On estime que plus de 40 millions d’adultes aux États-Unis (près de 18 % de la population) souffrent d’anxiété, ce qui en fait la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis. Les troubles anxieux coûtent également aux États-Unis plus de 42 milliards de dollars par an, soit près d’un tiers de la facture totale de santé mentale du pays, qui s’élève à 148 milliards de dollars, selon « The Economic Burden of Anxiety Disorders« , une étude commandée par l’ADAA (The Journal of Clinical Psychiatry, 60(7), juillet 1999).

L’anxiété peut toucher n’importe qui, quels que soient ses revenus, son niveau d’éducation, son statut social, son appartenance ethnique, son lieu de naissance ou la façon dont il a été élevé. De nombreuses personnes souffrent en silence et, pire encore, beaucoup ont honte d’admettre qu’elles luttent contre l’anxiété, de peur d’être jugées ou considérées comme instables. C’est une tragédie.

Je sais qu’il n’existe pas de solution universelle à ce problème et que de simples conseils peuvent ne pas suffire à le résoudre efficacement. Dans de nombreux cas, il est nécessaire de faire appel à un conseiller professionnel. Je sais également qu’une approche « pansement » n’est pas réaliste, en particulier dans les cas graves. J’espère néanmoins que ces conseils sur la gestion de l’anxiété seront utiles à quelqu’un, comme ils l’ont été pour moi.

1. Surveillez vos déclencheurs

Si vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les contourner efficacement. Prévoyez des périodes d’exercice (étape 3) ou des temps morts (étape 4) aux moments où vous savez que votre anxiété risque d’être déclenchée ou d’atteindre son paroxysme. Le fait de connaître les points dangereux peut également atténuer l’anxiété elle-même.

2. parler à quelqu’un qui vous traitera avec gentillesse et compréhension

Ne souffrez pas en silence. Il existe quelqu’un à qui vous pouvez parler. Si vous n’êtes pas soutenu par votre famille, votre église, votre communauté ou vos amis, cherchez des groupes de soutien dans votre région. Il y a toujours des ressources à votre disposition.

3. Commencer à faire de l’exercice

L’exercice physique présente de nombreux avantages, dont celui de soulager l’anxiété. Si l’exercice n’est pas encore une habitude, commencez par sortir et faire une promenade chaque jour.

4. Prendre un « temps d’arrêt » pour respirer

Le fait de s’isoler pour simplement respirer est une stratégie très efficace pour calmer nos cœurs et nous aider à nous sentir en paix. Il nous aide également à prendre des décisions rationnelles.

5. S’amuser et rire

Passez du temps avec des gens drôles. Regardez des films ou des émissions de télévision drôles. Regardez des clips de comédiens sur YouTube. Le rire est bon pour l’âme (et pour l’anxiété).

6. Comprendre que vous avez le contrôle

C’est un point important pour moi : je me suis rendu compte que j’avais toujours eu le pouvoir sur ma vie. Parfois, je n’en avais pas l’impression. Parfois, je me sentais coincé dans des positions dont je ne pouvais pas sortir, mais peu à peu, j’ai réalisé que je contrôlais chaque décision de chaque jour. Bien sûr, il y avait des conséquences, mais c’était moi qui les avais créées. J’étais l’architecte.

7. L’échec ne reflète pas votre valeur en tant qu’individu

Si j’avais honte de mon anxiété, c’est en partie parce que, pour certaines personnes, c’était le signe que j’échouais, et je ne pensais pas que l’échec était acceptable. Cette croyance était à la base de mon anxiété, et lorsque j’ai détruit cette croyance, en la remplaçant par une vision valorisante de l’échec – qu’il s’agissait simplement d’éducation -, j’ai commencé à prendre le contrôle de mon moi intérieur. L’échec n’était pas une fatalité. Ce n’était pas quelque chose qui ne pouvait pas être corrigé et, surtout, ce n’était pas un reflet de ma valeur personnelle. L’échec n’était qu’un retour d’information dans cette grande expérience qu’est la vie. L’adoption de ce système de croyances a eu un impact extrêmement positif sur l’apaisement de mon anxiété.

8. S’entourer de personnes heureuses et inspirantes

Plus j’étais entourée de personnes et d’idées qui m’inspiraient, plus mes perspectives s’éclaircissaient. L’autre aspect de ce conseil est d’éliminer de votre vie les personnes qui vous rendent anxieux. Cela a été tout aussi important pour apprendre à gérer mon anxiété et peut vous aider à gérer la vôtre.

9. Agir au quotidien pour atteindre un objectif qui a une signification personnelle

En ce qui me concerne, une grande partie de mon anxiété était due au sentiment que ma vie échappait à mon contrôle. Un moyen de reprendre le contrôle a été de travailler, chaque jour pendant au moins une heure, sur un objectif personnel qui avait une signification unique pour moi. En travaillant sur cet objectif, j’ai eu l’impression de contrôler une petite partie de ma vie. Cela m’a fait du bien et m’a aidé à gérer l’anxiété que je ressentais continuellement.

10. Effectuer un changement

Parfois, peu importe le nombre de conseils que vous utilisez, cela ne suffit pas. Dans ce cas, un changement d’environnement est nécessaire, et cela peut également nécessiter un changement d’emploi ou de carrière. C’est la raison pour laquelle le septième conseil est si important : lorsque vous effectuez le changement (si nécessaire), vous ne vous enlisez pas dans un sentiment d’échec générateur d’anxiété. L’échec n’existe pas, il n’y a que le retour d’information. Si vous devez changer, considérez-le comme un nouveau départ plutôt que comme un échec.

11. Dormir suffisamment

Le sommeil est quelque chose que vous pouvez contrôler, et s’assurer que vous en avez suffisamment est une étape très importante dans la gestion de votre anxiété. Voici un petit conseil pour dormir suffisamment : éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre et augmentera la qualité de votre sommeil.

12. S’impliquer

Le bénévolat, ou toute autre forme d’engagement au sein de votre communauté, vous aide à construire votre réseau de soutien et à vous concentrer sur les autres et leurs besoins. Aussi simple que cela puisse paraître, cela peut avoir un effet puissant sur le soulagement de votre anxiété.