Que pensez-vous du petit-déjeuner ? Êtes-vous un adepte du petit-déjeuner, un adepte de l’abstinence ou un adepte du petit-déjeuner pris sur le pouce en sortant de la maison ? Si vous n’êtes pas un habitué du petit-déjeuner, vous devriez peut-être essayer. De nombreuses études ont montré les effets positifs de la prise régulière d’un petit-déjeuner sain.
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1. Vous perdrez du poids.
Selon le site web de la Mayo Clinic, des recherches suggèrent que la prise régulière d’un petit-déjeuner sain peut aider à perdre du poids et à maintenir la perte de poids. L’une des raisons possibles est que lorsque vous prenez un petit-déjeuner, vous avez moins faim plus tard dans la journée et vous êtes donc moins enclin à prendre un en-cas trop copieux.
2. Vous serez inspiré pour faire des choix sains tout au long de la journée.
En prenant un petit déjeuner sain, vous vous préparez à faire de bons choix tout au long de la journée. C’est ce que j’ai constaté dans mon cas. Lorsque je commence ma journée par un petit-déjeuner sain et riche en nutriments, je me sens encouragée à faire de bons choix pour le reste de la journée. Lorsque je me précipite dans ma routine matinale et que je saute le petit-déjeuner ou que je fais des choix malsains le matin, je suis beaucoup plus susceptible de laisser tomber les bonnes habitudes plus tard dans la journée.
Si vous manquez de temps, voici quelques idées de petits déjeuners pour les matins chargés. Un autre article utile, trouvé ici, contient des recommandations pour des petits déjeuners sains pour les familles occupées.
3. Vous obtiendrez des vitamines et des minéraux importants.
Sauter le petit-déjeuner, c’est manquer l’occasion de consommer vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux importants. Le petit-déjeuner n’a pas besoin d’être sophistiqué ou de prendre beaucoup de temps. Souvent, un petit-déjeuner simple, rapide et sain vous apportera les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner idéalement.
4. Vous aurez plus d’énergie.
Prendre un petit-déjeuner nutritif permet d’alimenter l’organisme. Les Harvard Health Publications décrivent que différents aliments sont convertis en énergie à des rythmes différents par notre corps. Si certains aliments procurent un regain d’énergie rapide, d’autres fournissent des réserves plus durables dont vous aurez besoin tout au long de la journée. Pour obtenir des conseils utiles sur le choix d’aliments sains qui vous aideront à vous sentir au mieux de votre forme, vous pouvez rechercher un diététicien agréé en ligne sur le site web de l’Academy of Nutrition and Dietetics (Académie de nutrition et de diététique).
5. Vous diminuerez peut-être votre risque d’avoir une crise cardiaque.
Une étude menée à Harvard en 2013 a révélé que les hommes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner ont un risque de crise cardiaque ou de décès par maladie coronarienne supérieur de 27 % à celui des hommes qui prennent un petit-déjeuner. Les hommes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner avaient généralement plus faim en fin de journée et mangeaient davantage le soir, ce qui pourrait être associé à plusieurs facteurs de risque de ces maladies.
6. Vous aurez de meilleures compétences en matière de résolution de problèmes.
Selon cet article, l’American Dietetic Association affirme que les enfants qui prennent un petit-déjeuner ont une meilleure concentration, une meilleure capacité à résoudre les problèmes et une meilleure coordination œil-main. Ce sont là de bonnes raisons de faire des petits-déjeuners sains une priorité pour toute la famille.
7. Vous commencerez votre journée avec un meilleur état d’esprit.
S’asseoir et savourer un petit-déjeuner sain peut aider à commencer la journée avec un état d’esprit frais, calme et serein. Le fait de prendre un petit-déjeuner sain dans le cadre de votre routine matinale peut donner un excellent ton pour le reste de la journée. Commencer la journée par un petit-déjeuner sain peut améliorer votre humeur. Si vous avez déjà ressenti la faim, vous savez de quoi je parle. Le fait de prendre un petit-déjeuner peut diminuer cette sensation de faim. Lorsque vous ne vous concentrez pas sur la sensation de faim, votre humeur est susceptible de s’améliorer.
Comme pour tout changement de mode de vie, il faut du temps pour prendre l’habitude de prendre régulièrement des petits-déjeuners sains. Vous devrez faire quelques essais pour trouver ce qui convient le mieux à votre famille. Essayer de nouvelles recettes pour augmenter votre intérêt pour le petit-déjeuner, planifier vos petits-déjeuners à l’avance et approvisionner votre cuisine avec des choix sains peut vous aider à faire de l’heure du petit-déjeuner un succès.
Quel est votre petit-déjeuner sain préféré ?
Crédit photo : Oatmeal, Part 2/Rachel Hathaway via flickr.com