Cinq façons de s’endormir plus rapidement le soir

Vous n’arrivez donc pas à vous endormir ?

Beaucoup d’entre nous rencontrent des difficultés lorsqu’ils tentent de s’endormir tous les soirs. Sans une bonne nuit de sommeil, nous pourrions être confrontés à divers obstacles au cours de la journée suivante. Les raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à nous endormir le soir peuvent être multiples. Bien qu’il puisse être difficile de déterminer exactement ce qui vous empêche de dormir, voici quelques raisons possibles.

• Chambre à coucher en désordre
• Sieste tout au long de la journée
• Sauter le petit-déjeuner
• Redouter le réveil

Ce ne sont là que quelques-unes des raisons possibles pour lesquelles vous manquez de sommeil. Cela dit, il existe plusieurs façons de s’endormir plus rapidement le soir, même si vous n’entrez pas dans ces catégories. Voici cinq façons différentes de s’endormir plus rapidement le soir :

Relaxation musculaire progressive

Lorsque vous consultez un médecin aujourd’hui en raison de votre insomnie, il vous recommandera probablement d’essayer la relaxation musculaire progressive, une thérapie musculaire qui a vu le jour dans les années 1920. Cette technique de relaxation consiste à contracter et à tendre tous les groupes de muscles possibles, puis à les relâcher. En procédant ainsi de manière répétée, nous sommes en mesure de favoriser la relaxation physique, ce qui aura également des effets bénéfiques sur nos activités quotidiennes. La relaxation musculaire progressive vous apporte.. :

• Moins de tension dans les muscles
• Baisse de la tension artérielle
• Diminuer les niveaux d’anxiété
• Des niveaux de fatigue globalement plus faibles

En faisant cet exercice tous les soirs, vous vous détendez physiquement et vous apaisez votre esprit.

Activité sans intérêt

« Les bons dormeurs vont simplement au lit. Ils ne se prennent pas la tête, et le sommeil arrive » – Jack Edinger

La cause la plus fréquente de l’insomnie est la notion de stress. Qu’il s’agisse d’une journée mouvementée ou d’un environnement familial stressant, nous devons éviter de penser à ces sujets. Les activités abrutissantes telles que compter les moutons, retracer chronologiquement sa journée ou se remémorer un rêve fait l’autre nuit.

Effectuer une tâche répétitive peut être fatigant et ennuyeux, n’est-ce pas ? C’est justement le but ! Essayez de compter les moutons, de sauter dans un hula-hoop en feu ou de rejouer votre scène préférée de Macbeth.

N’utilisez pas votre téléphone portable comme alarme

Nous l’avons tous fait, et la plupart d’entre nous le font encore tous les soirs. En réalité, l’utilisation de notre téléphone portable comme réveil nous prive de sommeil. La plupart d’entre nous tiennent à avoir leur appareil sur eux en permanence, que ce soit pour échanger des SMS ou pour envoyer et recevoir des courriels. En gardant nos appareils mobiles à portée de main pendant la nuit, nous maintenons notre esprit et nos muscles occupés. En raison de cet engagement juste avant le coucher, vous mettrez plus de temps à vous endormir. Le sommeil est synonyme de détente et, bien que nous souhaitions tous rester actifs, les messages que nous recevons tout au long de la nuit nous réveillent inconsciemment par une action connue sous le nom d' »éveil ». Il s’agit du processus par lequel l’esprit se réveille sans le corps et, dans la plupart des cas, nous n’en sommes pas du tout conscients le lendemain.

Pratiquer une respiration plus profonde et relaxante

La relaxation par la respiration profonde va de pair avec la relaxation musculaire progressive . Il s’agit d’une technique de relaxation dont tout le monde est capable et qui peut s’avérer bénéfique si elle est utilisée correctement. En suivant les étapes ci-dessous, vous allez non seulement détendre votre corps, mais aussi le synchroniser.

La relaxation par la respiration profonde peut être réalisée en suivant les étapes suivantes :

1. S’allonger dans une position confortable
2. Relaxation lente des différentes parties du corps dans l’ordre
3. Commencez à inspirer par le nez
4. Retenir sa respiration pendant 1 à 2 secondes
5. Détendez-vous et laissez l’air s’échapper
6. Répéter les étapes 4 et 5
7. Continuer aussi longtemps que nécessaire

Si vous avez des vertiges ou des nausées, ralentissez ou arrêtez la routine.

Écouter des sons apaisants

Notre corps est plus sensible aux sons lorsque nous sommes conscients et que nous essayons de nous endormir, plutôt que lorsque nous sommes endormis. Si votre problème de sommeil est dû à un bruit de fond excessif, vous pouvez trouver la paix en écoutant une musique de fond apaisante. Il existe différents types de sons que vous pouvez écouter en toute tranquillité :
Embrasser la nature
Orages, forêts ou vagues de l’océan, tous les sons liés à la nature sont moins susceptibles de nous déranger parce qu’ils fluctuent en amplitude.
Jouez de la musique récréative
Lorsque nous ne pensons qu’au stress qui nous entoure, notre musique préférée est parfois le meilleur remède pour s’endormir.
Personnaliser l’écoute
Écouter quelqu’un donner des instructions spécifiques ou prononcer un discours peut nous procurer suffisamment d’ennui pour nous endormir.

Une fois que vous avez trouvé la routine qui vous aide le mieux à vous endormir, vous devez la suivre systématiquement. Une fois que notre corps est habitué à suivre nos habitudes de sommeil, nous nous endormons plus rapidement. En adoptant de meilleures habitudes de sommeil, nous améliorerons notre bien-être général.