Le sommeil est important pour votre réussite. C’est pourquoi il est amusant de constater que de nombreuses personnes ne dorment pas autant qu’elles en ont besoin. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, aux États-Unis, 40 millions de personnes souffrent chaque année de troubles chroniques du sommeil à long terme. Il semble que les gens aient du mal à trouver le sommeil. Pour remédier à ce problème, voici quelques astuces qui peuvent s’avérer utiles.
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1. Améliorez votre respiration
Il a été prouvé que l’exercice de respiration connu sous le nom de « 4-7-8 » favorise un meilleur sommeil. Cet exercice de respiration vous permet de réguler votre souffle.
Selon le Dr Andrew Weil sur son site web, « la respiration influence fortement la physiologie et les processus de pensée, y compris les humeurs. En concentrant simplement votre attention sur votre respiration, sans rien faire pour la modifier, vous pouvez aller dans le sens de la relaxation. »
Cette méthode de sommeil permet de faire taire l’esprit et de le libérer des pensées distrayantes.
2. Prendre un bain chaud avant de dormir
Un bain aide à refroidir la température du corps et à favoriser le sommeil. Lorsque vous sortez d’un bain, un message est envoyé à votre cerveau pour lui indiquer que vous êtes prêt à dormir. Bien que les scientifiques ne puissent expliquer ce phénomène, il semble que le fait de prendre un bain imite la température de notre corps.
3. Gardez vos pieds à l’extérieur de la couverture
Vous pouvez vous endormir plus rapidement si vous gardez un ou deux pieds à l’extérieur de votre couverture. Étant donné que nos rythmes biologiques et nos températures fluctuent tout au long de la journée, cette astuce semble idéale, car lorsque la température de votre corps commence à baisser avant que vous ne vous endormiez, une température plus fraîche l’aidera également à induire la somnolence. La sensation que vous ressentez lorsque vous sortez vos pieds de votre couverture et que vous profitez d’une température plus fraîche est similaire à celle d’un bain chaud avant d’aller au lit.
4. Éviter la lumière vive avant de dormir
La lumière bleue émise par les téléviseurs, les smartphones et les ordinateurs peut supprimer la production de mélatonine dans l’organisme. Ce qui vous empêche de trouver le sommeil dont vous avez besoin, ce sont peut-être les écrans que vous regardez. Vous pouvez essayer de réduire la luminosité de vos écrans ou porter des lunettes teintées d’ambre pour réduire les effets de cette lumière.
5. Prendre un repas décent, c’est-à-dire un petit dîner riche en glucides, avant d’aller se coucher.
Selon des études, manger une petite portion d’aliments riches en hydrates de carbone peut favoriser un sommeil réparateur. Essayez donc de manger un bol de céréales ou une tranche de pain grillé avant d’aller vous coucher.
6. Améliorer l’obscurité dans votre pièce
La lumière indique au cerveau qu’il est temps d’être actif et d’accomplir des tâches. Or, c’est le contraire qui se produit lorsque la lumière est réduite dans la pièce. Votre chambre à coucher ne devrait pas être éclairée par une télévision ou un appareil électronique si vous voulez dormir.
7. Améliorer l’odeur de votre chambre
Selon un article du Wall Street Journal , saupoudrer de l’huile de lavande sur les draps de lit pourrait vous endormir. Selon des chercheurs de l’école de médecine de l’université de Miami, il a été démontré que l’arôme de la lavande « ralentit le rythme cardiaque et la tension artérielle et vous met dans un état parasympathique, c’est-à-dire un état de relaxation ».
8. Disposer d’une liste
Le fait de dresser la liste de vos problèmes et de noter les solutions possibles peut vous aider à les oublier et à vous concentrer sur le sommeil. Selon une étude, cette action vous rend plus détendu au moment d’aller au lit.
9. Utiliser la règle des 90 minutes
Notre cerveau effectue plusieurs cycles de 90 minutes en passant par différents stades. Par conséquent, si vous souhaitez connaître l’heure idéale pour dormir, comptez plusieurs fois 90 minutes à rebours jusqu’à l’heure idéale et appropriée pour dormir. Par exemple, si vous vous réveillez à 7 heures du matin, vous devriez dormir vers 22 heures ou 23 h 30.
10. Éviter de fumer avant le coucher
De nombreux fumeurs pensent que fumer leur permet de se détendre. Cependant, la nicotine étant un stimulant, ce n’est peut-être pas la meilleure méthode pour trouver le sommeil. Comme pour le café, il faut s’attendre à se réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.
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