Vous voulez être heureux, détendu et en bonne santé ? Bien sûr ! Mais vous n’avez peut-être pas le temps d’aller dans un studio de yoga ou d’apprendre des exercices de respiration ou de méditation. Voici quelques moyens simples d’ajouter plus de paix et de conscience à votre journée habituelle et bien remplie.
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Être présent pendant les tâches ménagères
Vous devez les faire de toute façon. Pourquoi ne pas trouver un moyen de les apprécier ? Prenez le temps d’être présent lorsque vous lavez à la main la vaisselle qui ne passe pas au lave-vaisselle. Sentez l’eau chaude sur vos mains, appréciez les bulles de savon, entendez le tintement des tasses. Pendant que vous passez l’aspirateur, prêtez attention à chaque mouvement, entendez la poussière et la saleté aspirées par l’aspirateur, appréciez le passage d’un tapis sale à un tapis propre ! Et pendant que vous désencombrez, remarquez chaque objet que vous ramassez. Sachez qu’en désencombrant votre espace, vous libérez également votre esprit.
Éteignez l’autoradio. Retirez les oreillettes.
Il n’est pas nécessaire de bloquer complètement votre musique préférée ou vos émissions de radio, mais accordez-vous une pause de temps en temps. Ne soyez pas fier de ne pas vous rappeler comment vous êtes arrivé au travail – c’est le signe d’un esprit surchargé ! Concentrez-vous sur le paysage et les bruits de la vie qui vous entoure. Vous pourriez être surpris par des points de repère que vous n’aviez jamais remarqués auparavant ! Et si vous êtes un adepte de l’exercice physique, essayez de faire votre séance d’entraînement à l’extérieur. Sortez vos écouteurs et faites une pause dans les conversations et la musique. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. Respirez l’air et la vie qui vous entourent. Remarquez le bruit de vos pieds sur le trottoir, la sensation de vos jambes qui battent la chamade. Faites un signe de la main et souriez aux passants. Si vous pouvez vous coordonner, demandez à un ami ou à un collègue de vous accompagner. Le fait d’avoir quelqu’un à qui parler vous sortira de votre tête et de votre liste de choses à faire pour vous plonger dans le présent.
Limiter la télévision.
Il m’arrive d’entrer dans une maison et la télévision est déjà allumée. C’est devenu un bruit de fond, un élément de l’environnement familial, qui peut aussi être une source de distraction. J’avais l’habitude d’allumer la télévision pendant que je travaillais, comme un bruit de fond motivant. J’ai découvert que j’étais efficace à environ 30 % lorsque je travaillais ainsi. Appréciez les sons naturels de votre maison ; soyez présent pour votre famille. Choisissez les émissions que vous voulez regarder et, sinon, n’allumez pas la télévision.
Réduire la consultation des courriels.
L’e-mail est l’un de mes principaux moyens d’action lorsque je veux faire une pause rapide dans un travail en cours. Et je le regrette par la suite. Décidez à l’avance du moment où vous consulterez votre courrier électronique, même si vous devez le faire plusieurs fois dans la journée. Même si vous devez le faire plusieurs fois dans la journée, prévoyez-les. C’est une distraction énorme qui vous fait sortir du moment présent – vous vous rappelez quelque chose que vous n’avez pas accompli ou vous vous inquiétez de quelque chose à venir. Concentrez-vous sur la tâche que vous êtes en train d’accomplir. Plus tard, vous pourrez vous préparer mentalement à organiser l’assaut des personnes et des messages qui sollicitent votre attention.
Les médias sociaux doivent être orientés vers des objectifs précis.
Tout comme vous allez dans un magasin avec une liste de courses, faites une liste de ce que vous prévoyez d’accomplir sur Twitter, Facebook, Pinterest, Instagram, etc. Si vous voulez prendre des nouvelles de certains amis, rendez-vous directement sur leur page ou leur fil d’actualité. Vous cherchez des idées de recettes ? Faites une recherche. Si vous vous en tenez à la liste, vous gagnerez beaucoup de temps et vous éviterez de vous disperser.
Manger à table.
Faites en sorte que le dîner soit centré sur la nourriture (et la compagnie !). Pendant le dîner, la table est dégagée de tout ce qui n’est pas de la nourriture – pas de télévision, pas de livres, pas de téléphone, pas de paperasserie ou de courrier, rien du tout ! Ensuite, concentrez-vous sur la nourriture. Ne vous contentez pas de manger pour manger. Faites de l’acte de manger une expérience méditative. Admirez les odeurs, l’aspect des aliments, chaque goût. Savourez chaque bouchée lorsqu’elle entre dans votre bouche et atteint vos papilles gustatives. En vous concentrant sur vos sens, vous revenez à l’instant présent, avec l’avantage supplémentaire d’une meilleure digestion.
Comptez vos pas.
En voici une facile ! Comptez vos pas et restez dans le moment présent. Il n’est pas nécessaire de faire des folies avec le comptage. Comptez jusqu’à 10 ou 20 pas. Comptez vos pas dans les escaliers, dans la cuisine, dans votre voiture, au travail, au magasin – n’importe où ! Observez votre rythme. Êtes-vous pressé ? Ralentissez vos pas, détendez votre corps et profitez-en pleinement.
Profitez des files d’attente.
Vous n’êtes pas fan des lignes ? Moi non plus ! Mais c’est l’occasion rêvée de ralentir et de se détendre. Respirez profondément. Admirez votre environnement. Si vous êtes à l’extérieur, profitez des rayons du soleil. Alors que je faisais la queue pour avoir la chance de faire de la figuration dans un film, j’ai entamé une conversation avec une actrice qui m’a incité à m’inscrire immédiatement à un cours d’improvisation – une expérience fantastique qui m’a ouvert les yeux !
Mini-méditer pendant les arrêts et les démarrages de la circulation.
S’il y a quelque chose de plus frustrant que de faire la queue, c’est bien d’attendre dans les embouteillages ou d’attendre un train. Encore une fois, profitez de ce temps ! Concentrez-vous sur votre respiration à chaque inspiration et expiration. Comptez les véhicules ou les compartiments de train qui passent. Parfois, je regarde qui conduit les véhicules qui passent ou je choisis même une couleur ou une marque de véhicule à observer. Profitez de cette occasion de ralentir.
Empruntez la route panoramique.
Avez-vous un itinéraire alternatif pour vous rendre au travail en cas de mauvaises conditions de circulation ? Pourquoi ne pas l’emprunter un jour de bonne circulation ? Ou même faire un léger détour par une route parallèle ? Lorsque nous avons l’habitude de faire les choses, notre cerveau a tendance à se mettre en pilote automatique et notre concentration part en vacances. Au lieu de donner à votre tête une excuse pour commencer à s’inquiéter du travail ou des éléments de votre liste de choses à faire, empruntez un itinéraire qui vous oblige à être attentif. Cela peut également s’appliquer à vos trajets à pied. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Garez-vous sur une autre place de parking. Asseyez-vous sur une autre chaise lors de la réunion. Choisissez un autre endroit dans le salon.
En ce qui concerne la liste des choses à faire, sortez-la de votre tête et couchez-la sur le papier le plus rapidement possible. Accordez-lui toute votre attention lorsque vous êtes prêt à le faire. Gardez toute votre attention sur le moment présent dans tout ce que vous faites, et vous serez sur la bonne voie pour devenir plus heureux et plus paisible !