Les douleurs musculaires ne sont pas rares chez les athlètes et les culturistes. Il s’agit de l’effet habituel d’une séance d’entraînement intense après un effort excessif dans la salle de sport. Bien qu’il s’agisse simplement d’une indication de l’adaptation des muscles à un nouveau régime d’exercice, les courbatures peuvent parfois entraîner une douleur extrême qui peut constituer une menace majeure pour la récupération musculaire.
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Bonne nouvelle. Les recherches récentes sur les composants alimentaires bioactifs qui contribuent à soulager les douleurs musculaires et à améliorer les performances physiques sont de plus en plus populaires depuis quelques années. Différents types de composants alimentaires bioactifs ont montré des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses prometteuses qui contribuent à accélérer la récupération musculaire.
Découvrez ces neuf aliments sains qui vous aideront à soulager vos muscles endoloris.
1. Quinoa
Toutes les protéines ne se trouvent pas dans la viande. Le quinoa, considéré par les anciens Incas comme la mère de toutes les céréales, est riche en protéines, en fibres et en de nombreux acides aminés essentiels dont nos muscles ont besoin pour se développer. Les acides aminés contenus dans les aliments constituent les protéines. Ces protéines se transforment en matières solides qui sont distribuées dans différentes parties de notre corps, y compris nos muscles.
2. Le saumon
Ce poisson comestible riche en protéines et en oméga-3 est connu pour réduire de nombreuses douleurs corporelles, y compris les douleurs cervicales, dorsales et nerveuses. La calcitonine, une protéine présente dans le saumon, est également un excellent remède contre l’arthrose et de nombreuses affections inflammatoires des articulations.
3. Le café
Quel soulagement pour les accros du café ! Il s’avère que la caféine contenue dans le café peut réduire la douleur provoquée par une blessure due à l’exercice. Une étude a montré qu’une tasse de café peut atténuer la douleur provoquée par l’exercice physique. En fait, la caféine agit en parallèle avec la partie du cerveau impliquée dans le traitement de la douleur. La caféine bloque alors les substances biochimiques qui déclenchent la douleur pendant l’exercice.
4. Gingembre
Faites le plein d’énergie avec le gingembre ! Le gingembre aide à apaiser et à soulager les douleurs musculaires. Le gingembre contient des gingérols, un composé anti-inflammatoire qui aide à réduire les douleurs de l’arthrose et les courbatures. Prenez un cocktail au gingembre avant et après votre séance d’entraînement et vous verrez vos douleurs musculaires diminuer au bout d’une semaine.
5. la grenade
Découvrez les vertus curatives de la grenade. Les grenades ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui agissent comme des aliments médicinaux anti-inflammatoires naturels qui aident à réduire les dommages musculaires induits par l’exercice. Parmi ses effets, on peut citer une meilleure efficacité de l’oxygène, un meilleur flux sanguin, une production de puissance et des avantages en termes de performances pour tous ceux qui s’entraînent régulièrement.
6. Myrtilles
De nombreux types de substances phytochimiques présentes dans les plantes peuvent nous aider à réduire les lésions musculaires après une séance d’entraînement intense. Les myrtilles, par exemple, contiennent des substances phytochimiques telles que des anthocyanidines, des flavonoïdes et de l’acide ellagique qui contribuent à réduire les douleurs musculaires. Outre les substances phytochimiques, les myrtilles contiennent des antioxydants qui contribuent à protéger contre de nombreuses maladies chroniques.
7. Lait chocolaté
À chaque entraînement, votre corps rejette de l’énergie, de l’eau, des nutriments et du sucre ! Pour maintenir votre taux de sucre à un niveau normal, buvez une délicieuse boisson chocolatée après chaque repas. C’est une boisson riche en protéines qui peut vous aider à reconstituer les sucres perdus et à reconstruire les muscles.
8. Amandes
Autre aliment d’origine végétale riche en protéines, l’amande est un excellent aliment pour reconstruire les muscles et réduire les courbatures. Les amandes sont également une excellente source de graisses saines pour le cœur et de magnésium. Le magnésium donne un grand coup de fouet à votre énergie et aide à équilibrer votre tension artérielle et votre taux de sucre dans le sang.
9. Fromage blanc
L’un des meilleurs aliments pour la musculation, le fromage cottage est un en-cas pauvre en graisses qui ne contient que 80 calories. Fabriqué par égouttage du lactosérum ou caillage du lait, le fromage cottage fait partie des fromages crus non transformés. Le fromage cottage est une excellente source de graisses alimentaires pour les personnes qui font de l’exercice dans le but de perdre du poids et de gagner des muscles.
Êtes-vous prêt à manger pour guérir les muscles endoloris ?
Crédit photo : Ed Gregory via stokpic.com