Vous venez de vous faire jeter. Votre entreprise est en train de fusionner et il semble que vous allez perdre votre emploi. Vous devez payer votre hypothèque demain, mais vous n’avez pas l’argent nécessaire. On vient de vous diagnostiquer un diabète, un cancer ou une maladie cardiaque. Parfois, lorsque la vie est difficile, il est difficile d’être optimiste. Être positif, c’est comme fléchir un muscle : plus on l’exerce, plus cela devient facile. Voici quelques astuces rapides qui peuvent réellement changer la façon dont votre cerveau gère les situations négatives.

1. Prendre du recul et évaluer la situation

Mettez de la distance entre vous et les zappeurs de positivité que sont la peur et la colère. Essayez d’examiner votre situation sans y attacher d’émotion. Pour rester positif, vous avez besoin de clarté. Tout comme il est difficile de voir l’ensemble de l’écran lorsqu’on est assis au premier rang au cinéma, il peut être difficile de voir clairement la situation lorsqu’on est trop proche d’elle. Décrivez votre situation sans émotion, dans les termes les plus simples. Par exemple, si vous avez perdu votre emploi, vous risquez d’être pris par l’émotion de vous sentir lésé ou inadeqaute. Votre inquiétude peut prendre le dessus et vous amener à imaginer le pire des scénarios, comme la perte de votre maison et de votre famille. Avant de vous laisser entraîner dans cette spirale descendante, faites un simple bilan. « J’ai perdu mon emploi. J’ai besoin d’un plan pour trouver un nouvel emploi ».

2. Rappelez-vous que tout peut être une occasion miraculeuse

Tout peut être une opportunité. Lorsque je parle à des personnes atteintes d’un cancer, il est étonnant de voir le nombre d’histoires où les personnes, avec le recul, sont reconnaissantes de leur maladie et même de leurs pertes. C’est lorsque nous avons dû creuser en profondeur que nous nous développons et changeons le plus. Le fait de le reconnaître peut libérer une partie de la réaction de lutte ou de fuite. Rappelez-vous que les gens surmontent les événements négatifs pour devenir de meilleures versions d’eux-mêmes. Tel un phénix renaissant de ses cendres, reconnaissez que même si vous n’invitez pas ou ne célébrez pas ce à quoi vous êtes confronté, vous pouvez l’accepter et aller de l’avant.

3. Bouger son corps, c’est apaiser son esprit

L’exercice libère des substances chimiques qui calment et guérissent. Il permet également de s’évader momentanément de ses pensées. Lorsque vous choisissez une activité comme la Zumba ou le tennis, qui demande de la concentration, vous vous accordez un petit temps d’arrêt pour ne pas penser à votre situation. À la fin de l’exercice, quel qu’il soit, votre corps aura libéré des substances chimiques apaisantes et votre esprit sera rafraîchi. Cela peut vous donner l’impression d’aborder votre problème sous un nouvel angle.

4. Attendre et respirer

Lorsque notre corps déclenche sa réaction de lutte ou de fuite, les substances chimiques naturelles qui sont libérées entravent notre capacité à prendre de bonnes décisions. Prendre le temps de respirer profondément ou de méditer permet de neutraliser le processus de stress déclenché par l’organisme et d’exercer un meilleur jugement sur la marche à suivre. Il s’agit là d’un moment où le moins n’est pas le plus. Prenez tout le temps nécessaire pour vous calmer avant de commencer à planifier ou à prendre des décisions.

5. Faire preuve d’autocompassion

Lors d’un cours que j’ai donné récemment, j’ai demandé aux participants d’évaluer leur compassion sur une échelle de un à dix. La plupart des participants se sont attribués un sept ou un huit, mais lorsque je leur ai demandé d’évaluer leur auto-compassion, beaucoup sont descendus à un deux ou un trois. Nous pouvons vraiment être notre propre critique la plus sévère et notre pire ennemi. Entraînez-vous à vous traiter comme vous le feriez avec un petit enfant. Parlez avec gentillesse à vous-même. J’aime imaginer que tout ce que je pense de moi est immédiatement imprimé sur mon front. Si je ne veux pas que les autres pensent que je suis distrait, incompétent ou insuffisant, je ne peux pas avoir ces pensées moi-même.

6. Sortir

David Suzuki a récemment étudié les effets d’un séjour quotidien de 30 minutes à l’extérieur. Il n’est pas surprenant que les gens soient plus heureux et moins stressés après avoir passé du temps dans la nature. Il n’est pas nécessaire de faire une randonnée dans les Appalaches, il suffit de monter sur le toit et d’observer les étoiles ou de nourrir les canards dans le parc. Le corps se détend et libère des substances chimiques qui contribuent à abaisser la tension artérielle, à renforcer l’immunité et à favoriser la résistance émotionnelle.

7. Élaborer un plan

Lorsque vous vous sentez submergé, il peut être très utile de planifier les prochaines étapes. Il n’est pas toujours possible de résoudre l’ensemble du problème, mais le fait de diviser ce que vous devez faire en portions gérables peut mettre fin à la réaction de lutte ou de fuite et vous permettre de prendre vos émotions en main.

8. Créer une affirmation

Une affirmation est une phrase positive qui vous fait avancer vers ce que vous voulez en vous comportant comme si vous l’aviez déjà. Les affirmations simples que vous vous répétez dans votre tête peuvent être les suivantes :

• Pour l’instant, je vais bien.
• Je suis résilient
• Les choses s’améliorent
• Je suis stable dans les hauts et les bas de la vie.

Vous pouvez aussi en créer un plus spécifique et plus avancé, comme par exemple :

• J’attire l’abondance et l’amour
• Ma conscience est ancrée dans la tranquillité.
• Je trouve facilement un nouvel emploi qui me plaît.
• Je m’accepte pleinement et je sais que je mérite de grandes choses dans la vie.

9. Aller vers ce que l’on veut

Pour aller vers ce que vous voulez, il faut savoir ce que c’est. Par exemple, si vous mettez fin à une relation, au lieu de penser « Je ne veux pas être avec quelqu’un qui me traite mal », vous pourriez penser « Je mérite un partenaire qui me traite avec gentillesse et amour ». La différence peut sembler subtile, mais aller vers quelque chose est toujours plus concret que de fuir quelque chose. L’univers aime la spécificité !

10. Trouver des moments de gratitude

Il y a toujours une raison d’être reconnaissant. Même si la vie semble vous frapper lorsque vous êtes au plus bas, il y a toujours une raison d’être reconnaissant. Lorsque ma fille a été diagnostiquée autiste et que je m’apitoyais sur mon sort, j’ai rencontré une mère dont la fille du même âge était atteinte d’autisme et de leucémie. Mon enfant n’avait pas à se battre pour sa vie en même temps que son nouveau diagnostic. La comparaison n’est pas toujours un voleur de joie. Parfois, elle peut nous rappeler les bonnes choses que nous avons. En pratiquant la gratitude pour ces choses, votre cerveau renforce sa capacité à trouver des raisons d’être reconnaissant et, bientôt, vous verrez le bien autour de vous. Un bon moyen de commencer est de tenir un journal de la joie dans lequel vous dressez chaque jour une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En prenant l’habitude de reconnaître les bonnes choses dans votre vie, vous deviendrez plus positif.