Lorsque le stress de la vie quotidienne commence à se faire sentir, il est temps de renouveler notre esprit, notre corps et notre âme. S’il n’est pas possible de partir en vacances, essayez ces méthodes de relaxation qui ont fait leurs preuves et qui rajeunissent de l’intérieur.
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1. Respirer correctement
Lorsque nous sommes trop stressés, notre respiration devient rapide et brusque. La bonne façon de respirer est d’inspirer et d’expirer profondément et lentement, sans à-coups. Lorsque vous inspirez, gonflez votre ventre en remplissant vos poumons d’oxygène. Dégonflez votre ventre en expirant lentement.
2. Méditer
La méditation calme et revitalise l’esprit et permet de penser clairement. Si vous êtes pressé par le temps, essayez cette méditation puissante de 10 minutes qui rendra votre cerveau aussi frais que lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond.
Méditation par le chant Om: choisissez un endroit calme et asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis en position jambes croisées, également appelée posture du demi-lotus. Gardez le visage, le cou et le dos alignés en ligne droite. Placez vos mains confortablement sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut, et fermez les yeux. Inspirez et expirez normalement trois fois. Inspirez maintenant profondément et lentement et observez votre respiration. Pendant que vous expirez lentement, chantez « OOOOMM » d’une voix douce jusqu’à ce que vous ayez complètement expiré. Pendant que vous chantez, sentez la vibration du « O » remonter du nombril à la poitrine puis à la gorge et le « M » se répercuter dans votre tête. Faites une pause de 30 secondes, puis recommencez. Répétez l’exercice trois fois au total.
Alors que vous pouvez chanter n’importe quel autre mot tel que « paix », il a été scientifiquement prouvé que les vibrations provoquées par les trois sons de OM (AUM) revigorent l’esprit et le corps.
3. Faire du yoga
Le yoga tente d’équilibrer l’esprit, le corps et l’âme en réduisant le niveau de stress dans l’esprit, en relaxant et en tonifiant le corps et en favorisant le bien-être émotionnel. Des positions telles que le chien couché et les flexions avant assises font affluer le sang vers le cerveau et le revitalisent en lui apportant de l’oxygène. La posture du cadavre est l’exercice de relaxation par excellence.
4. Journal
Écrire ses pensées et ses sentiments est un excellent moyen de déstresser, car cela aide à s’introspecter et à donner un sens à la situation. Cependant, la prochaine fois, ajoutez quelque chose dont vous êtes reconnaissant et qui dissipera la négativité de l’intérieur.
5. Baignade dans l’eau chaude avec musique et thérapie par la visualisation
Allumez des bougies parfumées à la lavande ou à l’océan, si possible, et mettez de la musique apaisante, de préférence le bruit des vagues de l’océan, pendant que vous vous préparez à faire trempette. Allongez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez-vous sur une plage, allongé sur une chaise longue partiellement immergée dans l’océan. Imaginez l’horizon bleu-vert se confondant avec le ciel bleu, le clapotis des vagues et la brise fraîche caressant votre visage. Tandis que vous écoutez les vagues se retirer, imaginez que votre fatigue et votre stress s’en vont avec elles. Sentez votre corps se détendre et votre respiration ralentir. Profitez de ce sentiment de bonheur jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
6. Massage du corps
Un massage complet du corps détend les tensions musculaires et favorise la circulation sanguine. Si une visite au spa n’est pas possible, voici un moyen rapide d’obtenir le même résultat par vous-même. Avant de vous coucher, prenez une huile non collante telle que l’huile d’amande et massez vos jambes en commençant par les orteils et en remontant vers les mollets. Massez ensuite vos mains en commençant par les doigts et en remontant jusqu’aux coudes. Vous connaîtrez ainsi un sommeil profond et réparateur.
7. Rire
Rire à gorge déployée ralentit la production de l’hormone du stress, le cortisol, dans votre corps et, à son tour, sécrète des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien. Cela permet de mieux faire face au stress. Lisez des blagues, partagez des anecdotes drôles avec vos amis et votre famille ou regardez une sitcom amusante. Riez, laissez-vous aller et détendez-vous.
Crédit photo : ES.mond via flickr.com