Ce n’est un secret pour personne que le monde en général est en assez mauvais état. Je ne parle pas ici de guerres, de troubles économiques et de politiques douteuses, mais plutôt de problèmes de santé facilement évitables qui se sont répandus dans le monde. Une pandémie d’obésité, de maladies cardiaques et de douleurs articulaires fait rage, et chacun d’entre nous devrait s’efforcer d’être ce brave soldat qui tient la ligne de front. Il est facile de pointer du doigt le gouvernement et de lui demander ce qu’il va faire pour résoudre ces problèmes, mais nous devons tous prendre notre vie en main et changer sérieusement notre mode de vie si nous voulons améliorer notre santé.

Malheureusement, il ne suffit pas d’avoir un état d’esprit sain et d’être obsédé par un mode de vie sain pour être en meilleure santé et plus fort. De nos jours, trop de personnes parviennent à maîtriser la partie théorique, mais n’appliquent pratiquement jamais ce qu’elles ont appris. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devez faire un peu plus que simplement penser sainement.

1. Le meilleur programme d’entraînement ne vous servira à rien si vous ne le suivez pas.

Tout le monde sait qu’il faut un bon programme d’entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. Il faut planifier des exercices spécifiques, donner au corps suffisamment de temps pour récupérer, intégrer différents types d’entraînement afin qu’ils ne s’entrechoquent pas et n’entravent pas d’autres aspects de la condition physique – par exemple, être trop fatigué après avoir couru pour soulever des poids – et travailler selon une progression régulière. Tout cela est vrai, mais nous nous laissons parfois emporter par le choix des exercices et des activités, au point de nous retrouver avec un excellent plan, même s’il s’agit d’un athlète professionnel avancé.

Le fait est qu’un programme médiocre, rédigé en fonction de votre niveau de forme et que vous suivez religieusement, l’emportera sur les programmes les meilleurs et les plus scientifiques, dont la charge de travail est trop importante pour vous. Dans le même ordre d’idées, si vous continuez à sauter des séances d’entraînement, voire à passer une ou deux semaines sans vous entraîner, peu importe la qualité de votre programme. C’est l’intensité et la constance qui vous permettront d’obtenir des résultats. Continuez à vous entraîner 2 à 4 jours par semaine, pratiquez une activité physique légère les jours de repos et vous obtiendrez d’excellents résultats.

2. En réfléchissant au meilleur programme quotidien et hebdomadaire, vous vous empêchez de faire des progrès constants.

Supposons que vous ayez un bon programme d’entraînement et que vous vous y teniez. Cependant, vous souhaitez bénéficier de tous les avantages possibles pour votre santé, ce qui nécessite plusieurs types d’entraînement. Vous essayez donc d’intégrer trois séances de gymnastique dans votre emploi du temps hebdomadaire, en plus des trois ou quatre jours de course à pied. Vous avez entendu dire que tous ces chocs violents n’étaient pas bons pour les articulations, alors vous transformez deux de vos jours de course en jours de natation. Peut-être que le vendredi, vous pourriez aller danser au lieu de faire des formes de cardio plus ennuyeuses. Et peut-être que la semaine prochaine, vous pourrez faire des exercices de force dans la fourchette inférieure des répétitions et quelques sprints, ou peut-être vous inscrire à des cours de MMA.

Vous voyez où cela nous mène. Au lieu de vous en tenir à 1-3 activités – par exemple, soulever des poids dans le cadre d’un bon programme complet, faire du vélo d’appartement 2 fois par semaine et aller à un cours de danse 2 fois par semaine – vous voulez faire 5-6 activités, et vous finissez par faire des progrès incroyablement lents dans tous les domaines, vous vous sentez fatigué et vous risquez d’abandonner complètement. Si vous voulez éviter les blessures et progresser régulièrement, choisissez quelques activités et travaillez-les autant que possible.

3. Faire la grasse matinée et rester assis à la maison pendant trois jours d’affilée n’est pas une « récupération efficace »

« J’ai entendu dire que le corps avait besoin de temps pour récupérer, ce qui signifie beaucoup de repos entre les séances d’entraînement », vous dites-vous et vous restez assis sur le canapé pendant tout le week-end en mangeant des plats à emporter. Votre corps a besoin de repos, c’est vrai, mais tant que vous dormez 7 à 9 heures, que vous vous étirez et que vous mangez suffisamment de nourriture saine, vous pouvez vous entraîner tous les deux jours. Une fois que vous aurez bien progressé, vous pourrez même vous entraîner 5 à 6 jours par semaine. Les activités légères comme la course à pied ou le vélo à un rythme lent et régulier, ou même la marche rapide, peuvent être pratiquées pratiquement tous les jours.

En fait, des activités légères comme celles-ci peuvent être bénéfiques pour la récupération et aider à réduire les courbatures. Ne vous récompensez pas en restant allongé à la maison pendant trois jours chaque fois que vous pratiquez une activité physique modérément difficile, mais essayez de dormir plus longtemps, de vous étirer et de manger plus de protéines, ainsi que des fruits et des légumes.

4. La préparation d’un jus quelques fois par mois pour se « purifier » ne constitue pas un régime alimentaire sain.

Cela peut sembler très sain pour les personnes qui ne connaissent pas grand-chose à la nutrition ou au fonctionnement du corps, mais les « nettoyages » ne sont pas du tout sains. Il n’y a rien de sain à restreindre sévèrement ses calories et à n’absorber que certains micro et macronutriments au détriment d’autres. Au lieu de suivre un régime alimentaire malsain et de se « rattraper » en ne consommant pendant quelques jours que des baies magiques de [insérer un lieu géographique exotique] sous forme de jus, essayez de faire de meilleurs choix alimentaires au quotidien. Limitez la malbouffe, les boissons sucrées et les en-cas, et privilégiez les protéines maigres, le poisson, les céréales complètes, les fruits, les légumes et l’huile d’olive.

5. Investir dans des tonnes d’équipements de gym à domicile ne permet pas de brûler des calories – il faut les utiliser.

Lorsque nous décidons de changer de vie, il n’y a pas de meilleur moyen de consolider notre résolution et de montrer au monde notre engagement que d’investir immédiatement du temps et de l’argent dans notre santé et notre forme physique. Cependant, de nombreuses personnes se lancent dans l’achat de toutes sortes d’équipements de gymnastique – notamment des vélos stationnaires, des haltères, des roues pour abdominaux, des cordes à sauter et des bancs pour abdominaux – pour ne les utiliser qu’une seule fois et les laisser à l’état de dépoussiéreurs hors de prix. Les appareils de fitness ne sont pas des objets de décoration. Il est bon d’avoir quelques articles de ce type à la maison pour les moments où vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou si vous n’avez pas de bonne salle de sport près de chez vous, mais vous devez vous rappeler d’utiliser l’équipement régulièrement.

6. Acheter des centrifugeuses coûteuses et faire le plein de légumes et de farine de sarrasin ne vous servira à rien si vous n’arrivez pas à maîtriser vos pulsions

Tout comme pour les appareils de fitness, les gens achètent des appareils de cuisine de qualité et font des réserves d’aliments sains, pour ensuite commander une pizza parce qu’ils n’ont pas envie de se donner la peine de préparer un repas pour eux-mêmes. Je pense que les centrifugeuses en particulier sont une perte d’argent pour la plupart des gens, car il peut être beaucoup plus facile de manger un fruit et de continuer à vivre que de préparer un jus et de faire le ménage après. Vous pouvez également boire beaucoup plus de jus que vous ne le feriez en mangeant des fruits, ce qui pose également la question du contrôle des calories. En résumé, trouvez des alternatives relativement saines à la restauration rapide, mais apprenez aussi à cuisiner et préparez quelques plats à l’avance, car vous aurez parfois besoin d’un repas rapide.

7. Se concentrer sur quelques « super-aliments » restreint inutilement l’apport en micro-nutriments.

Nous avons déjà abordé brièvement ce sujet avec les « nettoyages ». Lorsque les gens entendent parler des 3-4 meilleurs aliments pour la santé ou la perte de poids, ils prennent le train en marche et commencent à ne manger que ces quelques aliments. Même s’il est plus sain et plus efficace pour contrôler le poids de manger des brocolis, du riz brun, du chou frisé, des baies, du blanc de poulet, des noix et des bananes, cela n’apportera pas à votre corps tous les micronutriments dont il a besoin et vous risquez même d’en consommer trop, ce qui n’est pas du tout bon pour la santé. C’est pourquoi vous devez privilégier une alimentation diversifiée, en mangeant différentes sortes d’aliments tout au long de la semaine – des légumes verts à feuilles, des légumineuses et du poulet aux pommes de terre, au poisson et aux tomates.

8. Même si vous choisissez des repas sains, vous prendrez du poids si vous ne contrôlez pas votre appétit.

Un autre point important concernant les aliments sains est qu’ils peuvent vous faire grossir et même vous rendre obèse si vous en mangez beaucoup. Les gorilles et les éléphants sont des végétariens stricts, qui se nourrissent essentiellement de feuilles, et pourtant ils sont énormes. La dernière fois que j’ai vérifié, il y avait aussi beaucoup de gros en Grèce, qui suit un régime méditerranéen incroyablement sain. Cela devrait vous en dire plus sur la nutrition que n’importe quel stratagème de marketing pour des aliments sains. Essayez donc de faire des choix alimentaires sains, mais gardez votre appétit sous contrôle, car le surpoids comporte toute une série de risques pour la santé, quels que soient les aliments qui vous ont permis d’en arriver là.

9. Ne faire que 1 à 2 minutes d’échauffement et d’étirement est un moyen infaillible de se blesser pendant l’entraînement.

Une personne à l’esprit sain prêchera l’importance de tous les aspects de la remise en forme, en particulier les étirements dynamiques et statiques, l’échauffement avant l’entraînement et les exercices visant à améliorer la mobilité et la posture. Pourtant, si l’on observe certains entraîneurs dans les salles de sport, on s’aperçoit qu’ils font quelques sauts et une ou deux minutes d’exercices de rotation avant de se lancer dans une séance d’entraînement, puis une autre minute d’étirements après la séance. Ce n’est pas une bonne chose, car cela entraînera des blessures cumulées et des problèmes de mobilité et de posture. Faites 5 minutes de cardio léger et 5 minutes d’étirements dynamiques avant votre séance d’entraînement, puis 5 minutes de cardio léger en guise de récupération, suivies de 12 à 15 minutes d’étirements statiques après avoir terminé votre séance d’entraînement.

10. Lorsque vous vous fixez des objectifs incroyablement idéalistes, vous vous exposez à l’échec.

Quelqu’un qui a un état d’esprit sain et orienté vers les objectifs peut examiner ce qu’il est possible d’atteindre en termes de forme physique et de santé générale au cours d’une période donnée, puis se fixer un certain nombre d’objectifs idéalistes. Cependant, s’il est bon de s’efforcer d’atteindre le plus de choses possible, lorsque vous commencez à échouer dans la réalisation d’objectifs irréalistes, vous commencez à perdre votre motivation et même à vous sentir déprimé par la situation. C’est mauvais pour votre santé mentale et physique. Essayez plutôt de voir ce qu’il est possible d’atteindre pour une personne moyenne et fixez vos objectifs initiaux un peu plus bas. Ainsi, vous vous sentirez bien si vous dépassez ces objectifs moyens et vous ne manquerez pas votre cible même si vous ne faites pas tout ce qu’il faut.

Être en bonne santé demande beaucoup de travail et de patience, et bien qu’un état d’esprit sain permette de rester motivé et concentré, il ne suffit pas pour atteindre ses objectifs de remise en forme. C’est l’un des cas où il est préférable d’agir plutôt que de penser.