Faire de l’exercice régulièrement peut-il vous rajeunir ? La réponse de tous les experts de la santé semble être un oui retentissant. Nous verrons pourquoi, mais pour l’instant, réfléchissez aux avantages qu’il y a à repousser la vieillesse. Pensez-y : vous pourriez avoir un corps plus ferme et en meilleure forme, une peau éclatante de santé, des os plus solides et un risque de dépression plus faible. Or, selon un rapport des CDC, plus de la moitié des adultes américains ne font pas assez d’exercice.

Certains experts affirment aujourd’hui que les personnes qui font régulièrement de l’exercice pourraient vivre 10 ans de plus que les personnes qui ne font que s’asseoir. L’allongement de la durée de vie est donc une bonne chose, mais ce qui est encore mieux, c’est que vous avez moins de risques de souffrir de diabète, de cancer ou d’avoir une crise cardiaque. Une véritable fontaine de jouvence !

L’exercice favorise la circulation sanguine

Que se passe-t-il lorsque vous faites du jogging ou de l’aérobic à la salle de sport ? Les vaisseaux sanguins de vos muscles réagissent à l’augmentation de la pression en s’élargissant et en absorbant plus de sang oxygéné. Ce processus permet de détourner l’apport sanguin vers des organes moins essentiels tels que l’estomac et les reins. Les muscles qui travaillent bénéficient alors d’un maximum d’avantages. Le muscle cardiaque, qui effectue la majeure partie du travail d’âne, devient plus efficace et contribue à optimiser la circulation sanguine.

Les avantages d’une meilleure circulation sanguine contribueront à maintenir une pression artérielle normale, à tonifier les muscles et les poumons. Tout type d’exercice, comme la marche, le vélo, la danse, le yoga ou la natation, fera l’affaire.

Comment l’exercice physique favorise la croissance cellulaire

Avec l’âge, le processus de renouvellement des cellules ralentit inévitablement. Les télomères (du grec telos « extrémité » et meros « partie ») sont une partie essentielle de l’ADN répétitif qui protège l’extrémité des chromosomes de la détérioration. Quelqu’un a dit que c’était un peu comme avoir une extrémité en plastique sur un lacet de chaussure qui l’empêche de s’effilocher. Plus les télomères sont longs, plus la création de cellules est efficace.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui s’adonnaient à l’exercice physique avaient des télomères plus courts que celles qui faisaient régulièrement de l’exercice. L’étude, qui a porté sur plus de 2 000 paires de jumeaux, a confirmé que ceux qui faisaient de l’exercice étaient susceptibles de rester plus jeunes et de vivre plus longtemps.

L’exercice physique maintient le cerveau en bonne santé

Un aspect essentiel pour rester jeune est d’avoir un cerveau sain et actif. Dès que l’on commence à faire de l’exercice, le cerveau commence à ressentir les bienfaits de l’augmentation du flux sanguin qui contribue à maintenir les cellules en bonne santé. La plupart des personnes qui font de l’exercice se sentent plus concentrées et les enfants obtiennent de meilleurs résultats aux tests.

Un test, mené par l’université du Minnesota, a suivi 2 700 hommes et femmes pendant plus de 25 ans. Ceux qui avaient fait du sport à l’adolescence obtenaient de meilleurs résultats aux tests mentaux lorsqu’ils atteignaient la cinquantaine.

Favoriser la production de cellules cérébrales est un excellent moyen de prévenir la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et d’autres maladies neurodégénératives.

L’exercice physique donne une peau éclatante

La plupart des gens associent une peau éclatante à des liftings et à des crèmes miraculeuses. Ils ne se rendent pas compte que lorsque vous faites de l’exercice, la circulation sanguine stimulée apporte l’oxygène essentiel et d’autres nutriments à la peau. Les muscles sont tonifiés, ce qui réduit le risque de relâchement de la peau. En outre, votre propre collagène, qui maintient la peau compacte et ferme, est également régénéré. Certaines études ont montré qu’il peut également contribuer à réduire l’acné.

N’oubliez pas d’utiliser un écran solaire efficace si vous faites de l’exercice au soleil. Les experts s’accordent à dire que pour obtenir votre dose quotidienne essentielle de vitamine D, il vous suffit de rester au soleil pendant quinze minutes. Ne vous inquiétez pas si la crème solaire interfère avec ce processus. Les dermatologues de l’Institut de dermatologie du King’s College de Londres nous ont rassurés à ce sujet.

L’exercice physique favorise la densité osseuse

« Il faut de l’habileté pour tomber sur des surfaces planes » – Anon

Qui souhaite avoir de vieux os fragiles qui se brisent en cas de chute ? Préserver la solidité des os est le meilleur moyen d’éviter les fractures. Le meilleur type d’exercice pour aider les os à rester solides est celui qui implique une certaine résistance au poids, comme par exemple :

* Marcher

* Randonnée pédestre

* Levage de poids

* Jogging

* Marcher dans les escaliers

* Danse

* Tennis.

L’exercice physique aide à prévenir la dépression

Lorsque vous faites de l’exercice, les endorphines de bonne humeur, telles que la sérotonine et la dopamine, sont libérées. Elles contribuent à vous mettre de bonne humeur. Ce n’est pas un hasard si l’on se sent toujours plus gai et plus optimiste après avoir fait de l’exercice.

L’exercice physique peut vous aider à vous sentir mieux et à atténuer les symptômes de la dépression. Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi, mais il existe d’innombrables exemples de son efficacité.

Vous savez maintenant pourquoi tout le monde parle de l’exercice physique. Il peut vraiment vous aider à rester jeune et à vivre plus longtemps. Vous n’avez plus d’excuse !

Crédit photo : Younger/Daniel Oines via flickr.com