Le monde dans lequel nous vivons devient de plus en plus petit, et de plus en plus de gens voyagent par avion. Si vous avez déjà voyagé sur de longues distances, vous savez que l’un des principaux inconvénients du voyage en avion est la sensation de groggy et de demi-éveil qui peut gâcher vos premiers jours à l’arrivée et vous faire perdre un jour ou deux à votre retour à la maison. Mais que peut-on faire ? Voici 12 conseils et astuces qui aident les voyageurs fréquents à surmonter le décalage horaire.

Planifier à l’avance

1. Trompez votre horloge biologique

Si vous connaissez vos dates de voyage quelques jours à l’avance, essayez d’avancer ou de retarder votre horaire de sommeil de quelques heures, en fonction de votre destination. Si vous voyagez vers l’est, couchez-vous un peu plus tôt, même si vous ne dormez pas. Si vous voyagez vers l’ouest, résistez à l’envie de vous coucher un peu plus longtemps. Même une heure de décalage peut faire la différence entre s’endormir au milieu du dîner ou se sentir un peu somnolent à la fin de l’apéritif.

2. Adapter son alimentation

La digestion nécessite beaucoup d’énergie, de sorte que manger un repas lourd peut vous fatiguer alors que votre corps essaie déjà de se maintenir éveillé. Lorsque des athlètes professionnels se rendent à l’étranger pour participer à des compétitions internationales, ils suivent un régime strict qui alterne végétarisme, protéines maigres et jeûne dans les jours qui précèdent leur départ. Cela leur permet d’être en forme et prêts à performer dès leur arrivée à destination.

À bord

3. Sauter le repas en vol

Les puristes de l’alimentation ne s’y tromperont pas : il ne faut pas manger n’importe quoi à bord. La nourriture joue un rôle clé dans la régulation de notre rythme circadien : notre corps sait quelle heure il est en fonction des repas que nous prenons. En attendant l’heure du prochain repas local, votre corps s’adaptera plus rapidement à l’heure locale. Si vous arrivez en milieu d’après-midi ou le matin et que vous devez absolument manger, prenez une collation rapide, mais ne vous asseyez pas pour un repas copieux à moins que ce ne soit l’heure à votre destination.

4. S’hydrater.

Même si le fait de ne pas manger peut s’avérer bénéfique, ne lésinez pas sur la boisson ! L’air à bord est très traité et très asséchant, il est donc important de boire au moins le double de la quantité de liquide que vous consommeriez au sol. Certaines théories suggèrent qu’un grand nombre des symptômes du décalage horaire ne sont que des signes de déshydratation (nausées, fatigue, pâleur, etc.) L’eau est généralement la meilleure solution, bien que les tisanes soient également très hydratantes. Évitez les boissons gazeuses, les jus de fruits chargés de sucre et l’alcool, dont l’effet est encore plus marqué à bord en raison de l’altitude et de la pression atmosphérique.

5. Se déplacer.

Jusqu’à ce que je devienne un grand voyageur, je croyais fermement que le fait de se déplacer dans la cabine était une nuisance pour le personnel de cabine, déjà très occupé et surchargé. Flash info : ce n’est pas le cas ! C’est même fortement recommandé. Pour éviter la sensation de lourdeur dans les jambes, améliorer la circulation et vous sentir plus frais, essayez de vous lever et de marcher toutes les deux heures environ. Si l’avion est bondé ou si vous n’êtes pas à l’aise, essayez de faire quelques étirements simples dans votre siège. Et ne restez pas trop longtemps dans la même position, sauf si vous dormez bien sûr !

6. Restez actif.

Si vous le pouvez, essayez de vous livrer à une activité stimulante pendant au moins une partie du vol. Lisez un livre, faites un Sudoku ou des mots croisés, travaillez sur ce grand projet qui vous attend. Discutez avec votre voisin, si vous le souhaitez. Regarder des films pendant 12 heures sur ce petit écran ne fera que laisser votre corps et votre esprit dans un état de léthargie à l’arrivée.

7. Passage à l’heure locale

En milieu de vol ou dès votre arrivée à bord, réglez votre montre sur l’heure locale de votre destination. Vous pouvez faire de même avec vos gadgets s’ils ne se mettent pas automatiquement à jour à l’arrivée. Cela vous permettra de vous mettre à l’heure locale et vous aidera à planifier vos activités à destination de manière plus efficace.

8. Dormir à l’heure locale

Cela peut s’avérer difficile une fois que le personnel de cabine a tamisé les lumières et vous a recouvert d’une couverture chaude, mais c’est vraiment efficace. Déterminez votre heure idéale de coucher à destination et, quoi qu’il se passe à bord à ce moment-là, essayez au moins de faire une sieste. C’est la première fois que votre corps s’habitue à son nouveau fuseau horaire. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, mettez un masque et des bouchons d’oreille pour vous aider à vous isoler du bruit et à vous reposer.

9. Réveil à l’heure locale

Même idée que ci-dessus, mais cela pourrait s’avérer tout aussi difficile. Voici un bon truc pour vous réveiller lorsque vous vous sentez somnolent : brossez-vous les dents avec un dentifrice fort et mentholé et de l’eau froide (demandez une bouteille, car l’eau du robinet est pleine de germes), et changez de chaussettes. Pour une raison ou une autre, ces gestes font croire à votre cerveau qu’il commence une nouvelle journée. Ajoutez à cela le fait d’attacher vos cheveux en arrière si vous avez les cheveux longs et de vous asperger le visage d’eau froide.

À destination

10. Ne faites pas la sieste !

Résistez ! Résistez ! Résistez ! Soyez fort ! Si vous vous heurtez vraiment à des murs et que vous avez une journée bien remplie devant vous, limitez votre temps de sieste. Les pilotes de ligne qui atterrissent tôt le matin limitent souvent leur sieste à quelques heures, juste assez pour tenir le coup jusqu’à la fin de la journée. Si vous dormez plus longtemps, vous risquez d’être très groggy et de ne pas vous sentir à votre place.

11. Bougez-vous !

Sortez, exposez-vous à la lumière naturelle du soleil, à l’air frais et à un environnement stimulant. Faites quelques exercices légers, comme une promenade ou des étirements. Parlez aux gens, regardez ou lisez quelque chose d’amusant qui vous fait rire ou faites simplement quelque chose de stimulant que vous aimez.

12. À Rome…

…mangez quand les Romains le font. Résistez à l’envie de prendre un repas complet si vous n’êtes pas à l’heure locale. Vous pouvez toujours grignoter si nécessaire et boire beaucoup d’eau, mais essayez de vous forcer à suivre l’horaire des repas de votre destination. Votre corps aura plus de facilité à s’adapter à son nouvel environnement en ayant comme point de référence l’heure des repas.

Avec un peu d’organisation et de volonté, le décalage horaire peut faire partie du passé !