Tout le monde ronfle. Certains sont coupables de faire ce bruit agaçant toutes les nuits, tandis que d’autres ont la chance de n’empêcher leur partenaire de dormir que lorsqu’ils sont enrhumés et qu’ils ont du mal à respirer. Mais si vous êtes un habitué, vous savez à quel point cela peut être frustrant pour la personne qui partage votre lit.

Un conjoint qui ronfle peut sérieusement affecter la qualité du sommeil de l’autre. Non seulement cela entraîne des matins grincheux et pleins de ressentiment, mais cela se traduit généralement par des chambres à coucher séparées. Le docteur Daniel P. Slaughter, oto-rhino-laryngologiste et expert en ronflement à Capital Otolaryngology à Austin, au Texas, a vu le ronflement ruiner un mariage. Même si votre conjoint vous jure qu’il n’a pas de problème avec vos ronflements, n’oubliez pas que le ronflement peut parfois être le signe d’un problème de santé plus grave.

Le ronflement peut être le signe de problèmes de santé plus graves

Si votre proche vous a fait part de ronflements constants provenant de votre côté du lit chaque nuit, ne l’ignorez pas. Ce bruit irritant, qui peut parfois vous laisser la bouche sèche et la gorge irritée, peut être le signe d’un faible taux d’oxygène dans le sang, de maux de tête chroniques, d’obésité, de tensions cardiaques et d’une obstruction des voies respiratoires ^[1]. Cet article propose des recommandations sur les moyens d’arrêter de ronfler, mais si vous pensez avoir un problème de santé, veuillez consulter un médecin.

Comment arrêter de ronfler et sauver votre relation

La liste suivante est remplie de conseils pour aider même les ronfleurs les plus notoires à ronfler plus facilement. Certaines sont simples, d’autres demandent un peu d’effort, mais n’oubliez pas : vous sauvez votre santé et votre vie amoureuse !

1. Dormir sur le côté

Si vous dormez généralement sur le dos, il est possible que vous ronfliez plus que vous ne le feriez autrement. Lorsque vous vous couchez sur le dos, la gravité prend le dessus. La base de la langue et le palais mou glissent légèrement vers l’arrière et se retrouvent contre la gorge. Ce n’est pas dangereux, mais cela provoque une vibration inutile dans votre gorge qui produit des sons. Essayez de vous coucher sur le côté ce soir pour trouver une solution facile.

2. Éviter l’alcool avant le coucher

Comme tout liquide qui n’est pas de l’eau, l’alcool est déshydratant. S’il peut être tentant de boire un verre de vin avant de se coucher, surtout si l’on pense que cela vous aidera à dormir, cela pourrait en fait nuire à votre repos. Lorsque la gorge est déshydratée, les muscles de l’arrière-gorge sont moins solides. Cela entraîne des ronflements. Avant de vous coucher, veillez donc à boire un verre d’eau.

3. Prendre une douche à la vapeur

Les douches chaudes peuvent aider à ouvrir les voies nasales. Pour amplifier les effets d’ouverture des voies nasales, ajoutez un peu d’huile d’eucalyptus à votre douche (attention à ne pas glisser). Lorsque les voies nasales sont ouvertes, il est plus facile de respirer. Et lorsque vous respirez facilement, vous avez moins tendance à ronfler. De plus, une douche chaude avant de se coucher est toujours relaxante !

4. Faire du sport

Cette astuce demande un peu de travail, mais perdre du poids peut aider à atténuer les ronflements. Lorsque vous prenez du poids, votre cou devient plus épais. La gorge est alors comprimée, ce qui la rend plus susceptible de s’affaisser pendant le sommeil. Perdre du poids permet de réduire cette constriction. Et vous serez en meilleure santé !

5. Nettoyer les voies nasales

Comme l’explique le conseil numéro 3, vos voies nasales jouent un rôle crucial dans le fait que vous ronfliez ou non. Si vous souffrez de congestion ou de problèmes d’allergies ou de sinus, envisagez d’utiliser un pot de neti, un décongestionnant nasal ou des bandelettes nasales. Si vous voulez vraiment augmenter vos chances de réduire vos ronflements, recherchez des plantes qui purifient l’air et s’accommodent bien d’une faible luminosité. Placez-en quelques-unes dans votre chambre à coucher pour purifier en permanence l’air que vous respirez et réduire la poussière !

6. Changez fréquemment vos taies d’oreiller et vos draps

Lorsqu’il s’agit de ronfler et de bien respirer, il est préférable de changer vos draps toutes les semaines. La poussière et les allergènes ne tardent pas à s’accumuler dans votre literie, surtout si vous avez des animaux domestiques. Changer vos draps fréquemment vous aidera.

7. Arrêter de fumer

Tout comme le conseil numéro 4, il s’agit d’une solution gagnant-gagnant. Vous pouvez arrêter de ronfler et vous serez en meilleure santé. Il n’est pas surprenant de constater que le tabagisme n’est pas bon pour la respiration. Et si vous ne respirez pas bien, vous risquez de ronfler. La fumée dans vos poumons irrite le nez et la gorge, ce qui provoque une obstruction des voies respiratoires. Arrêter de fumer ne se fait pas du jour au lendemain, mais souvenez-vous de tous les avantages que vous retirerez une fois que vous aurez réussi.

8. Maintenir l’air de la chambre à coucher humide

Si l’air de votre chambre à coucher a tendance à être plutôt stagnant, envisagez d’acheter un humidificateur. Les prix varient entre abordables et astronomiques, mais si votre chambre est de taille moyenne, vous n’avez pas besoin d’un grand humidificateur. Un air légèrement humide est idéal pour apaiser les voies nasales et mettre fin aux ronflements.

4 types de ronfleurs

Je comprends, vous vous sentez dépassé. En ce moment même, vous êtes probablement en train de calculer ce qu’il vous en coûtera pour arrêter de ronfler. Vous êtes peut-être déjà sur Amazon en train d’ajouter à votre panier un humidificateur, une salle de sport, de la literie, de l’huile d’eucalyptus et un nouveau matelas pour les personnes qui dorment sur le côté. Mais attendez ! Vous n’avez pas besoin de vous submerger de nouvelles techniques de sommeil et de gadgets pour l’instant ; le fait d’identifier le type de ronfleur que vous êtes peut réduire la liste des choses à essayer.

Ronfleur à bouche fermée

Si votre partenaire vous a imité en ronflant et n’a pas eu besoin d’ouvrir la bouche pour produire un son, vous savez déjà que vous êtes ce type de ronfleur. Bien que le son provenant de votre nez puisse être fort et irritant, il peut également indiquer des problèmes au niveau de votre langue et de vos voies nasales. Vous devriez essayer l’un des conseils suivants : 1, 2, 3, 5, 8.

Ronfleur à bouche ouverte

Ah, oui. Le fameux son d’ours grizzly que vous émettez est souvent tourné en dérision et jamais apprécié. Malheureusement, ce bruit est généralement le résultat d’une obstruction de la gorge. Votre corps fait des heures supplémentaires pour respirer pendant que vous dormez, et c’est ce qui produit ce bruit. Vous pouvez essayer l’un des conseils suivants : 1, 2, 8.

Ronfleur de dos

Si vous dormez sur le dos, vous respirez probablement par la bouche pendant la nuit, ce qui provoque des ronflements. Essayez simplement le premier conseil de la liste ci-dessus pour voir si cela vous soulage.

Si vous ronflez quoi qu’il arrive

Si vous avez essayé de dormir sur le côté, sur le dos et sur le ventre et que rien ne semble calmer ce bruit, vous devriez peut-être consulter un médecin. Il pourrait s’agir d’un signe d’apnée du sommeil. Si vous décidez d’essayer d’abord les conseils énumérés ci-dessus, j’ai une mauvaise nouvelle : vous devrez essayer à peu près tous les conseils!

Le ronflement est souvent considéré comme une habitude irritante, mais n’oubliez pas qu’il peut être le signe de quelque chose de grave. Mais si vous ronflez depuis longtemps et que rien ne semble remédier aux bruits nocturnes, consultez un médecin pour le bien de votre santé et de celle de votre partenaire.

Maintenant, changez vos draps, prenez une bonne douche chaude et dormez bien !