La plupart des experts et des psychologues recommandent de tenir un journal parce qu’il est un excellent moyen de soulager le stress et, de ce fait, il est utile à toute personne soumise à un stress émotionnel ou mental. Mais un nouveau type de journal est apparu – le bullet journal– et il est plus utile que jamais pour améliorer l’équilibre émotionnel et la santé mentale de ceux qui décident de s’y mettre.
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Nous sommes nombreux à avoir commencé à écrire un journal à un moment ou à un autre, puis à l’avoir laissé tomber lorsque les temps devenaient plus difficiles. Mais avec un bullet journal, il suffit de 10 minutes pour laisser libre cours à ses émotions, suivre sa forme physique et planifier ses journées, ses semaines et ses mois à l’avance !
Qu’est-ce qu’un Bullet Journal ?
Cela peut sembler un peu compliqué et difficile – mais un bullet journal est simplement une version à puces d’un Cher Journal, avec l’avantage supplémentaire d’être aussi un planificateur et une liste de choses à faire. Vous pouvez utiliser n’importe quel journal, n’importe quel stylo, être aussi créatif que vous le souhaitez, tout en bénéficiant des avantages pour votre santé mentale : réduire votre stress, garder un œil sur vos sentiments, avoir un exutoire cathartique et être organisé dans votre vie quotidienne ainsi que dans vos objectifs de vie en général. Voici cinq conseils qui vous permettront d’utiliser au mieux votre bullet journal pour votre santé émotionnelle et mentale.
1. La mise en page en un clin d’œil
Cela ne veut pas dire que vous devez en faire un pour le journal. Au contraire, la mise en page doit être simple et vous devez pouvoir vous en souvenir. L’idée est de vous permettre d’organiser un peu mieux votre vie et vos objectifs, et d’avoir un exutoire pour vos émotions – ce qui vous permettra de rester en bonne santé mentale. Commencez votre bullet journal par un index – comme un livre, en marquant les sujets importants par des numéros de page. Les pages suivantes peuvent être consacrées à l’avenir de l’année et à d’autres sujets importants. Vous pouvez ensuite passer d’un mois à l’autre.
2. Utiliser différentes touches
Pour mieux organiser les choses, utilisez des puces différentes pour des choses différentes – à faire, fait, reporté, notes, événements, réalisations, important, etc. Gardez une clé à la fin de l’agenda pour vous souvenir de la signification des puces.
3. Faire un suivi mensuel des habitudes
Gardez deux pages libres au début de chaque mois pour noter tout ce qui s’est passé – en haut, notez les dates du mois, et à gauche, vous pouvez écrire vos objectifs, quels qu’ils soient. Par exemple, le mien serait le suivant : ne pas s’être mis en colère, avoir fait du yoga, avoir mangé des fruits, avoir débranché à 10 heures, avoir terminé tous les articles prévus…
Dessinez une structure en forme de grille (pensez à Excel) et coloriez chaque carré en fonction de la date à laquelle vous avez atteint vos objectifs. À la fin du mois, vous serez en mesure de voir où vous avez obtenu des résultats et où vous êtes à la traîne. Cela peut vous aider à être plus organisé dans la réalisation de vos objectifs – et en retour, vos réalisations vous aideront à être dans un meilleur état d’esprit, c’est-à-dire à avoir une meilleure santé mentale.
4. Tenir un registre mensuel de gratitude
La dernière page de chaque mois devrait être votre journal de gratitude, avec une chose pour laquelle vous avez été reconnaissant chaque jour du mois. Pensez à compter vos bénédictions – cela vous mettra certainement dans un état d’esprit joyeux et vous donnera une meilleure santé mentale.
5. N’oubliez pas que tout est fait pour vous
Enfin, n’oubliez pas que votre journal n’est destiné qu’à vous. Vous n’avez pas à l’embellir pour les autres ou à vous y cacher la vérité – il est censé être un outil pour vous aider à mieux faire tout ce que vous voulez faire, pour vous donner du bonheur et une meilleure santé mentale. Soyez douloureusement honnête, et gardez-le aussi désordonné ou organisé que vous le souhaitez.
Gardez le journal aussi réel que possible – il vous aidera à évaluer et à repérer vos points faibles – utilisez-le pour tourner la page au quotidien.
Crédit photo : TinyRayOfSunshine via static1.squarespace.com