Dites-moi à quelle heure vous vous réveillez et je vous révélerai quel type de personne vous êtes ! Non, je ne suis pas une diseuse de bonne aventure, mais il est désormais prouvé que vos habitudes de sommeil en disent long sur votre mode de vie et votre personnalité. La quantité de sommeil que vous parvenez à obtenir est essentielle pour votre santé physique et mentale, selon tous les experts du sommeil. Il semble qu’un élément génétique détermine la quantité de sommeil dont nous avons besoin. C’est la conclusion à laquelle est parvenu le Dr Ying-Hui Fu, du département de neurologie de l’université de Californie. Bien que chacun ait des besoins et des habitudes de sommeil différents, les faits suivants méritent d’être pris en compte :
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- Environ 25 % des Américains estiment qu’ils ne dorment pas assez la moitié du temps.
- Un quart des adolescents ne dorment que 6,5 heures par nuit, alors qu’ils devraient dormir neuf heures.
- Quarante et un millions d’Américains dorment moins de six heures par nuit.
Voici cinq types de sommeil différents. À laquelle correspondez-vous ?
1. Êtes-vous du matin ?
Si vous aimez vous réveiller et vous lever tôt, vous êtes plus enclin à briller le matin et à faire beaucoup de choses. Vos heures de coucher sont régulières et ne varient pas beaucoup le week-end. Vous aimez prendre un bon petit déjeuner qui vous prépare pour la journée. Les soirées sont moins productives pour vous et vous pouvez avoir envie de vous coucher très tôt.
2. Êtes-vous un adepte de la sieste ?
Certaines personnes aiment faire une sieste l’après-midi. Les horaires italiens et espagnols en tiennent compte depuis des temps immémoriaux. Cela s’explique également par des raisons climatiques. Cependant, les choses changent et une réforme du travail est proposée en Espagne pour raccourcir la journée de travail en supprimant la sieste ! Même si vous n’avez pas envie ou besoin d’une sieste complète d’une heure ou plus, une sieste peut vous être bénéfique.
Si vous travaillez dans une entreprise éclairée, celle-ci met désormais à votre disposition des salles de sieste pour que vous puissiez faire un petit somme, car les experts affirment que cela peut augmenter la productivité, réduire le stress et la fatigue et diminuer le risque de maladies cardiaques. Regardez la vidéo pour en savoir plus.
3. Êtes-vous une personne du soir ?
Si vous faites partie de cette catégorie, vous aimez peut-être brûler l’huile de minuit et faire la fête, étudier ou travailler jusqu’au petit matin, car c’est à ce moment-là que vous vous sentez beaucoup plus énergique. Vous préférez vous entraîner le soir et vous avez presque toujours besoin d’un réveil pour vous réveiller. Vous n’aimez pas les petits déjeuners copieux et vous êtes plutôt détendu en ce qui concerne les heures de repas.
Si vous ne savez pas si vous êtes du matin ou du soir, pourquoi ne pas répondre au quiz ici ?
4. Dormez-vous le plus souvent pendant le week-end ?
Nombreux sont ceux qui, à cause de la pression du travail, des longs trajets et des soirées tardives, se contentent de 4 à 6 heures de sommeil par nuit. Pour combler ce déficit de sommeil, il arrive que l’on dorme très tard le week-end ou que l’on passe l’après-midi au lit. La bonne nouvelle, c’est que cela peut partiellement vous aider à récupérer. La mauvaise nouvelle, c’est qu’il ne s’agit pas d’une stratégie valable à long terme et qu’elle ne permet pas toujours de revenir à la normale. Ce type de sommeil irrégulier peut avoir un impact négatif :
- Votre système immunitaire
- Sautes d’humeur
- Capacité d’attention et de concentration
- Augmenter les fringales, ce qui conduit à l’obésité
C’est le résultat d’une recherche menée par le Penn State University College of Medicine.
5. Avez-vous du mal à vous réveiller ?
Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela. Il se peut que vous vous couchiez trop tard ou que votre rythme de sommeil soit perturbé par des chiens qui aboient ou un partenaire qui ronfle. Il peut s’agir de problèmes d’insomnie, de jambes sans repos ou d’apnée du sommeil. Votre problème est que vous avez très peu de temps pour vous lever, vous habiller et sortir de chez vous. Cela peut être très stressant.
Si vous en avez assez des réveils bruyants, essayez un simulateur d’aube ou un réveil équipé de perles d’aromathérapie allant du café à la lavande. Certains inventeurs sadiques ont mis au point un réveil volant qui s’envole de la table de nuit une fois qu’il a sonné. Il faut alors le poursuivre dans la chambre et le rattraper avant qu’il n’arrête de sonner. Ce n’est pas le réveil idéal !
Quel que soit le type de sommeil auquel vous correspondez, il reste le problème de se lever le moins péniblement possible. Voici quelques suggestions pour rendre ce moment moins traumatisant. Si vous faites partie de ces rares personnes qui peuvent sauter du lit, prêtes à partir, passez votre chemin !
- Achetez un réveil au son agréable ou doté de l’une des nouvelles fonctions mentionnées ci-dessus.
- Oubliez le bouton « snooze » – la qualité du sommeil est nulle.
- Réglez l’alarme pour qu’elle se déclenche au plus tard au moment opportun.
- Essayez de faire des exercices d’étirement avant de vous lever.
- Faites de l’exercice si vous en avez envie – certaines personnes en tirent un regain d’énergie.
Comment gérez-vous le fait de dormir suffisamment et de vous lever ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
Crédit photo : Lose your sleep/Scott McLeod via flickr.com