Vous sentez-vous bloqué ? Comme si vous étiez incapable de changer la situation dans laquelle vous vous trouvez ? Allons au fond des choses.
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En particulier lorsque nous sommes enfants, nous pouvons être confrontés de manière répétée à des situations que nous ne pouvons pas contrôler. C’est ainsi que peut se développer le sophisme de l’impuissance, qui pousse de nombreuses personnes à penser qu’elles n’ont aucun contrôle sur les situations ultérieures, même si c’est le cas.
Si c’est ce que vous ressentez, restez avec moi pour explorer le sophisme de l’impuissance et apprendre à surmonter cette pensée pour progresser dans votre vie.
Plongeons dans le vif du sujet.
1. La définition du sophisme de l’impuissance
Le sophisme de l’impuissance consiste à penser que l’on est incapable de contrôler ou de changer une situation parce que des forces indépendantes de sa volonté sont impliquées. Cela les pousse à ne rien faire face à un problème.
Le sophisme de l’impuissance vous amène à penser que le pouvoir d’être heureux et satisfait de votre vie est indépendant de votre volonté. Que certaines personnes sont faites pour être heureuses (quelle que soit la bonne chose que vous souhaitez) et que d’autres ne le sont pas. Ainsi, au lieu de faire quoi que ce soit pour résoudre un problème, vous restez bloqué à ne rien faire pour résoudre la situation.
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2. Effets du sophisme de l’impuissance
Les symptômes du sophisme de l’impuissance sont les suivants :
- Frustration
- Ne pas demander d’aide
- Procrastination
- Désespoir
- La passivité
- Faible motivation
- Absence d’efforts
- Frustration
Comme ces symptômes se conjuguent, il se peut que vous manifestiez tous ces effets en même temps lorsque vous vous sentez bloqué.
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3. Quelles sont les causes de l’erreur d’impuissance ?
Ce sophisme de l’impuissance est dérivé de l’impuissance apprise, une explication psychologique du fait que l’on a un moyen de se sortir d’un problème mais qu’on ne l’utilise pas. Une personne pense à tort qu’elle est impuissante, même si ce n’est pas le cas, parce que ses expériences passées lui ont appris qu’elle n’avait aucun contrôle.
C’est ce qui a été découvert lors d’une expérience avec des chiens.
Dans la célèbre expérience de Martin Seligman de 1965, des chiens ont été conditionnés dans un environnement de cage où ils recevaient une décharge électrique chaque fois qu’une cloche sonnait. Après un certain temps de conditionnement, les chiens ont été transférés dans une cage à clôture basse afin qu’ils puissent facilement sauter à la cloison suivante pour échapper au choc chaque fois que la cloche sonnait. Cependant, les chiens sont restés dans leur position habituelle et ont toléré le choc.
Un autre chien qui n’avait pas été conditionné dans l’environnement de la cage a été mis avec les chiens précédemment expérimentés et il a sauté pour échapper au choc.
Cela prouve qu’après un certain temps passé dans une situation d’impuissance (impuissance objective), nous nous y habituons et ne parvenons pas à nous sortir d’une situation similaire, même si on nous propose une solution (impuissance subjective).
Les exemples ci-dessous vous permettront de mieux comprendre ce phénomène.
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4. Le sophisme de l’impuissance Exemples
Comme vous pouvez le voir avec la définition du sophisme de l’impuissance ci-dessus, cette façon de penser vous donne l’impression d’être bloqué sans rien faire pour y remédier.
Par exemple, Scott ne cesse de répéter qu’il n’a pas assez d’argent pour s’amuser comme le font ses amis. Pourtant, lorsque ses parents lui demandent pourquoi il ne trouve pas de travail pour financer ses besoins et ses désirs, il répond qu’il ne peut pas le faire parce qu’il n’a pas de qualifications et qu’il reste à la maison à jouer à des jeux vidéo.
De nombreux exemples du sophisme de l’impuissance impliquent des déclarations telles que « Je ne peux pas faire ça », « Je ne sais pas comment faire ça » et « Je ne peux pas changer », entre autres.
Par exemple, lorsqu’on vous demande pourquoi vous n’avez pas d’ami, vous pouvez répondre que vous n’êtes pas doué pour les relations. Cet état d’esprit s’est peut-être développé lorsque vous étiez enfant et que vous étiez victime de brimades ou que vous n’arriviez tout simplement pas à vous faire des amis, mais vous risquez de le conserver à l’âge adulte, en pensant que vous n’êtes pas capable de créer de bonnes relations, même si votre collègue de travail ne cesse de vous inviter à boire un verre ou que de nombreuses autres connaissances s’efforcent d’établir une relation avec vous.
Voici quelques exemples courants de sophismes d’impuissance que nous nous racontons à nous-mêmes :
- Je ne suis pas doué pour l’argent
- Je ne suis pas doué pour les relations humaines
- Il ne peut pas m’aimer, je ne suis pas assez bien.
- Je ne suis pas censé être heureux
- J’ai toujours été un perdant, je ne peux pas réussir dans la vie
- Je ne peux pas être un entrepreneur à succès, ce n’est pas dans mes gènes.
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5. Effets du sophisme de l’impuissance
Le sophisme de l’impuissance rend la personne impuissante dans son esprit, de sorte qu’elle ne fait rien pour changer le résultat. Cela entraîne divers effets négatifs, notamment
- L’inhibition de la mise en œuvre de stratégies d’adaptation positives à une situation donnée. Au lieu de planifier et d’appliquer les solutions disponibles à un problème, on a recours à la procrastination, à l’évitement et à d’autres comportements inadaptés.
- Les sentiments d’impuissance liés à votre propre discours diminuent l’estime de soi et augmentent l’insatisfaction à l’égard de la vie.
- L’impuissance entrave la guérison des maladies mentales et physiques
- Tolérer les pensées irrationnelles d’impuissance peut favoriser le développement de maladies et de troubles mentaux.
Mais comment désapprendre, vaincre ou surmonter le sophisme de l’impuissance ?
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6. Des idées d’experts sur la manière de surmonter le sophisme de l’impuissance
Comme le sophisme de l’impuissance est le fruit d’un conditionnement ou de scénarios d’impuissance répétés, vous pouvez vous en détacher consciemment avec de l’entraînement. Vous trouverez ci-dessous les techniques que vous pouvez utiliser pour surmonter le sophisme de l’impuissance et sortir de l’impasse.
6. Optimisez votre vision de la vie
Les gens peuvent être divisés en optimistes et en pessimistes en fonction du domaine vers lequel ils penchent le plus. Les optimistes voient la vie d’une manière qui les encourage à agir progressivement, tandis que les pessimistes sont généralement négatifs à l’égard de la vie et ne sont donc guère motivés pour changer les choses.
Dans son livre Learned Optimism, le Dr Seligman explore la façon dont les optimistes et les pessimistes pensent et comment le fait de devenir optimiste peut changer votre esprit et votre vie. Au lieu de penser à votre impuissance, commencez à penser à l’aide que vous pouvez apporter.
Au lieu de dire :
- « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi parce que je ne cesse d’échouer dans cette entreprise » (monologue intérieur destructeur) ou « Je n’ai pas suivi les principes d’un plan d’affaires réussi pour mon entreprise et je n’ai donc pas obtenu les résultats que je souhaitais » (monologue intérieur constructif). (Monologue intérieur constructif)
- « Cela va probablement se reproduire, je suis condamné ! » (désespoir) dire « Cela ne se reproduira probablement pas, il y a de l’espoir pour un avenir meilleur » (espoir)
- « Je suis un perdant dans ce domaine, je vais toujours tout faire foirer ! » (généralisation destructrice) dire « J’ai échoué à X à cause de Z mais ce n’est pas lié à la situation Y ». (spécifique à la situation)
En résumé, si la façon dont vous donnez du sens à une situation ne vous aide pas à progresser, trouvez une explication qui vous motive à agir. Vous pouvez le faire en y réfléchissant vous-même ou en trouvant quelqu’un qui vous conseille positivement sur le sujet.
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7. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler
Au lieu de vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas faire, pensez à ce que vous pouvez faire pour influencer un résultat positif.
Puisque nous apprenons l’impuissance à partir de situations que nous ne pouvons vraiment pas contrôler, comme la perte d’un être cher, nous pouvons désapprendre l’impuissance en nous concentrant sur les éléments des situations que nous pouvons contrôler.
Au lieu de regarder comment une maladie nous empêche de faire quelque chose, nous pouvons vérifier nos objectifs et nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour progresser vers eux – peut-être que tout ce que nous pouvons faire à ce moment-là est d’apprendre.
Il y a toujours quelque chose à faire, toujours une chose positive sur laquelle nous pouvons méditer, toujours la lueur d’espoir dans un nuage que nous pouvons regarder. Il y a toujours quelque chose. Alors, concentrez-vous sur cela.
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8. Souvenez-vous des moments difficiles que vous avez surmontés
Lorsque l’on se sent impuissant, il est facile d’oublier toutes les bonnes émotions que l’on a ressenties, les bonnes choses que l’on a créées et les épreuves que l’on a surmontées. Au contraire, concentrez-vous sur les moments où vous avez fait preuve de courage et obtenu des résultats positifs afin de devenir plus optimiste.
La méditation sur vos succès peut vous aider à sortir de l’ornière et à mettre en œuvre les mesures qui vous permettront de reproduire vos succès passés.
En outre, la motivation découle du fait de savoir que l’on peut faire quelque chose. Rappelez-vous donc les éloges que vous avez reçus des autres, les encouragements que vous avez reçus concernant vos points forts et les choses que vous avez faites pour obtenir ces résultats souhaitables.
9. Reconnaître et remplacer les comportements qui favorisent l’impuissance
La procrastination, le déni, la passivité, l’évitement – tous ces comportements favorisent un sentiment d’impuissance indésirable. Plus vous fuyez le sentiment d’impuissance, plus il vous pèse.
Cherchez donc à identifier ces comportements inadaptés dans votre vie quotidienne, puis faites une pause pour réfléchir à leurs conséquences. Choisissez ensuite d’agir à l’inverse.
Lorsque vous êtes tenté par la procrastination, choisissez de vous atteler immédiatement à une tâche, si vous avez envie d’éviter une situation, osez l’affronter telle qu’elle est, et ainsi de suite. Vous voyez ce que je veux dire.
Même lorsque vous avez envie de mal agir, faites une pause et réfléchissez à ce qui en résulterait, puis agissez immédiatement de manière positive.
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10. Explorez les origines de votre impuissance
Lorsque nous reconnaissons la source d’une mauvaise habitude, il est plus facile d’obtenir des informations utiles et de s’y attaquer efficacement. Il en va de même pour l’impuissance.
Lorsque vous reconnaissez les situations objectives d’impuissance qui vous amènent à vous sentir impuissant aujourd’hui, vous pouvez devenir plus gentil avec vous-même et, avec une clarté nouvelle, travailler à désapprendre ce comportement.
Par exemple, si votre tuteur vous a constamment répété que vous étiez inutile lorsque vous étiez enfant, vous développerez, impuissant, cette pensée irrationnelle et vous aurez fréquemment des crises émotionnelles d’impuissance. Mais si, à l’âge adulte, vous revenez à votre enfance, vous pourrez vous souvenir des fausses affirmations qui ont été renforcées en vous et les démystifier pour un avenir positif.
11. Obtenir une aide professionnelle
L’application cohérente des conseils ci-dessus peut vous aider à sortir de l’impuissance dans une large mesure. Mais si vous pouvez faire appel à un expert pour vous aider à démêler le sophisme de l’impuissance de ses racines, c’est encore mieux.
Si vous souffrez d’un sentiment d’impuissance chronique, une aide professionnelle peut s’avérer extrêmement bénéfique. Des techniques de traitement telles que la peuvent vous aider à sortir de l’ornière de l’impuissance et même à apprendre à aider d’autres personnes dans la même situation.
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12. Les sophismes émotionnels liés au sophisme de l’impuissance
Pour mieux comprendre le sophisme de l’impuissance, il faut savoir qu’il est lié à d’autres formes de pensée irrationnelle. Ensemble, elles forment les 7 principaux sophismes émotionnels actuellement connus des experts en psychologie.
Les 7 principaux sophismes émotionnels sont les suivants
- Le sophisme de l’impuissance suggère que vous n’avez aucun contrôle sur le bonheur ou la satisfaction que vous procure votre vie.
- Le prétend que pour être compétent, il faut gérer chaque situation (en particulier dans le cadre d’une communication efficace) avec une confiance et une compétence totales.
- Le suggère qu’il est important et même possible d’obtenir l’approbation de tout le monde.
- Le consiste à penser au pire qui pourrait arriver et à croire qu’il se produira effectivement. Par exemple, vous pouvez dire : « Les gens vont se moquer de moi lorsque j’essaierai cette idée commerciale »
- Le sophisme de la généralisation excessive fonde ses conclusions illogiques sur peu de preuves et exagère les lacunes. Par exemple, lorsque vous échouez à votre examen de conduite et que vous déclarez : « Je ne peux rien faire de bien, je suis tellement stupide ! ».
- L’erreur de causalité concerne les causes des choses sans preuve concrète. Par exemple, « Je dois éviter de parler parce que cela blesserait les sentiments des autres ».
- Le » est l’incapacité à différencier la réalité de ce qui pourrait être. Par exemple, lorsqu’il pleut, vous pouvez dire « Il ne devrait pas pleuvoir », ou lorsqu’une personne agit déjà d’une certaine manière et que vous lui dites « Tu ne devrais pas faire ça », dans le but de la convaincre de ne pas faire quelque chose.
Comme vous pouvez le constater, ces formes de pensée irrationnelle sont liées et peuvent causer de nombreux problèmes psychologiques si vous ne traitez pas positivement les sentiments débilitants dans votre vie.
13. Le sophisme de l’impuissance et les émotions débilitantes
Les paradigmes de pensée irrationnelle et les sophismes émotionnels tels que le sophisme de l’impuissance entraînent des émotions débilitantes qui nous empêchent de fonctionner efficacement. Elles font partie de l’être humain, mais leur présence dans nos vies pendant trop longtemps ou à des intensités extrêmes peut faire beaucoup de mal.
Ces émotions difficiles sont notamment les suivantes
- Frustration
- Irritation
- Colère
- Culpabilité
- Solitude
- Dépression
- Accablement
- Jalousie
- Fierté
- Tristesse
- Insuffisance
- L’impuissance
Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser les sentiments débilitants ? Consultez les .
Mot de la fin sur le sophisme de l’impuissance
Quel que soit votre sentiment d’impuissance, il existe un moyen de s’en sortir. Vous pouvez toujours faire remonter votre impuissance à un conditionnement qui n’existe plus et utiliser les techniques que nous vous avons fournies pour en venir à bout. Vous pouvez vous libérer !