Environ 40 % des femmes souffrent de crampes invalidantes qui entravent leur fonctionnement normal pendant leur cycle menstruel. Le coupable est généralement une production accrue de prostaglandines, une substance semblable à une hormone qui peut provoquer des contractions utérines intenses. Pour de nombreuses femmes, les crampes et les ballonnements sont les aspects les plus inconfortables de la période menstruelle.
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Apportez ces 10 changements simples à votre mode de vie à cette période du mois pour soulager les douleurs menstruelles et avoir des règles douces et sans crampes.
1. Prendre un supplément de calcium, de vitamine D et de magnésium
Cela permet d’atténuer le syndrome prémenstruel. Le calcium et la vitamine D détendent également les muscles. Au cours des deux dernières semaines du cycle menstruel, les niveaux de magnésium chutent, ce qui peut contribuer à la rétention d’eau, aux crampes, aux maux de tête et à un système nerveux trop sensible. Un apport quotidien de 320 milligrammes (mg) de ce minéral peut aider à résoudre ces problèmes.
2. Le yoga
Essayez cette pose de yoga. Quelques jours avant le début de vos règles, faites la pose de l’arc une fois par jour. La pression du corps sur l’abdomen stimule positivement les organes de la digestion et de la reproduction, ce qui aide à soulager la constipation et l’inconfort menstruel. La posture de l’arc aide également à soulager la fatigue, le stress et l’anxiété. Toutefois, évitez cette position si vous souffrez d’une hernie, d’hypertension artérielle ou si vous avez subi une intervention chirurgicale.
3. La marche
De légers exercices d’aérobic permettent également de réduire la gravité des crampes et d’augmenter le taux d’endorphines. Les endorphines aident le corps à faire face à la dépression et à la douleur physique.
4. Dormir
Dormir engourdit la douleur et détend le corps.
5. Utiliser un coussin chauffant
L’application de chaleur sur l’abdomen réduit les spasmes musculaires et apporte un soulagement.
6. Prendre une douche chaude
Une douche chaude apaise la douleur. Lavez bien la zone génitale avec un savon doux un jour avant le début de vos règles, même si vous n’utilisez pas de douche vaginale en temps normal.
7. Manger ces aliments
La consommation d’aliments riches en calcium, tels que le lait et le yaourt, et de bananes, riches en potassium, juste avant et au début de votre cycle, réduira la sévérité des crampes et des envies de manger. La banane contient également de la sérotonine, qui réduit l’humeur et les excès alimentaires. Le saumon ou une poignée d’amandes, qui contiennent des acides gras oméga-3, apportent également un soulagement bienvenu aux crampes et aux fringales.Optez pour des légumes verts faciles à digérer, riches en calcium et en fer. Le poulet apporte également le fer qui s’épuise pendant cette période. Évitez les aliments salés car ils provoquent des ballonnements qui peuvent entraîner des crampes. Éliminez les aliments cuits au four ou frits.
8. Les herbes
Pendant les règles, l’organisme libère des prostaglandines de type inflammatoire. L’huile d’onagre contient un acide gras essentiel oméga-6, l’acide gamma-linolénique (AGL). En interférant avec la production de ces prostaglandines, l’AGL de l’huile d’onagre peut aider à soulager les crampes menstruelles. Chez certaines femmes, un faible taux d’AGL pendant les règles est à l’origine du syndrome prémenstruel et de douleurs mammaires. À éviter toutefois si vous prenez d’autres médicaments. D’autres plantes comme l’actée à grappes noires, le gingembre et les graines de sésame se sont également révélées utiles.
9. Éviter la caféine et s’hydrater
Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine. Ces stimulants favorisent la contraction de vos muscles et provoquent la douleur. Buvez de l’eau chaude, de l’eau de coco ou du jus d’ananas. L’eau chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles contractés. L’eau de coco, riche en calcium, soulage les spasmes, les troubles gastriques tels que les flatulences, la diarrhée et les vomissements, et prévient la rétention d’eau. L’ananas contient de la broméline, une enzyme anti-inflammatoire naturelle qui permet également de lutter contre les ballonnements.
10. Intimité
Le sexe soulage les crampes menstruelles. L’orgasme provoque une augmentation de l’hormone calmante ocytocine (une substance chimique naturelle dans le corps qui augmente avant et pendant l’orgasme) et des hormones de bien-être, telles que les endorphines, qui peuvent soulager le syndrome prémenstruel.
Le yoga est de loin la méthode la plus efficace, suivie par la consommation de yaourt avec une banane et l’hydratation. Vous serez étonnée de voir à quel point votre corps se sent normal. Pour les crampes légères, un coussin chauffant est tout aussi efficace. Essayez ce qui vous convient et restez à l’aise.
Crédit photo : Moyens naturels de soulager les crampes mensuelles douloureuses via flickr.com