La méditation devient de plus en plus populaire dans le monde occidental, car nous commençons à prendre conscience des nombreux avantages qu’elle a à offrir.

J’ai médité quotidiennement pendant des années et je vais partager avec vous quelques-uns des plus grands avantages de la méditation ainsi qu’un court exercice méditatif que vous pouvez faire vous-même à presque tout moment.

1. La méditation diminue le stress.

Il ne fait aucun doute que la méditation diminue le stress. Elle réduit le rythme cardiaque et la production de cortisol, l’hormone responsable des sentiments de stress.

2. La méditation fait taire les pensées conscientes.

Si vous avez l’esprit hyperactif la nuit ou le jour, vous savez à quel point cela peut être frustrant. Un événement sans importance peut vous trotter dans la tête encore et encore, se transformant en « et si » et en « et si » de ces « et si ». Cela peut entraîner une fatigue mentale.

Lorsque vous méditez, vous vous concentrez sur une seule chose. Votre esprit peut parfois s’égarer, mais vous pouvez le ramener à cette concentration singulière. En méditant régulièrement, vous commencerez à développer un esprit calme et une paix intérieure.

3. La méditation favorise le sommeil.

J’avais beaucoup de mal à dormir jusqu’à ce que je commence à méditer peu avant le coucher. Non seulement la méditation vous aide à vous endormir plus rapidement, mais elle améliore également la qualité de votre sommeil. Si vous vous réveillez parfois plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché, la méditation est quelque chose que vous devez essayer.

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4. la méditation régule vos émotions.

La méditation, en particulier la pleine conscience, est très utile pour réguler les émotions. Si vous êtes quelqu’un qui se sent souvent trop ou pas assez émotif, la méditation vous aidera à rester sur un pied d’égalité. Vous pourrez exprimer vos émotions d’une manière beaucoup plus saine.

5. La méditation améliore la concentration.

Le but de la méditation est de concentrer son esprit sur une seule chose. Il va de soi que cette concentration se répercute dans votre vie quotidienne. Cela peut être une aide énorme dans votre vie professionnelle ou si vous êtes dans l’enseignement.

6. La méditation a des effets anti-âge.

Grâce à la combinaison des avantages précédents et à l’action « physique » sur le cerveau, la méditation peut vous aider à lutter contre le vieillissement et à rester jeune au-delà de l’âge. Alors, plutôt que de vous injecter des toxines, pourquoi ne pas consacrer 15 minutes par jour à la méditation ?

7. La méditation protège votre santé mentale.

Il est également prouvé que la méditation peut vous protéger contre la dépression, les addictions et d’autres problèmes. Bien qu’il faille toujours demander l’avis d’un professionnel sur ces questions, tout ce qui peut faciliter la lutte est sans aucun doute une bonne chose.

8. Les effets de la méditation se prolongent au-delà du temps passé à méditer.

Aussi formidables que soient tous ces bienfaits de la méditation, ils ne seraient pas très utiles s’ils ne duraient que le temps de la méditation. Heureusement, les effets perdurent en dehors de l’état méditatif tant que vous méditez régulièrement. Il suffit de 10 à 15 minutes de méditation par jour pour bénéficier de tous ces avantages et de bien d’autres encore (notamment une baisse de la tension artérielle et un effet physique positif sur le cerveau).

Un exercice de méditation facile

Maintenant que vous savez ce que la méditation peut faire pour vous, je suis sûr que vous avez envie de commencer à méditer vous-même. Voici un exercice de méditation rapide que tout le monde peut faire. Lisez-le d’abord avant de commencer pour ne rien oublier.

• Assurez-vous d’être dans une pièce où vous ne serez pas dérangé.
• Installez-vous dans une position confortable. Il peut s’agir d’une position assise ou d’une position allongée. Veillez à ce que vos jambes ne soient pas croisées afin d’éviter les fourmillements et les crampes.
• Fermez les yeux et commencez à respirer profondément par le nez.
• Respirez en utilisant votre diaphragme de façon à ce que votre ventre se soulève à l’inspiration et s’abaisse à l’expiration.
• Permettez à toutes les tensions de quitter votre corps.
• Concentrez-vous sur l’air qui entre et sort de votre corps.
• Remarquez que l’air est froid à l’intérieur de vos narines lorsque vous inspirez et chaud lorsque vous expirez.
• Sentez comme il vous donne de l’énergie à chaque fois que vous inspirez.
• Si vous avez du mal à vous déconcentrer, essayez de répéter mentalement les ordres « inspirez » et « expirez ».
• Continuez à vous concentrer sur votre respiration de cette manière aussi longtemps que vous le souhaitez.

La méditation fonctionne mieux lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Essayez donc de trouver un moment régulier où vous pouvez faire l’exercice ci-dessus tous les jours. Par la suite, vous souhaiterez passer à des méditations différentes et plus compliquées.

Profitez du voyage.

Crédit photo : Méditation par Cornelia Kopp via flickr.com