La science du cerveau qui explique pourquoi les longues listes ne fonctionnent pas
Vous avez pris 10 résolutions pour le Nouvel An ? Cette année, vous êtes certain de perdre du poids, d’arrêter de fumer, de faire du jogging tous les jours ou de méditer. Selon le psychologue britannique Richard Wiseman, 88 % de toutes les résolutions se soldent par un échec, quel que soit le nombre d’années pendant lesquelles elles sont répétées. Aujourd’hui, les neurosciences nous expliquent pourquoi les résolutions du Nouvel An ne marchent pas. Il s’avère que plus la liste est longue, plus vous avez de chances d’échouer.
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Mais pourquoi nos vieilles habitudes sont-elles si difficiles à perdre ?
La science des résolutions
La zone du cerveau largement responsable de la volonté est le cortex préfrontal ( situé juste derrière le front). Cette zone du cerveau est également chargée de maintenir notre concentration, de gérer la mémoire à court terme et de résoudre des problèmes abstraits.
Une expérience menée à Stanford par le Dr Baba Shiv a révélé que si l’on charge cette partie du cerveau qui prend les décisions avec des tâches supplémentaires, elle se fatigue. Lorsqu’il est fatigué ou surchargé, il est plus susceptible de céder à la tentation. Comme tout muscle, on ne peut lui demander qu’une quantité limitée d’efforts. Le message à retenir est donc le suivant : Soyez bref et ne faites pas trop de promesses.
Récompenses ou punitions ?
Le cerveau contient une zone appelée système de récompense, qui est le système de motivation le plus primitif du cerveau, qui a évolué pour nous pousser à l’action et à la consommation.
Comment le système de récompense nous pousse-t-il à agir ? Lorsque le cerveau reconnaît une opportunité de récompense, il libère un neurotransmetteur appelé dopamine. La dopamine indique au reste du cerveau ce à quoi il doit prêter attention. Une poussée de dopamine ne crée pas le bonheur en soi, mais plutôt un sentiment d’excitation. Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez leblog de Josh Freedman sur Six Seconds, le réseau de l’intelligence émotionnelle.
Cela signifie-t-il que nous ne pouvons nous défaire d’AUCUNE mauvaise habitude ? Non. Mais nous ne pouvons pas les abandonner toutes en même temps. L’idée de la volonté est que nous pouvons nous forcer à changer. C’est oublier un ingrédient clé pour changer notre comportement : la conscience de soi. Tant que nous ne reconnaissons pas nos schémas et le rôle que nos habitudes jouent dans notre vie, nous ne pouvons pas les changer. L’intelligence émotionnelle, c’est-à-dire l’intelligence des émotions, commence par la connaissance de soi. Voici quelques méthodes de QE (quotient émotionnel) qui vous permettront d’en savoir plus sur ce qui vous pousse à vous engager dans des activités qui ne sont pas forcément bonnes pour vous.
Voici deux façons de réussir à adopter des comportements plus positifs :
Réduisez votre liste…
…à une ou deux choses qui vous rendent vraiment heureux : par exemple, au lieu de dire « Je ferai un jogging de 10 miles par jour » (et vous détestez faire un jogging de 1 mile), inscrivez « Je me promènerai avec un ami demain soir et nous parlerons de nos projets pour notre voyage à Hawaï ».
Concentrez-vous sur un aspect de votre vie que vous pourriez améliorer :
Que ressens-je dans les différents domaines de ma vie (travail, famille, communauté, esprit, etc.) ?
Les sentiments, bien sûr, fournissent des données exceptionnelles pour cette réflexion.
Lorsque je me sens anxieux, stressé, inquiet… il me manque peut-être un maillon essentiel.
Là où je me sens triste, seul ou déconnecté, je peux peut-être réinvestir.
Lorsque je me sens enthousiaste, plein d’espoir et d’énergie, je peux peut-être trouver une prochaine étape claire.
Se concentrer, c’est choisir où consacrer cette ressource la plus précieuse : le temps. Se concentrer, c’est renoncer à des priorités moindres, c’est dire « non » pour mieux dire « oui ».
Au lieu d’une « résolution » spécifique, quel est le domaine de votre vie ou de votre travail sur lequel vous aimeriez mettre l’accent, quelle est la valeur que vous aimeriez renforcer ?
Si l’objectif est de mener une vie bien vécue, le but n’est peut-être pas d’être heureux tout le temps, mais de mener une vie examinée et consciente qui rendrait nos familles fières de nous. Nous vous souhaitons une nouvelle année heureuse et sans stress !
Crédit photo : Running, outdoor, fit/BillionPhotos.com via media.lifehack.org