Une fois de plus, nous consacrons un article à l’importance de notre santé mentale ! Le fait est que beaucoup de gens ignorent que notre santé mentale est quelque chose qui demande de la patience et du temps. Ainsi, 14,8 millions d’adultes américains, âgés de 18 ans et plus, sont traités pour une dépression majeure chaque année.[1] 40 millions d’adultes américains, âgés de 18 ans et plus, sont traités pour un trouble anxieux chaque année.[2] Le nombre de cas de santé mentale augmente de jour en jour. Compte tenu de ces faits, nous examinons huit suggestions alimentaires qui devraient soulager certains des symptômes de santé mentale les plus courants. N’oubliez jamais que le combat ne s’arrête pas dès que vous prenez vos médicaments – vous avez aussi besoin d’aliments sains !
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Comment votre régime alimentaire contribue-t-il à votre santé mentale ?
Une étude publiée dans l’American Journal of Public Health a confirmé la relation entre l’alimentation et la santé mentale après avoir étudié ses effets chez les enfants et les adolescents. L’étude indique que les enfants et les adolescents qui ont une mauvaise alimentation au début de leur vie courent un plus grand risque de développer une maladie mentale, le plus souvent la dépression ou l’anxiété. On comprend dès lors l’importance d’une bonne alimentation pour que notre santé mentale se développe correctement, réduisant ainsi le risque de problèmes de santé mentale.
Un régime alimentaire approprié contenant tous les nutriments nécessaires vous aidera à normaliser votre organisme et à atténuer les symptômes de la santé mentale. De plus, de nombreuses maladies mentales ont été déclenchées par une carence en certains nutriments clés. En les remplaçant, vous éliminerez toute trace de symptômes en un rien de temps !
Les 7 aliments qui devraient se trouver dans votre assiette
Les 8 aliments suivants vous aideront à créer le meilleur plan d’alimentation qui vous aidera à combattre les symptômes de la maladie mentale qui vous a été diagnostiquée !
-
Baies – Choisissez des fraises, des framboises ou des myrtilles pour obtenir de la vitamine C et des antioxydants. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Food Sciences a montré que la vitamine C aide à contrôler le taux de cortisol dans l’organisme. Le cortisol est une hormone de stress importante. Il peut aider à activer les réactions de lutte ou de fuite lors d’un événement stressant. Cependant, un excès de cortisol dans la vie quotidienne peut avoir des conséquences sur la santé, car le stress est un déclencheur courant de nombreux problèmes mentaux. En contrôlant le taux de cortisol par la consommation de baies, vous diminuerez le stress et le risque d’apparition d’autres symptômes !
-
Poisson – Choisissez n’importe quel poisson pour obtenir des acides gras oméga-3. Il a été confirmé qu’ils réduisent les symptômes de l’anxiété, une maladie mentale courante.
-
Chocolat noir – Il s’agit d’un autre aliment qui vous aidera à réguler le niveau de stress en contrôlant le taux de cortisol dans votre corps. De plus, le chocolat noir augmente le taux d’endorphines, de sorte que votre humeur s’améliorera naturellement en un rien de temps et que vous pourrez oublier la dépression et ses symptômes !
-
Céréales complètes – Il s’agit d’une excellente source de glucides, qui améliorent la production de sérotonine et de tryptophane, généralement affectées par la maladie mentale, ce qui entraîne l’apparition des symptômes de la dépression et de l’anxiété.
-
Ladinde – La dinde est une source parfaite de protéines naturelles qui sont essentielles à la création de sérotonine par l’organisme. Elle contient également du tryptophane, qui est un bon inducteur de sommeil.
-
Thé vert – Non seulement il est rempli d’antioxydants, mais le thé vert contient également un acide aminé connu sous le nom de théanine. Il a étéconfirmé que la théanine aide les patients souffrant de dépression, d’anxiété et de troubles du sommeil !
-
Curcuma – Le curcuma est utilisé depuis longtemps comme une délicieuse épice dans les plats, mais avez-vous pensé à l’utiliser pour lutter contre la dépression ? Il a été confirmé que le curcuma aide à soulager les symptômes de la dépression en améliorant l’humeur !
Conclusion
Essayez ces 7 aliments, qui sont parmi les meilleurs pour le cerveau, et constatez une réduction des symptômes. Bien sûr, les changements peuvent prendre du temps, mais vous commencerez bientôt à remarquer la différence en entamant votre nouvelle vie quotidienne améliorée !
Image de l’alimentation Crédit photo : Unsplash.com
Crédit photo : goodhousekeeping.com via google.com