Il existe de nombreux conseils pour soigner l’insomnie. Par exemple, l’alphabet, un fruit, favoriserait le sommeil. Bien qu’il existe de nombreux remèdes en vente libre, certains créent une dépendance ou ont des effets secondaires indésirables. Nombreux sont ceux qui préfèrent utiliser des remèdes naturels. De cette manière, la personne travaille avec son propre corps pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

1. Lait chaud

Les chercheurs vantent depuis longtemps les bienfaits d’une tasse de lait chaud pour un meilleur sommeil. En outre, le lait chaud fait baisser le taux de cortisol, qui augmente sous l’effet du stress. Les personnes intolérantes au lactose peuvent bénéficier des mêmes bienfaits grâce au lait d’amande.

2. Protéines et glucides

Essayez de prendre une collation légère de beurre de cacahuète sur un cracker environ une demi-heure avant de vous coucher. Les scientifiques ne recommandent pas de prendre un repas lourd avant de dormir, mais un en-cas très léger composé de fromage ou de beurre de cacahuète et d’un biscuit peut être extrêmement bénéfique.

3. Graines de citrouille grillées

Selon des recherches scientifiques, les aliments riches en magnésium aident à mieux dormir. Les graines de citrouille grillées sont un moyen délicieux d’ajouter ce minéral important à l’alimentation et constituent un en-cas très léger à l’heure du coucher.

4. Amandes

Ces petits fruits à coque sont réputés favoriser le sommeil pour plusieurs raisons. Les protéines aident à réduire la glycémie et les amandes sont riches en magnésium, qui favoriserait le sommeil. Essayez d’en manger une poignée une demi-heure avant de vous coucher, en guise de lait ou en tartinant du beurre d’amande sur un cracker.

5. Thé à la camomille

La camomille est un autre remède que les experts recommandent depuis très longtemps aux personnes souffrant d’insomnie. Cette tisane est très apaisante et calmante et, bien sûr, sans caféine. Certains ont associé ce remède à d’autres remèdes naturels, tels que le magnésium, pour en accroître les bienfaits.

6. Fèves de soja

Cet en-cas salé est particulièrement utile aux femmes présentant des symptômes de ménopause. La recherche indique que les aliments riches en isoflavones de soja réduisent les bouffées de chaleur provoquées par la ménopause. Mélangez deux tasses de graines de soja avec une pincée de sel, un quart de cuillère à café d’huile d’olive et une gousse d’ail pour obtenir une trempette légère.

7. Flocons d’avoine

Savourez un biscuit aux flocons d’avoine avec du lait ou un bol chaud avant de vous coucher pour passer une bonne nuit de sommeil. De nouvelles études indiquent que l’avoine contient de la mélatonine et des glucides complexes qui sont étonnamment utiles pour les personnes qui ont des difficultés à dormir.

8. Banane

Cette collation sucrée nous a un peu surpris, mais les études confirment qu’elle est très bénéfique au coucher. Les bananes sont très riches en vitamines qui détendent les muscles, en potassium et en magnésium. Ajoutez une noisette de beurre de cacahuète pour obtenir des protéines.

9. Le yaourt

Le yaourt contient naturellement du tryptophane, un stimulant avéré du sommeil. Le tryptophane est également présent dans le lait chaud et des études montrent que, consommé dans le yaourt, cet acide aminé est plus facile à digérer. Les personnes souffrant d’une intolérance au lactose peuvent également trouver dans le yaourt une meilleure alternative au lait.

10. Thé vert

Une tasse apaisante de thé vert décaféiné est très bénéfique à bien des égards, notamment pour passer une bonne nuit de sommeil. Le thé vert contient un acide aminé, la théanine, qui s’est avéré important pour un sommeil sain.

11. Cerises de Montmorency

Les cerises, en particulier les montmorency, sont riches en mélatonine, une hormone qui aide à dormir. Les chercheurs ont découvert que la mélatonine est une hormone qui aide naturellement à dormir. Mangez quatre ou cinq cerises quarante-cinq minutes à une heure avant de vous coucher.

12. Le poisson

La plupart des poissons, en particulier le saumon et le thon, augmentent la production de mélatonine. Le poisson est également riche en vitamine B6, un calmant nerveux reconnu. Il a également été démontré que cette vitamine soulage les symptômes du syndrome des jambes sans repos, pour ceux qui ont des difficultés avec ce trouble qui provoque l’insomnie.