Presque tout le monde est stressé par quelque chose, qu’il s’agisse de la famille, du travail ou de l’école. Ces problèmes peuvent vous suivre toute la journée jusqu’au moment d’aller au lit et affecter votre capacité à vous endormir le soir – ce qui peut faire de la journée suivante un cauchemar.
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La Sleep Foundation indique qu’environ 30 % de la population générale se plaint d’une forme ou d’une autre d’insomnie, qu’elle soit aiguë ou chronique. Environ 10 % de la population générale déclare avoir des problèmes dans ses activités quotidiennes en raison de son manque de sommeil la nuit précédente.
Il est essentiel pour l’adulte moyen d’essayer de dormir 8 heures par nuit afin d’être performant tout au long de la journée. Si vous avez des difficultés à vous endormir le soir, voici quelques astuces qui pourraient vous aider.
1. Essayez l’exercice de respiration 4-7-8
L’exercice de respiration 4-7-8 prétend aider les gens à s’endormir en 60 secondes. Il s’agit d’une méthode indienne censée calmer la respiration et détendre le corps très rapidement.
Pour en savoir plus sur l’exercice de respiration 4-7-8, cliquez ici.
2. Refroidir les choses
Si vous avez l’habitude de dormir dans un environnement plus chaud, vous devriez envisager de rafraîchir votre environnement de sommeil. Selon certaines études, la meilleure température pour dormir se situe entre 60 et 68 degrés Fahrenheit (16 et 20 degrés Celsius). La meilleure façon de réduire votre température centrale est de baisser le chauffage et de placer une bouteille d’eau chaude à vos pieds.
3. Se débarrasser de l’électronique
Comme beaucoup de gens, vous gardez probablement votre smartphone, votre tablette ou peut-être même votre ordinateur portable à côté de votre lit la nuit, et c’est probablement un facteur important qui explique pourquoi vous avez du mal à dormir la nuit. Selon le Washington Post, les lumières bleues émises par les appareils électroniques peuvent empêcher la libération de mélatonine – une hormone qui réduit la vigilance – et vous empêcher de vous endormir rapidement et de rester endormi.
4. Repenser l’emplacement de l’oreiller
Parfois, une chose aussi simple que de déplacer votre oreiller peut vous aider à mieux dormir. Bien qu’il s’agisse principalement d’une question de préférence personnelle, des sources affirment que le fait de déplacer votre oreiller sous votre estomac ou entre vos jambes peut avoir des effets bénéfiques sur votre sommeil.
5. Créer une routine du soir
Tout comme on a une routine le matin, il est important d’en avoir une avant le coucher. Il est possible que votre problème de sommeil soit dû au fait que vous n’avez pas de routine le soir. Il est compréhensible que les gens soient tellement occupés de nos jours que la simple idée de cette routine ne leur vienne jamais à l’esprit, mais elle peut être très bénéfique. Trouvez ce qui vous aide à vous détendre à la fin d’une longue journée et prenez l’habitude de le faire tous les soirs avant de vous coucher.
6. Essayer l’acupression
Si vous n’avez aucune idée de ce que c’est, sachez que ce n’est pas aussi effrayant que cela en a l’air. Il existe des points de pression sur votre corps qui peuvent favoriser un bon sommeil et prévenir l’insomnie. Pour en savoir plus sur l’acupression et sur la manière de la pratiquer, cliquez ici.
7. Exercice
Bien que l’exercice physique présente de nombreux autres avantages pour la santé, l’amélioration du sommeil est une raison suffisante en soi pour essayer celui-ci. Des études montrent que faire de l’exercice le matin peut favoriser un meilleur sommeil la nuit.
8. Ajustez votre position de sommeil
Chaque position de sommeil présente des avantages et des inconvénients, mais si vous pouvez déterminer les problèmes que vous rencontrez lorsque vous dormez, vous pouvez faire les ajustements nécessaires pour passer une meilleure nuit de sommeil.
9. Apprendre des meilleurs
Il ne fait aucun doute que chacun dort selon des horaires différents. Certaines personnes aiment dormir au moins 8 heures, tandis que d’autres estiment qu’elles fonctionnent beaucoup mieux avec moins d’heures. Un coup d’œil sur l’histoire des personnes les plus célèbres et les plus prospères et sur leurs horaires de sommeil peut vous aider à trouver un horaire qui vous convienne.
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