Il est facile de se souvenir de ce que l’on a mangé hier au dîner, mais si je vous demandais ce que vous avez mangé vendredi dernier ? La plupart d’entre nous ont des difficultés à suivre leurs choix alimentaires. Lorsque vous ne notez pas ce que vous avez mangé, il est facile de faire des excès alimentaires.

Se souvenir de ce que l’on a mangé au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner est une chose, mais se souvenir de ce que l’on a mangé au goûter peut poser problème. Avez-vous pris l’un des beignets que votre patron a achetés pour le bureau ? Vous souviendriez-vous de la crise de glaces de fin de soirée ou de l’attaque de grignotage qui a suivi la semaine de travail ? Même si vous pouviez vous souvenir de tout ce que vous avez mangé, vous auriez du mal à vous rappeler la taille de la portion que vous avez consommée.

Ne pas être conscient de son apport calorique peut rendre la perte de poids difficile. Au lieu d’identifier des moyens constructifs pour perdre des kilos, beaucoup d’entre nous ont tendance à se culpabiliser ou à essayer de suivre un régime ennuyeux ou restrictif.

Vous ne pouvez pas résoudre un problème tant que vous n’en avez pas identifié la VRAIE cause

Si vous voulez remonter à la source de vos mauvaises habitudes, recueillez des données sur vous-même. En examinant précisément ce que vous mangez, vous serez en mesure de repérer les erreurs de régime qui nuisent à votre santé.

Pensez à la dernière fois que vous avez essayé de résoudre un problème sans en connaître la cause. Il est pratiquement impossible de trouver une solution sans avoir une vision claire de la situation. Il en va de même pour votre santé et votre bien-être. En notant exactement ce que vous mangez et la quantité que vous consommez, vous pouvez procéder à des ajustements alimentaires sains.

MyFitnessPal vous aide à collecter les informations dont vous avez besoin

Si l’idée de tenir un journal alimentaire vous semble fastidieuse, il existe un journal alimentaire électronique simplifié qui peut vous aider à prendre des décisions éclairées concernant vos habitudes alimentaires. MyFitnessPal est une application qui vous permet d’enregistrer des données sur vos repas et vos collations.

Cette application est supérieure aux autres journaux alimentaires car elle vous permet de vous fixer des objectifs et de suivre vos choix en temps réel. Elle peut prévoir le nombre approximatif de calories que vous devriez absorber en fonction des informations que vous fournissez.

En plus de disposer d’un moyen rapide et facile de saisir les repas et les en-cas, vous pourrez puiser dans une base de données de plus de 5 millions d’aliments pour trouver la meilleure estimation du nombre de calories que vous avez consommées. Si vous mangez au restaurant ou si vous dégustez des aliments sans étiquette nutritionnelle, vous pouvez consulter la base de données pour connaître la valeur nutritionnelle de ces produits.

Vous pouvez également enregistrer vos exercices dans MyFitnessPal afin de déterminer comment ils affectent votre consommation journalière. L’application est également conçue pour s’interfacer avec des trackers de fitness et des applications portables, afin que vous puissiez synchroniser vos données et obtenir une image plus claire de votre santé. Si vous souhaitez changer, mais que vous ne pouvez pas engager un entraîneur ou un diététicien, cette application peut vous donner les outils nécessaires pour commencer votre voyage vers le bien-être.

Comment utiliser les meilleures fonctionnalités de MyFitnessPal ?

Fixez votre objectif d’apport calorique

Après avoir créé un profil MyFitnessPal, vous aurez la possibilité de définir vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Notez que vous pouvez définir ces objectifs dans l’application ou sur la version de bureau du service.

Sur la version de bureau, allez dans l’onglet « Objectifs » et cliquez sur « Voir la configuration guidée » pour modifier vos objectifs à tout moment. Le lien vous mènera à une page intitulée « Mettre à jour votre profil alimentaire ».

Vous aurez la possibilité de saisir votre poids, votre taille et votre niveau d’activité. Vous choisirez également si vous essayez de perdre, de gagner ou de maintenir votre poids.

Après avoir enregistré ces informations, l’application détermine le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs. Vous trouverez ce nombre en cliquant sur l’onglet « Ma maison » ou sur l’onglet « Objectifs » (voir ci-dessous).

Vous pouvez apporter des modifications pour personnaliser et affiner vos objectifs en fonction de l’évolution de vos besoins. La vérification et la mise à jour de vos objectifs sur l’application sont également très simples. Il vous suffit de cliquer sur le menu latéral et d’aller sur « Objectifs » pour avoir les informations dans la paume de votre main.

Scannez les codes-barres pour obtenir toutes les informations dont vous avez besoin

Alors que de nombreuses fonctionnalités de MyFitnessPal sont accessibles sur le site Web et via l’application, le lecteur de codes-barres n’est disponible que sur votre téléphone. Dans les prochaines mises à jour, l’entreprise aimerait inclure une option de saisie manuelle des numéros de codes-barres, mais en attendant, nous avons toujours nos téléphones.

En haut à gauche, cliquez sur le menu latéral pour afficher vos options. Descendez jusqu’à « Agenda » et cliquez dessus. Sélectionnez un repas. Vous obtenez un écran qui ressemble à celui-ci :

En haut à droite, remarquez le symbole qui ressemble à un code-barres. Cliquez sur ce symbole, ce qui ouvrira un scanner. Scannez le code-barres de l’article que vous avez consommé. Les données nutritionnelles de ce produit s’affichent alors, comme dans l’image ci-dessous.

Vous pouvez ajuster la taille et le nombre des portions pour obtenir un reflet précis de votre consommation. Lorsque toutes les informations sont correctes, cochez la case dans le coin supérieur droit. Cette action permet non seulement d’enregistrer l’aliment dans votre journal alimentaire, mais aussi de soustraire le nombre de calories de votre objectif d’apport calorique.

Avec un processus aussi simple, il est facile de surveiller sa consommation et de déterminer s’il faut se faire plaisir ou manger un repas léger.

Consultez vos statistiques globales pour voir vos progrès

Vous pouvez voir comment vous vous comportez chaque jour sous l’onglet « Journal ». Si vous souhaitez examiner les tendances à long terme, MyFitnessPal vous facilite également la tâche.

Pour connaître votre progression sur une longue période, allez dans le menu latéral de l’application. Cliquez sur l’onglet « Progression ».

En haut, vous avez la possibilité d’afficher votre poids et de désigner une période de temps. Vous pouvez également consulter des mesures telles que votre taille, votre cou ou vos hanches, en cliquant sur l’onglet « Poids ». Vous pouvez ajuster la période d’une semaine à plusieurs mois pour obtenir un graphique de vos progrès.

Saisie des données de l’exercice

MyFitnessPal se synchronise avec des appareils de fitness tels que FitBit et UA Band, mais vous pouvez également synchroniser d’autres applications d’exercice pour télécharger vos données directement dans MyFitnessPal.

Si vous ne disposez pas d’appareils ou d’applications de fitness, vous pouvez également saisir vos exercices à la main. Saisissez vos données de fitness en vous rendant sur la page « Ma maison » de la version de bureau du site. Cliquez sur « Ajouter un exercice » dans la case « Votre résumé quotidien ».

Vous pouvez également accéder directement à l’onglet « Exercice » pour saisir manuellement votre activité physique.

Vous pourrez facilement tenir compte de votre programme d’entraînement en même temps que de votre régime alimentaire. MyFitnessPal dispose même d’une base de données qui vous permet de rechercher votre exercice si vous n’êtes pas sûr du nombre de calories que vous avez brûlées.

L’application vous permet de saisir les mêmes informations en allant dans « Journal » et en cliquant sur le signe plus sous « Exercice ».

Une fois que vous avez sélectionné un exercice, il apparaît sous les options les plus récemment utilisées, ce qui vous permet de l’ajouter rapidement sans avoir à rechercher dans la base de données.

S’il n’y a pas de code-barres, recherchez-le.

En retournant à l’onglet « Journal » dans le menu latéral de l’application, vous pouvez ajouter des aliments dans la rubrique repas ou en-cas de votre choix. Vos repas et en-cas préférés apparaîtront de sorte que vous pourrez les ajouter sans avoir à rechercher les informations, mais si vous essayez quelque chose de nouveau, vous pouvez saisir l’élément dans « Rechercher un aliment ».

Si vous tapez « houmous », l’application vous donnera toutes les options de houmous dans la base de données. Vous pouvez choisir parmi différentes marques et ajuster la taille des portions pour obtenir les informations les plus précises.

Il est également accompagné d’articles complémentaires

La page d’accueil de l’application ne se contente pas de vous indiquer vos progrès pour la journée, elle affiche également des articles pour vous motiver et vous informer. Ces articles vont des conseils de remise en forme et d’alimentation aux articles de blog sur les activités qui vous permettent de sortir de votre bureau et d’aller à la rencontre du monde.

Si vous souhaitez rechercher des articles sur un sujet de fitness particulier, cliquez sur « Blog » dans le menu latéral. Vous pouvez taper un terme de recherche et trouver une pléthore d’articles sur le sujet de votre choix. Lisez-les sur votre téléphone pour acquérir les connaissances dont vous avez besoin pour réussir.

MyFitnessPal vous permet de rester responsable et de visualiser vos petits progrès.

Beaucoup d’entre nous ont du mal à prendre les bonnes décisions en matière d’alimentation et d’exercice physique. Sans motivation, il est facile de prendre de mauvaises habitudes, comme de trop grignoter ou de mener un mode de vie sédentaire.

En vous engageant à noter vos repas, vos collations et vos exercices, vous remarquerez un changement dans la façon dont vous percevez les petites actions qui composent votre journée. Ce biscuit aux pépites de chocolat n’est plus aussi attrayant lorsque vous réalisez qu’il vous fera dépasser votre objectif d’apport calorique pour la journée. Regarder votre émission préférée en boucle quand vous voyez que vous n’avez pas fait d’exercice de toute la semaine ne vous semble pas être une bonne idée.

MyFitnessPal vous permet d’avoir une vue d’ensemble. Son utilisation est intuitive et elle simplifie le processus d’enregistrement de vos données de santé. Vous pouvez payer l’abonnement premium pour bénéficier des fonctions les plus avancées de l’application, mais tout ce que je vous ai montré aujourd’hui est disponible dans la version gratuite de l’application. Avec autant d’outils gratuits, il n’y a aucune raison de ne pas l’essayer.