un coach ou à un thérapeute, que ce soit en ligne ou hors ligne.
C’est particulièrement important si vous pensez que vos réflexions n’aboutissent pas.
Vous pouvez rechercher un coach de vie spécialisé dans la situation spécifique qui vous préoccupe ou un coach qui s’occupe des aspects croisés de votre vie en général.
De « Je ne mérite pas d’être heureux » à « Je mérite le bonheur ».
Pour changer le « je ne mérite pas d’être heureux », il faut savoir pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez, comprendre pourquoi tout le monde mérite d’être heureux et suivre les principales stratégies pour débloquer le bonheur.
Revenons à vous : pourquoi pensez-vous que vous ne méritez pas d’être heureux ? Comment allez-vous changer cela ? Commentez ci-dessous et n’oubliez pas de partager cet article pour changer des vies !
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