Si vous avez eu du mal à vous défaire de l’habitude de fumer, voici quelque chose que vous ne saviez probablement pas : la nicotine pourrait être plus addictive que l’héroïne. De plus, les recherches montrent que les fabricants de cigarettes ont trouvé le moyen de délivrer des doses plus élevées de nicotine à votre corps plus efficacement que jamais auparavant. La quantité de nicotine contenue dans une cigarette moyenne a augmenté de 15 % entre 1999 et 2011.

Malgré ces mauvaises nouvelles, il est possible d’ arrêter de fumer. Voici les leçons que j’ai apprises lorsque j’ai essayé d’arrêter de fumer, et comment vous pouvez le faire aussi.

Mon histoire

J’ai fumé ma première cigarette quand j’étais en CE1. Ce n’est pas une faute de frappe. Mon copain avait volé des cigarettes à sa mère, et mes deux amis de 8 ans et moi avons tiré quelques bouffées dans un parc près de chez nous. Je me souviens d’avoir beaucoup toussé et d’avoir eu des vertiges.

J’ai commencé à fumer régulièrement au lycée. Au début, il s’agissait d’une ou deux cigarettes pendant les week-ends, puis j’ai pris l’habitude de fumer un paquet par jour. J’ai continué à fumer pendant toute la durée de l’université. Après avoir obtenu mon diplôme, j’ai décidé d’arrêter.

J’ai commencé par réduire ma consommation. Je suis descendu à 4-5 cigarettes par jour, mais les week-ends m’ont tué. Je sortais boire et finissais par fumer un paquet en une nuit.

J’ai ensuite décidé d’arrêter de fumer pendant la semaine. Cela n’a pas été très difficile pour moi, car j’habitais chez mes parents à l’époque et je ne fumais pas chez eux, principalement parce que je leur avais dit que j’avais arrêté et que j’étais gênée d’admettre que j’avais échoué. Mais une fois de plus, les week-ends ont été ma chute et j’ai englouti plusieurs paquets.

Lors de ma tentative suivante, j’ai décidé de ne plus fumer : J’ai commencé à mâcher du tabac. Cette stratégie a fonctionné pendant un certain temps et j’ai pu passer quelques semaines sans fumer. Mais après une visite chez le dentiste qui m’a révélé les dégâts que la chique causait à mes gencives, j’ai arrêté. Retour à la case départ.

C’est à cette époque que j’ai rencontré la fille que j’allais épouser. Je n’aimais pas fumer en sa présence, car je savais que cela la gênait.

À ce moment-là, j’avais déjà essayé d’arrêter six fois. Je continuais à faire les mêmes erreurs. Je me suis dit que la septième serait la dernière.

Comment j’ai enfin arrêté de fumer

Pour certaines personnes, le patch fonctionne. Pour d’autres, une pilule sur ordonnance comme le Chantix. Pour ma part, j’ai opté pour un sevrage brutal. J’ai choisi un jour, environ deux semaines plus tard, et je me suis dit : « C’est ce jour-là que j’arrêterai de fumer pour de bon« .

Et c’est ce que j’ai fait.

J’ai arrêté de fumer un jour de mai 2008. Je n’en ai pas eu depuis.

La première semaine a été difficile. J’ai eu des symptômes de sevrage (sueurs, troubles du sommeil, prise de poids, etc.). ). Mais je m’en suis sortie. La deuxième semaine a été difficile aussi, mais un peu plus facile que la première. Et chaque semaine suivante a été de plus en plus facile.

Les 3 principales leçons tirées de l’expérience

1. N’ayez pas peur de l’échec.

À travers tout cela, je me suis rendu compte d’une chose : l’échec était pour moi un élément essentiel du processus d’abandon du tabac. Si vous avez essayé d’arrêter de fumer et que vous avez échoué, vous êtes en avance sur la plupart des gens. Il m’a fallu sept tentatives pour arrêter de fumer. C’était très dur, physiquement et mentalement. Continuez à essayer. Si vous avez essayé et échoué, vous êtes sur la bonne voie.

2. Sachez pourquoi.

Lors de mes six tentatives précédentes, j’essayais d’arrêter de fumer pour moi-même. Lorsque ma petite amie/future femme est entrée en scène, j’ai eu une autre raison impérieuse d’arrêter de fumer. Je me suis rendu compte qu’il ne s’agissait pas seulement de moi, mais que d’autres dépendaient de moi. Pensez à vos parents, à votre conjoint, à vos enfants – il ne s’agit pas que de vous.

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3. Adopter d’autres habitudes saines.

Pendant que j’essayais d’arrêter de fumer, j’ai commencé à mieux manger et à refaire de l’exercice. Les habitudes saines entraînent d’autres habitudes saines, alors si vous voulez arrêter de fumer, prenez l’habitude de faire de l’exercice et de manger sainement, et il vous sera beaucoup plus facile d’arrêter de fumer. De plus, vous serez mieux préparé à contrôler la prise de poids qui accompagne l’arrêt du tabac.

Après avoir démissionné, j’ai créé ma première entreprise en ligne, un site web consacré à la santé et au bien-être appelé The Healthy Eating Guide (Guide de l’alimentation saine). Je suis sur le point d’en lancer un autre. Arrêter de fumer entraînera une réaction en chaîne de comportements plus sains qui conduiront à des changements étonnants dans votre vie. Prenez un jour à la fois et expérimentez différentes méthodes. La résilience l’emporte toujours, et vous ressortirez beaucoup plus fort de l’aventure ardue qu’est l’arrêt du tabac.

Crédit photo : massimo ankor via flickr.com