Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pouviez pratiquer une activité physique plus longtemps en hiver sans avoir à vous arrêter pour boire une bouteille d’eau ? La même activité en été peut vous laisser haletant de soif, mais maintenant vous n’avez besoin que d’une bouteille d’eau pour cette randonnée de cinq milles ou cette descente de rivière de sept milles en canoë. Vous aurez peut-être un peu mal à la tête après l’effort et vous respirerez peut-être difficilement, mais cette bouteille d’eau de 16 oz était tout ce dont vous aviez besoin, n’est-ce pas ? Croyez-le ou non, vous avez tort. En fait, vous courez un plus grand risque de déshydratation en hiver. Et vous ne le verrez même pas venir.
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Le froid et l’hydratation : Passer en mode hivernal
En été, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps vous fait savoir que vous avez soif. Vous ressentez la soif. Vous voyez la sueur. Vous buvez et tout fonctionne. Une belle relation symbiotique. Cependant, lorsque les températures chutent, quelque chose change à l’intérieur et cette belle relation symbiotique se détériore.
En hiver, votre corps a toujours soif et vous avez besoin de vous hydrater, mais lorsqu’il est confronté au froid, il passe en mode hivernal et se concentre sur le maintien de la chaleur. Votre corps s’efforce d’évacuer le sang des extrémités pour maintenir la température interne de votre corps. En hiver, la régulation de la température corporelle est prioritaire par rapport à l’équilibre des liquides internes. Le programme de votre corps vous indiquant que vous avez soif est ignoré[1].
Où va toute cette eau ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez davantage envie de faire pipi lorsqu’il fait froid ? Lorsque vous êtes confronté à des températures basses, votre corps s’efforce de garder la chaleur, et un rein plein de liquide n’est qu’un espace supplémentaire qu’il faut chauffer. Un chauffage inutile. Il évacue donc cet excès d’eau, ce qui vous pousse à aller aux toilettes plus souvent que d’habitude. Malheureusement, cette évacuation supplémentaire de liquides signifie que vous devriez faire le plein, pour ainsi dire, et boire davantage pour maintenir ces organes hydratés.
Lorsque l’air est froid à l’extérieur, vous pouvez voir votre respiration. Dans ce cas, vous perdez de l’eau dans votre corps en raison de l’humidité de l’air. Ajoutez à cela les couches de vêtements supplémentaires qui vous font transpirer et vous êtes sur la bonne voie pour vous déshydrater.
Symptômes de déshydratation
Une bouche sèche et collante, une peau froide, une respiration rapide, une tension artérielle élevée, des maux de tête, un rythme cardiaque rapide et une soif[2] sont autant de symptômes de la déshydratation. Lorsque vous ressentez la soif, vous êtes déjà déshydraté. Par temps froid, en raison du mode hivernal que votre corps a adopté, la situation est encore pire : votre corps ne vous donnera pas cette sensation de soif. Comment savoir si vous êtes déshydraté ou non ? Avec les rhumes et les grippes qui sévissent pendant les mois d’hiver, se sentir mal n’est pas non plus le meilleur indicateur, alors le mieux est de vérifier la couleur de votre urine. Elle doit être d’un jaune clair. Si elle est plus foncée, c’est que vous avez besoin de liquides, alors buvez.
S’hydrater en hiver
Vous devriez vous efforcer de rester hydraté tout au long de l’année ; non seulement cela vous donne une peau d’apparence plus jeune, mais cela contribue également à fluidifier votre sang et à maintenir vos organes bien remplis et en bonne santé. En hiver, vous devez travailler avec votre corps. Vous ne recevrez pas les signaux que votre corps envoie en été, comme la soif. Réalisez que vous êtes responsable de votre hydratation. Buvez des liquides pendant vos repas et consommez des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Gardez une bouteille d’eau sur vous tout au long de la journée pour savoir combien vous buvez. Essayez de boire un verre d’eau le matin au réveil pour réhydrater votre organisme.
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire ? L’homme moyen a besoin de 3 litres et la femme moyenne de 2,2 litres d’eau par jour[3] Cependant, si vous participez à des activités rigoureuses ou si vous faites de l’exercice, cette quantité peut changer en fonction de vos besoins. Si vous buvez trop d’eau, vous risquez de vous sentir ballonné et de souffrir d’hyponatrémie, c’est-à-dire d’éliminer le sodium nécessaire dans votre sang. Faites preuve d’intelligence. Soyez raisonnable. Restez hydraté et surveillez la couleur de votre urine.
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